Уход за кожей предотвращающий ее преждевременное старение

Как только появляются первые морщины, ключевое слово «anti-aging» становится все более важным. Тем, кто хочет остановить морщины и предотвратить старение кожи, предлагаются кремы, советы по диете и витаминные терапии. Но что действительно помогает?

Предотвращение старения кожи

Anti-aging – это все, что пытается остановить процесс старения. В конце концов, старение сначала проявляется на коже: она становится морщинистой, теряет свой блеск и упругость. Морщины развиваются, соединительная ткань становится вялой. Многие начинают применять меры по борьбе со старением еще в 25 или 30 лет. Кожа стареет изнутри и снаружи. С одной стороны, старение кожи проявляется из-за отсутствия эластичности и недостаточного хранения влаги изнутри, с другой стороны, морщины извне приводят к ультрафиолетовому излучению.

Можно ли остановить старение?

Максимальный биологический возраст людей составляет около 120 лет. До сих пор ни медицина, ни косметические антивозрастные исследования не смогли изменить этот факт. С медицинской точки зрения ожирение, стресс и курение ускоряют старение. Даже если биологическое старение человека невозможно остановить, можно использовать средство против старения, чтобы сдержать косметическое старение кожи.

Уход за кожей Анти-старение

Антивозрастные кремы пытаются остановить старение кожи при интенсивной терапии и таких ингредиентах, как витамин С, коллаген или коэнзим Q10. Как известно, повреждение клеток свободными радикаами – одна из основных причин физического старения – останавