Гигиена самостоятельных занятий питание питьевой режим уход за кожей реферат

Ðàçìåùåíî íà https://www.allbest.ru/

Ðåôåðàò íà òåìó:

Ãèãèåíà ñàìîñòîÿòåëüíûõ çàíÿòèé: ïèòàíèå

Âûïîëíèëà:

Ëóöåíêî Òàòüÿíà Âëàäèìèðîâíà

Ïèòàíèå ñòðîèòñÿ ñ ó÷åòîì ñïåöèôèêè âèäà ôèçè÷åñêèõ óïðàæíåíèé è èíäèâèäóàëüíûõ îñîáåííîñòåé çàíèìàþùèõñÿ.

Ïèùà äîëæíà ñîäåðæàòü íåîáõîäèìîå êîëè÷åñòâî îñíîâíûõ âåùåñòâ â ñáàëàíñèðîâàííîì âèäå â ñîîòâåòñòâèè ñ ðåêîìåíäóåìûìè íîðìàìè. Ðàöèîí äîëæåí áûòü ìàêñèìàëüíî ðàçíîîáðàçíûì è âêëþ÷àòü íàèáîëåå áèîëîãè÷åñêè öåííûå ïðîäóêòû æèâîòíîãî è ðàñòèòåëüíîãî ïðîèñõîæäåíèÿ, îòëè÷àþùèåñÿ ðàçíîîáðàçèåì, õîðîøåé óñâîÿåìîñòüþ, ïðèÿòíûì âêóñîì, çàïàõîì è âíåøíèì âèäîì, äîáðîêà÷åñòâåííîñòüþ è áåçâðåäíîñòüþ.  ñóòî÷íîì ðåæèìå ñëåäóåò óñòàíîâèòü è ñòðîãî ïðèäåðæèâàòüñÿ îïðåäåëåííîãî âðåìåíè äëÿ ïðèåìà ïèùè, ÷òî ñïîñîáñòâóåò åå ëó÷øåìó ïåðåâàðèâàíèþ è óñâîåíèþ. Ïðèíèìàòü ïèùó ñëåäóåò çà 2-2,5 ÷ äî òðåíèðîâêè è ñïóñòÿ 30-40 ìèí. ïîñëå åå îêîí÷àíèÿ. Óæèíàòü íóæíî íå ïîçäíåå, ÷åì çà 2 ÷ äî ñíà. Îáèëüíûé óæèí èëè óæèí íåïîñðåäñòâåííî ïåðåä ñíîì ïðèâîäèò ê ñíèæåíèþ óñâîÿåìîñòè ïèùè, âëå÷åò çà ñîáîé ïëîõîé ñîí è ïîíèæåíèå óìñòâåííîé èëè ôèçè÷åñêîé ðàáîòîñïîñîáíîñòè íà ñëåäóþùèé äåíü.

Âî âðåìÿ ñïîðòèâíûõ ñîðåâíîâàíèé íåëüçÿ ðåçêî ìåíÿòü ïðèâû÷íûé ðåæèì ïèòàíèÿ. Ñëåäóåò ñ îñòîðîæíîñòüþ ïðèìåíÿòü íîâûå ïèùåâûå ïðîäóêòû, òàê êàê êî âñÿêîé íîâîé ïèùå îðãàíèçì äîëæåí ïðèñïîñîáèòüñÿ.

Ïèòüåâîé ðåæèì.  ñëó÷àÿõ äàæå ÷àñòè÷íîãî îáåäíåíèÿ îðãàíèçìà âîäîé ìîãóò âîçíèêàòü òÿæåëûå ðàññòðîéñòâà â åãî äåÿòåëüíîñòè. Îäíàêî èçáûòî÷íîå ïîòðåáëåíèå âîäû òàêæå ïðèíîñèò âðåä îðãàíèçìó. Ìíîãèå ïîòðåáëÿþò æèäêîñòü ÷àñòî è â áîëüøîì êîëè÷åñòâå â ñèëó ïðèâû÷êè. Èçëèøíåå êîëè÷åñòâî âîäû, ïîñòóïàþùåå âî âíóòðåííþþ ñðåäó îðãàíèçìà, ïåðåãðóæàåò ñåðäöå è ïî÷êè, ïðèâîäèò ê “âûìûâàíèþ” èç îðãàíèçìà íóæíûõ åìó âåùåñòâ, ñïîñîáñòâóåò îæèðåíèþ, óñèëèâàåò ïîòîîòäåëåíèå è èçíóðÿåò îðãàíèçì. Ïîýòîìó âûïîëíÿòü ðàöèîíàëüíûé ïèòüåâîé ðåæèì â ïîâñåäíåâíîé æèçíè è îñîáåííî ïðè çàíÿòèÿõ ôèçè÷åñêèìè óïðàæíåíèÿìè è ñïîðòîì – âàæíîå óñëîâèå ñîõðàíåíèÿ çäîðîâüÿ, ïîääåðæàíèÿ íà îïòèìàëüíîì óðîâíå óìñòâåííîé è ôèçè÷åñêîé ðàáîòîñïîñîáíîñòè.

Ñóòî÷íàÿ ïîòðåáíîñòü ÷åëîâåêà â âîäå – 2,5 ë, ó ðàáîòíèêîâ ôèçè÷åñêîãî òðóäà è ó ñïîðòñìåíîâ îíà óâåëè÷èâàåòñÿ äî 3 ë è áîëåå.  æàðêîå âðåìÿ ãîäà, à òàêæå âîâðåìÿ è ïîñëå çàíÿòèé ôèçè÷åñêèìè óïðàæíåíèÿìè, êîãäà óñèëèâàåòñÿ ïîòîîòäåëåíèå, ïîòðåáíîñòü îðãàíèçìà â âîäå íåñêîëüêî óâåëè÷èâàåòñÿ, èíîãäà ïîÿâëÿåòñÿ æàæäà.  ýòîì ñëó÷àå íåîáõîäèìî âîñïèòûâàòü â ñåáå ïîëåçíóþ ïðèâû÷êó: âîçäåðæèâàòüñÿ îò ÷àñòîãî è îáèëüíîãî ïèòüÿ, òîãäà îùóùåíèå æàæäû áóäåò ïîÿâëÿòüñÿ ðåæå, îäíàêî ïðè ýòîì ñëåäóåò ïîëíîñòüþ âîñïîëíÿòü ïîòåðþ âîäû. Íàäî ó÷èòûâàòü, ÷òî âñàñûâàíèå âîäû è ïîñòóïëåíèå åå â êðîâü è òêàíè îðãàíèçìà ïðîèñõîäèò â òå÷åíèå 10-15 ìèí. Ïîýòîìó, óòîëÿÿ æàæäó, ðåêîìåíäóåòñÿ ñíà÷àëà ïðîïîëîñêàòü ðîòîâóþ ïîëîñòü è ãîðëî, à çàòåì âûïèâàòü ïî íåñêîëüêî ãëîòêîâ âîäû 15-20 ìèí.

Ëó÷øèì íàïèòêîì, óòîëÿþùèì æàæäó, ÿâëÿåòñÿ ÷àé, îñîáåííî çåëåíûé, êîòîðûé ìîæíî ïèòü óìåðåííî ãîðÿ÷èì èëè â îñòóæåííîì âèäå. Õîðîøî óòîëÿþò æàæäó òàêæå õëåáíûé êâàñ, ãàçèðîâàííàÿ è ìèíåðàëüíàÿ âîäà, òîìàòíûé ñîê, íàñòîé øèïîâíèêà, ôðóêòîâûå è îâîùíûå îòâàðû. Âûñîêèìè æàæäîóòîëÿþùèìè ñâîéñòâàìè îáëàäàþò ìîëîêî è ìîëî÷íîêèñëûå ïðîäóêòû (êåôèð, ïðîñòîêâàøà), îíè ñîäåðæàò ìíîãî íåîáõîäèìûõ ÷åëîâåêó ìèíåðàëüíûõ ñîëåé è âèòàìèíîâ.

 æàðêóþ ïîãîäó ïîëåçíî óïîòðåáëÿòü â ïèùó áîëüøå îâîùåé è ôðóêòîâ, ñîäåðæàùàÿñÿ â íèõ âîäà âñàñûâàåòñÿ ìåäëåííî, áëàãîäàðÿ ÷åìó óëó÷øàåòñÿ äåÿòåëüíîñòü ïîòîâûõ æåëåç.

 îòäåëüíûõ ñëó÷àÿõ, êîãäà âûñîêàÿ òåìïåðàòóðà îêðóæàþùåãî âîçäóõà ñî÷åòàåòñÿ ñ áîëüøîé ôèçè÷åñêîé íàãðóçêîé, ìîæåò âîçíèêàòü ëîæíàÿ æàæäà, ïðè êîòîðîé õî÷åòñÿ ïèòü, õîòÿ â îðãàíèçìå åùå íå ïðîèçîøëà áîëüøàÿ ïîòåðÿ âîäû. Ëîæíàÿ æàæäà ÷àùå âñåãî ñîïðîâîæäàåòñÿ ñóõîñòüþ âî ðòó.  òàêèõ ñëó÷àÿõ äîñòàòî÷íî ïðîïîëîñêàòü ðîò è ãîðëî ïðîõëàäíîé âîäîé.

Ãèãèåíà òåëà ñïîñîáñòâóåò íîðìàëüíîé æèçíåäåÿòåëüíîñòè îðãàíèçìà, óëó÷øåíèþ îáìåíà âåùåñòâ, êðîâîîáðàùåíèÿ, ïèùåâàðåíèÿ, äûõàíèÿ, ðàçâèòèþ ôèçè÷åñêèõ è óìñòâåííûõ ñïîñîáíîñòåé ÷åëîâåêà. Îò ñîñòîÿíèÿ êîæíîãî ïîêðîâà çàâèñèò çäîðîâüå ÷åëîâåêà, åãî ðàáîòîñïîñîáíîñòü, ñîïðîòèâëÿåìîñòü ðàçëè÷íûì çàáîëåâàíèÿì.

Êîæà ïðåäñòàâëÿåò ñîáîé ñëîæíûé è âàæíûé îðãàí ÷åëîâå÷åñêîãî òåëà, âûïîëíÿþùèé ìíîãèå ôóíêöèè: îíà çàùèùàåò âíóòðåííþþ ñðåäó îðãàíèçìà, âûäåëÿåò èç îðãàíèçìà ïðîäóêòû îáìåíà âåùåñòâ, îñóùåñòâëÿåò òåïëîðåãóëÿöèþ.  êîæå íàõîäèòñÿ áîëüøîå êîëè÷åñòâî íåðâíûõ îêîí÷àíèé, è ïîýòîìó îíà îáåñïå÷èâàåò ïîñòîÿííóþ èíôîðìàöèþ îðãàíèçìà îáî âñåõ äåéñòâóþùèõ íà òåëî ðàçäðàæèòåëÿõ. Ïîäñ÷èòàíî, ÷òî íà 1 ñì2 ïîâåðõíîñòè òåëà ïðèõîäèòñÿ îêîëî 100 áîëåâûõ, 12-15 õîëîäîâûõ, 1-2 òåïëîâûõ è îêîëî 25 òî÷åê, âîñïðèíèìàþùèõ àòìîñôåðíîå äàâëåíèå. Âñå ýòè ôóíêöèè âûïîëíÿþòñÿ â ïîëíîì îáúåìå òîëüêî çäîðîâîé è ÷èñòîé êîæåé. Çàãðÿçíåííîñòü êîæè, êîæíûå çàáîëåâàíèÿ îñëàáëÿþò åå äåÿòåëüíîñòü, ÷òî îòðèöàòåëüíî ñêàçûâàåòñÿ íà ñîñòîÿíèè çäîðîâüÿ ÷åëîâåêà.

Îñíîâà óõîäà çà êîæåé – ðåãóëÿðíîå ìûòüå òåëà ãîðÿ÷åé âîäîé ñ ìûëîì è ìî÷àëêîé. Ïðè ñèñòåìàòè÷åñêèõ çàíÿòèÿõ ôèçè÷åñêèìè óïðàæíåíèÿìè îíî äîëæíî ïðîâîäèòüñÿ íå ðåæå îäíîãî ðàçà â 4-5 äíåé, à òàêæå ïîñëå êàæäîé èíòåíñèâíîé ôèçè÷åñêîé òðåíèðîâêè, ïîä äóøåì, â âàííå èëè áàíå. Ìåíÿòü íàòåëüíîå áåëüå ïîñëå ýòîãî îáÿçàòåëüíî

Ãèãèåíè÷åñêèå òðåáîâàíèå ê ñïîðòèâíûì ñîîðóæåíèÿì:

Ñïîðòèâíûå ñîîðóæåíèÿ äîëæíû ñîîòâåòñòâîâàòü óñòàíîâëåííûì ñàíèòàðíî-ãèãèåíè÷åñêèì òðåáîâàíèÿì è íîðìàì. Ê ãèãèåíè÷åñêèì òðåáîâàíèÿì ñïîðòèâíûõ ñîîðóæåíèé ïðåäúÿâëÿþòñÿ îñîáî âûñîêèå òðåáîâàíèÿ, òàê êàê îò èõ ñàíèòàðíîãî ñîñòîÿíèÿ çàâèñèò îçäîðîâèòåëüíûé ýôôåêò çàíÿòèé ôèçè÷åñêèìè óïðàæíåíèÿìè è ñïîðòîì.

Ïîñëå ñäà÷è ñïîðòèâíîãî ñîîðóæåíèÿ â ýêñïëóàòàöèþ ðàáîòíèêè ñàíèòàðíî-ýïèäåìèîëîãè÷åñêîé ñòàíöèè è âðà÷åáíî-ôèçêóëüòóðíûõ äèñïàíñåðîâ, à òàêæå ñïåöèàëèñòû ïî ôèçè÷åñêîé êóëüòóðå è ñïîðòó äîëæíû ñèñòåìàòè÷åñêè ïðîâîäèòü òåêóùèé ñàíèòàðíûé íàäçîð ýòèõ ïîìåùåíèé. Çàìå÷àíèÿ è ïðåäëîæåíèÿ ïðåäñòàâèòåëåé îðãàíîâ ñàíèòàðíîãî íàäçîðà çàïèñûâàþòñÿ â ñàíèòàðíûé æóðíàë, êîòîðûé äîëæåí èìåòüñÿ íà âñåõ ñïîðòèâíûõ ñîîðóæåíèÿõ. Êðîìå òîãî, íà êàæäîì ñïîðòèâíîì îáúåêòå íåîáõîäèìî èìåòü ïðàâèëà âíóòðåííåãî ðàñïîðÿäêà, ñîãëàñîâàííûå ñ ñàíèòàðíî-ýïèäåìèîëîãè÷åñêîé ñòàíöèåé. Îòâåòñòâåííîñòü çà íåñîáëþäåíèå ñàíèòàðíî-ãèãèåíè÷åñêèõ íîðì, ïðàâèë ñîäåðæàíèÿ è ýêñïëóàòàöèè ñïîðòèâíûõ ñîîðóæåíèé íåñ¸ò àäìèíèñòðàöèÿ äàííîãî ñîîðóæåíèÿ. Ïðè íàðóøåíèè ñàíèòàðíî-ãèãèåíè÷åñêèõ íîðì è ïðàâèë àäìèíèñòðàöèÿ ïðèâëåêàåòñÿ ê îòâåòñòâåííîñòè.

Ãèãèåíè÷åñêèå òðåáîâàíèÿ ê êðûòûì ñïîðòèâíûì ñîîðóæåíèÿì. Ñïîðòèâíûå ïîìåùåíèÿ (çàëû, ìàíåæè, ïëàâàòåëüíûå áàññåéíû) ìîãóò ðàçìåùàòüñÿ â ñïåöèàëüíûõ èëè âõîäèòü â ñîñòàâ îáùåñòâåííûõ çäàíèé (ó÷åáíûõ çàâåäåíèé, êëóáîâ è äð.). Ñëóæåáíûå ïîìåùåíèÿ â ñïîðòèâíîì ñîîðóæåíèè äîëæíû áûòü âçàèìîñâÿçàíû òàêèì îáðàçîì, ÷òîáû îáåñïå÷èâàëîñü äâèæåíèå çàíèìàþùèõñÿ â ñëåäóþùåé ïîñëåäîâàòåëüíîñòè: âåñòèáþëü ñ ãàðäåðîáíîé äëÿ âåðõíåé îäåæäû – ðàçäåâàëêè ìóæñêèå è æåíñêèå (ñ äóøåâûìè è òóàëåòàìè) – ñïîðòèâíûé çàë. Ïîäðîáíîå ðàçìåùåíèå èñêëþ÷àåò âñòðå÷íûå ïîòîêè äâèæåíèÿ îäåòûõ è ðàçäåòûõ ñïîðòñìåíîâ.

Âàæíîå ãèãèåíè÷åñêîå çíà÷åíèå èìååò âíóòðåííÿÿ îòäåëêà ïîìåùåíèé. Ñòåíû äîëæíû áûòü ðîâíûìè, áåç âûñòóïîâ è ëåïíûõ óêðàøåíèé, óñòîé÷èâûìè ê óäàðàì ìÿ÷à è äîïóñêàþùèìè óáîðêó âëàæíûì ñïîñîáîì. Ðàäèàòîðû öåíòðàëüíîãî îòîïëåíèÿ äîëæíû áûòü ðàñïîëîæåíû â íèøàõ ïîä îêíàìè è óêðûòû çàùèòíûìè ðåø¸òêàìè. Äâåðíûå ïðî¸ìû íå äîëæíû èìåòü âûñòóïàþùèõ íàëè÷íèêîâ.

Ïðè îêðàñêå ñòåí ñëåäóåò ó÷èòûâàòü ñòåïåíü îòðàæåíèÿ ñâåòà è âëèÿíèå ñâåòà íà ïñèõîôèçèîëîãè÷åñêèå ôóíêöèè: çåë¸íûé öâåò óñïîêàèâàåò è áëàãîïðèÿòíî äåéñòâóåò íà îðãàí çðåíèÿ; îðàíæåâûé è æ¸ëòûé áîäðÿò è âûçûâàþò îùóùåíèå òåïëà; êðàñíûé öâåò âîçáóæäàåò; ñèíèé è ôèîëåòîâûé óãíåòàþò. Ïðè èñïîëüçîâàíèè ìàñëÿíîé êðàñêè íå ðåêîìåíäóåòñÿ ïîêðûâàòü åþ ñòåíû è ïîòîëîê ïîëíîñòüþ, òàê êàê ýòî ïðåïÿòñòâóåò åñòåñòâåííîé âåíòèëÿöèè ïîìåùåíèÿ.

Ïîë äîëæåí áûòü ðîâíûì, áåç âûáîèí è âûñòóïîâ, íåñêîëüçêèì, ýëàñòè÷íûì, ëåãêî ìîþùèìñÿ.

Îñîáîå ãèãèåíè÷åñêîå çíà÷åíèå èìååò ñîçäàíèå â çàëàõ îïòèìàëüíûõ ìèêðîêëèìàòè÷åñêèõ óñëîâèé: òåìïåðàòóðà âîçäóõà äîëæíà ïîääåðæèâàòüñÿ íà óðîâíå +15Ñ, îòíîñèòåëüíàÿ âëàæíîñòü – 35-60%, ñêîðîñòü äâèæåíèÿ âîçäóõà – 0,5 ì/ñ.  çàëàõ äëÿ áîðüáû è íàñòîëüíîãî òåííèñà ñêîðîñòü äâèæåíèÿ âîçäóõà íå äîëæíà ïðåâûøàòü 0,25 ì/ñ, à â äóøåâûõ, ðàçäåâàëüíÿõ è ìàññàæíûõ – 0,15 ì/ñ. Äëÿ îáåñïå÷åíèÿ íåîáõîäèìîãî âîçäóõîîáìåíà ïðåäóñìàòðèâàåòñÿ óñòðîéñòâî öåíòðàëüíîé ïðèòî÷íî-âûòÿæíîé âåíòèëÿöèè ñ ðàñ÷¸òîì íà ïîäà÷ó íàðóæíîãî âîçäóõà íå ìåíåå 80 ì3 â ÷àñ íà îäíîãî çàíèìàþùåãîñÿ è 20 ì3 â ÷àñ – íà îäíîãî çðèòåëÿ. Åñëè íåò òàêîé âîçìîæíîñòè, óñòðàèâàåòñÿ äåöåíòðàëèçîâàííàÿ èñêóññòâåííàÿ âåíòèëÿöèÿ ñ ìàêñèìàëüíûì ïðîâåòðèâàíèåì ïîìåùåíèé ÷åðåç ôðàìóãè è ôîðòî÷êè.

Ñïîðòèâíûå çàëû äîëæíû èìåòü ïî âîçìîæíîñòè ïðÿìîå åñòåñòâåííîå îñâåùåíèå; èñêóññòâåííîå îñâåùåíèå â çàëàõ îñóùåñòâëÿåòñÿ ñâåòèëüíèêàìè ðàññåÿííîãî èëè îòðàæ¸ííîãî ñâåòà. Îñâåùåíèå äîëæíî áûòü ðàâíîìåðíûì è îáåñïå÷èâàòü íåîáõîäèìûé óðîâåíü ãîðèçîíòàëüíîé è âåðòèêàëüíîé îñâåù¸ííîñòè â ñîîòâåòñòâèè ñ óñòàíîâëåííûìè íîðìàìè.

Ìåäèöèíñêèé ïóíêò ðàçìåùàþò â íåïîñðåäñòâåííîé áëèçîñòè îò ñïîðòèâíîãî çàëà. Íà âèäíûõ ìåñòàõ äîëæíû íàõîäèòüñÿ óêàçàòåëüíûå ñòðåëêè, ïîêàçûâàþùèå ìåñòîðàñïîëîæåíèÿ ìåäèöèíñêîãî ïóíêòà.

Îáîðóäîâàíèå è èíâåíòàðü ñïîðòèâíûõ çàëîâ äîëæíû áûòü èñïðàâíû è ñîîòâåòñòâîâàòü îïðåäåë¸ííûì ñòàíäàðòàì ïî ôîðìå, âåñó è êà÷åñòâó ìàòåðèàëîâ. Ê íèì òàêæå ïðåäúÿâëÿåòñÿ ðÿä ãèãèåíè÷åñêèõ òðåáîâàíèé, íàïðàâëåííûõ íà ïðåäóïðåæäåíèå ñïîðòèâíûõ òðàâì, óñòðàíåíèå çàãðÿçíåíèÿ âîçäóõà ïûëüþ, ñîîòâåòñòâèå ñíàðÿäîâ âîçðàñòó çàíèìàþùèõñÿ. Âñ¸ ýòî ñîçäà¸ò óñëîâèÿ äëÿ íîðìàëüíîãî ó÷åáíî-òðåíèðîâî÷íîãî ïðîöåññà.

 ñïîðòèâíûõ çàëàõ íåîáõîäèìî åæåäíåâíî ïðîâîäèòü âëàæíóþ óáîðêó, à îäèí ðàç â íåäåëþ – ãåíåðàëüíóþ óáîðêó ñ ìûòü¸ì ïîëîâ, ñòåí è ÷èñòêîé îáîðóäîâàíèÿ.

Îñîáûé ñàíèòàðíî-ãèãèåíè÷åñêèé ðåæèì óñòàíàâëèâàåòñÿ äëÿ èñêóññòâåííûõ êðûòûõ ïëàâàòåëüíûõ áàññåéíîâ. Òåìïåðàòóðà âîçäóõà â íèõ ìîæåò êîëåáàòüñÿ îò +24 äî +27Ñ, âîäû – îò +26 äî +29Ñ (âîçäóõ âñåãäà äîëæåí áûòü íà 2-3 (âûøå òåìïåðàòóðû âîäû). Âîäà äîëæíà óäîâëåòâîðÿòü òðåáîâàíèÿì, ïðåäúÿâëÿåìûì ê ïèòüåâîé. Ñ ýòîé öåëüþ êàæäûå 2 ÷àñà áåðóòñÿ ïðîáû âîäû, êîòîðûå èññëåäóþòñÿ â ëàáîðàòîðèè.

Äëÿ ïðåäóïðåæäåíèÿ âîçìîæíîãî çàãðÿçíåíèÿ âîäû â áàññåéí äîïóñêàþòñÿ òîëüêî ëèöà, ïðîøåäøèå ïðåäâàðèòåëüíûé ìåäèöèíñêèé îñìîòð.

 êðûòûõ ñïîðòèâíûõ ñîîðóæåíèÿõ êàòåãîðè÷åñêè çàïðåùàåòñÿ êóðèòü, à òàêæå çàíèìàòüñÿ íå â ñïîðòèâíîé ôîðìå.

Ãèãèåíè÷åñêèå òðåáîâàíèÿ ê îòêðûòûì ñïîðòèâíûì ñîîðóæåíèÿì. Ýòè ñîîðóæåíèÿ, ðàñïîëàãàåìûå íà îòêðûòîì âîçäóõå, ìîãóò áûòü îòäåëüíûìè èëè êîìïëåêñíûìè. Îòêðûòûå ïëîñêîñòíûå ñïîðòèâíûå ñîîðóæåíèÿ äîëæíû èìåòü ñïåöèàëüíîå ïîêðûòèå ñ ðîâíîé è íåñêîëüçÿùåé ïîâåðõíîñòüþ, íå ïûëÿùåéñÿ â ñóõîå âðåìÿ ãîäà è íå ñîäåðæàùåé ìåõàíè÷åñêèõ âêëþ÷åíèé, êîòîðûå ìîãóò ïðèâåñòè ê òðàâìå. Òðàâÿíîå ïîêðûòèå (çåë¸íûé ãàçîí), êðîìå òîãî, äîëæíî áûòü íèçêèì, ãóñòûì, ìîðîçîñòîéêèì, óñòîé÷èâûì ê âûòàïòûâàíèþ è ÷àñòîé ñòðèæêå, à òàêæå ê çàñóøëèâîé è äîæäëèâîé ïîãîäå. Ïîêðûòèå äîëæíî èìåòü óêëîíû äëÿ îòâîäà ïîâåðõíîñòíûõ âîä. Íà òåððèòîðèè îòêðûòûõ ñïîðòèâíûõ ñîîðóæåíèé íåîáõîäèìî ñîîðóäèòü ôîíòàí÷èêè ñ ïèòüåâîé âîäîé (ðàäèóñ îáñëóæèâàíèÿ íå áîëåå 75 ì). Òóàëåòû äîëæíû ðàñïîëàãàòüñÿ íà ðàññòîÿíèè íå áîëåå 150 ì îò îòêðûòûõ ñïîðòèâíûõ ñîîðóæåíèé. Ïðè ïðîåêòèðîâàíèè ñèñòåìû èñêóññòâåííîãî îñâåùåíèÿ íà ïëîùàäêàõ äëÿ ñïîðòèâíûõ èãð íåîáõîäèìî îáåñïå÷èòü îïòèìàëüíóþ îñâåù¸ííîñòü íå òîëüêî ïîâåðõíîñòè ñàìîé ïëîùàäêè (ãîðèçîíòàëüíàÿ îñâåù¸ííîñòü), íî è ïðîñòðàíñòâà â ïðåäåëàõ ïîë¸òà ìÿ÷à (âåðòèêàëüíàÿ îñâåù¸ííîñòü). Îñâåùåíèå äîëæíî áûòü ðàâíîìåðíûì.

Ãèãèåíè÷åñêèå òðåáîâàíèÿ ê îäåæäå, ê îáóâè.

Î÷åíü âàæíî ñîáëþäàòü ïðàâèëà ëè÷íîé ãèãèåíû â ïîâñåäíåâíîé æèçíè è, îñîáåííî ïðè çàíÿòèÿõ ôèçè÷åñêèìè óïðàæíåíèÿìè. Âñåì èçâåñòíî, ÷òî ñîáëþäåíèå ýòèõ ïðàâèë ñïîñîáñòâóåò íå òîëüêî ïðåäóïðåæäåíèþ çàáîëåâàíèé, óêðåïëåíèþ çäîðîâüÿ è íîðìàëüíîìó ðàçâèòèþ îðãàíèçìà, íî è ïîâûøåíèþ ðàáîòîñïîñîáíîñòè, ôèçè÷åñêîìó ñîâåðøåíñòâîâàíèþ.

Ëè÷íàÿ ãèãèåíà âêëþ÷àåò â ñåáÿ óõîä çà êîæåé, ïîëîñòüþ ðòà, âîëîñàìè, çàêàëèâàíèå, à òàêæå ñîäåðæàíèå â ÷èñòîòå ñâîåé îäåæäû è îáóâè.

Äåâóøêè è þíîøè äîëæíû òùàòåëüíî ñëåäèòü çà ÷èñòîòîé íèæíåãî áåëüÿ, âåðõíåé è ñïîðòèâíîé îäåæäû. Îäåæäà äîëæíà áûòü óäîáíîé äîñòàòî÷íî ë¸ãêîé, íå ñëèøêîì ò¸ïëîé, íå ñòåñíÿòü äâèæåíèé. Ÿ ðàçìåðû è ïîêðîé íå äîëæíû ñòåñíÿòü äûõàíèå è çàòðóäíÿòü êðîâîîáðàùåíèå.

Ïî ýòîé æå ïðè÷èíå íå äîëæíû áûòü òóãèìè âîðîòíè÷êè, ïîÿñà è ìàíæåòû. Äëÿ çàíÿòèé â ïîìåùåíèè çèìîé è òðåíèðîâêè ëåòîì îäåæäà äîëæíà ñîîòâåòñòâîâàòü ìåòåîðîëîãè÷åñêèì óñëîâèÿì è îñîáåííîñòÿì âèäà ñïîðòà.  ò¸ïëóþ ïîãîäó – ñïîðòèâíûå òðóñû, ìàéêà, òðåíèðîâî÷íûé êîñòþì èç õëîï÷àòîáóìàæíîé òêàíè; â ïðîõëàäíóþ – ñïîðòèâíûé êîñòþì øåðñòÿíîé òêàíè. ãèãèåíè÷åñêèé ïèòàíèå ôèçè÷åñêèé òðàâìàòèçì

Äëÿ çàíÿòèé ôèçè÷åñêèìè óïðàæíåíèÿìè è ñïîðòîì çèìîé íà âîçäóõå, îäåæäà äîëæíà èìåòü òðè ñëîÿ: íèæíåå áåëü¸, ðóáàøêà èç ôëàíåëè, øåðñòÿíîé òðèêîòàæíûé êîñòþì, øåðñòÿíàÿ øàïî÷êà è âàðåæêè. Õîðîøî òàêæå ïîâåðõ íàäåòü äëÿ çàùèòû îò âåòðà ë¸ãêóþ êóðòêó.

Îáóâü íóæíî èìåòü ïðî÷íóþ, ýëàñòè÷íóþ, óäîáíóþ, ë¸ãêóþ è ñâîáîäíóþ, ÷òî îáåñïå÷èò óñòîé÷èâîñòü ïîõîäêè è íå áóäåò ïðåïÿòñòâîâàòü ðàçâèòèþ ïëîñêîñòîïèÿ. Íåóäîáíàÿ, òåñíàÿ îáóâü óõóäøàåò êðîâîîáðàùåíèå, íå ñîãðåâàåò ñòîïû, îíà âûçûâàåò ññàäèíû ïîò¸ðòîñòè è ìîçîëè.

Ñëèøêîì ñâîáîäíàÿ îáóâü òàêæå íå óäîáíà, îíà íàòèðàåò êîæó è âûçûâàåò ññàäèíû. Çèìîé îáóâü äîëæíà áûòü íà ïîë íîìåðà áîëüøå, ñëåäóåò íàäåâàòü å¸ íà øåðñòÿíûå íîñêè.

Íå äîïóñòèìî, ÷òîáû âû íàõîäèëèñü â ïîìåùåíèè â ñïîðòèâíîé îáóâè, ïîìíèòå, ÷òî íåëüçÿ ïîñòîÿííî â òå÷åíèå äíÿ õîäèòü â êåäàõ: ýòî ìîæåò ïðèâåñòè ê ïëîñêîñòîïèþ.

Îäåæäà è îáóâü íóæäàþòñÿ â ïîñòîÿííîì óõîäå. Áåëü¸ íåîáõîäèìî ñòèðàòü ïîñëå êàæäîé òðåíèðîâêè. Çàãðÿçíåííóþ è íàìîêøóþ îáóâü ñëåäóåò î÷èñòèòü, ïðîñóøèòü è ñìàçàòü ñïåöèàëüíîé ìàçüþ èëè êðåìîì. Õðàíèòü ñïîðòèâíóþ îäåæäó è îáóâü íóæíî â ïðîâåòðèâàåìîì ìåñòå.

Ïðîôèëàêòèêà ñïîðòèâíîãî òðàâìàòèçìà è çàáîëåâàíèé.

Âàæíûìè çàäà÷àìè ïðåäóïðåæäåíèÿ ñïîðòèâíîãî òðàâìàòèçìà ÿâëÿþòñÿ:

– çíàíèå ïðè÷èí âîçíèêíîâåíèÿ òåëåñíûõ ïîâðåæäåíèé è èõ îñîáåííîñòåé â ðàçëè÷íûõ âèäàõ ôèçè÷åñêèõ óïðàæíåíèé;

– ðàçðàáîòêà ìåð ïî ïðåäóïðåæäåíèþ ñïîðòèâíûõ òðàâì. Ïðè÷èíû ñïîðòèâíûõ òðàâì: – íåïðàâèëüíàÿ îðãàíèçàöèÿ çàíÿòèé;

– íåäî÷åòû è îøèáêè â ìåòîäèêå ïðîâåäåíèÿ çàíÿòèé;

– íåóäîâëåòâîðèòåëüíîå ñîñòîÿíèå ìåñò çàíÿòèé è ñïîðòèâíîãî îáîðóäîâàíèÿ;

– íàðóøåíèå ïðàâèë âðà÷åáíîãî êîíòðîëÿ;

– íåáëàãîïðèÿòíûå ñàíèòàðíî-ãèãèåíè÷åñêèå è ìåòåîðîëîãè÷åñêèå óñëîâèÿ ïðè ïðîâåäåíèè çàíÿòèé.

– íàðóøåíèå ïðàâèë âðà÷åáíîãî êîíòðîëÿ, êîòîðûé èìååò áîëüøîå çíà÷åíèå â ïðîôèëàêòèêå òðàâìàòèçìà.

– Ñóùåñòâóþò âíóòðåííèå ôàêòîðû, âûçûâàþùèå ñïîðòèâíûå òðàâìû – ñîñòîÿíèå óòîìëåíèÿ, ïåðåóòîìëåíèÿ, ïåðåòðåíèðîâêà, õðîíè÷åñêèå î÷àãè èíôåêöèé, èíäèâèäóàëüíûå îñîáåííîñòè îðãàíèçìà, âîçìîæíûå ïåðåðûâû â çàíÿòèÿõ.

Ïðè÷èíàìè çàáîëåâàíèé è òðàâìàòèçìà, ñâÿçàííûõ ñ ôèçè÷åñêèìè óïðàæíåíèÿìè, ÿâëÿþòñÿ íàðóøåíèÿ èõ ãèãèåíè÷åñêîãî îáåñïå÷åíèÿ, íåðàöèîíàëüíàÿ ìåòîäèêà è îðãàíèçàöèÿ çàíÿòèé, íåïîëíîöåííîå ìàòåðèàëüíî-òåõíè÷åñêîå îáåñïå÷åíèå è íåóäîâëåòâîðèòåëüíîå ñîñòîÿíèå çäîðîâüÿ çàíèìàþùèõñÿ. Ïðîôèëàêòèêà îòðèöàòåëüíûõ ÿâëåíèé òðåáóåò âûïîëíåíèÿ ðÿäà óñëîâèé. Íàïðèìåð, çàíèìàòüñÿ ôèçè÷åñêèìè óïðàæíåíèÿìè æåëàòåëüíî â îäíî è òî æå âðåìÿ ñóòîê, íå ðàíåå, ÷åì ÷åðåç 1,5-2 ÷àñà ïîñëå åäû (íî íå íàòîùàê), â ñîîòâåòñòâóþùåé ñïîðòèâíîé ôîðìå. Íåîáõîäèìî ñîáëþäàòü ïîñòåïåííîñòü â ðàçó÷èâàíèè íîâûõ ñëîæíûõ óïðàæíåíèé è â óâåëè÷åíèè èõ êîëè÷åñòâà. Îáóâü, îäåæäà, ñïîðòèâíûé èíâåíòàðü, à òàêæå è ìåñòî ïðîâåäåíèÿ çàíÿòèé, äîëæíû ñîîòâåòñòâîâàòü ãèãèåíè÷åñêèì òðåáîâàíèÿì. Íåäîïóñòèìû çàíÿòèÿ â ïåðèîä áîëåçíè, â ñîñòîÿíèè çíà÷èòåëüíîãî óòîìëåíèÿ èëè íåäîìîãàíèÿ, îñîáåííî äåâóøêàì è æåíùèíàì. Î÷åíü âàæíî ñîáëþäàòü ïðàâèëà ëè÷íîé ãèãèåíû, îñîáåííî ÷èñòîòó òåëà.

Ðåêîìåíäóåòñÿ çàíÿòèÿ ôèçè÷åñêèìè óïðàæíåíèÿìè âñåãäà ïðîâîäèòü íà îòêðûòîì âîçäóõå, ïîëíîñòüþ èñïîëüçîâàòü ôàêòîðû çàêàëèâàíèÿ – ñîëíöå, ñâåæèé âîçäóõ.

Ñïèñîê ëèòåðàòóðû

1. Ðåøåòíèêîâ Í.Í., Êèñëèöûí Þ.Ë., Ôèçè÷åñêàÿ êóëüòóðà: Ó÷åáíîå ïîñîáèå äëÿ ñòóäåíòîâ ñðåäíèõ ïðîôåññèîíàëüíûõ ó÷åáíûõ çàâåäåíèé

2. Áîãàùåíêî Þ.À., Äîðîøåíêî Ñ.À., Äÿäè÷êèíà Í.Ñ. Ôèçè÷åñêàÿ êóëüòóðà ñòóäåíòà. Ó÷åáíîå ïîñîáèå

3. Ïîëèåâñêèé Ñ.À., Øàôðàíñêàÿ À.Í. Îáùàÿ è ñïåöèàëüíàÿ ãèãèåíà

4. Êîö ß.Ì., Ñïîðòèâíàÿ ôèçèîëîãèÿ. – Ì.: Ôèçêóëüòóðà è ñïîðò

5. Îáùàÿ ãèãèåíà: ó÷åáíèê Ã.È. Ðóìÿíöåâ, Å.Ï. Âèøíåâñêàÿ, Ò.À. Êîçëîâà. Ì.: Ìåäèöèíà.

Ðàçìåùåíî íà Allbest.ru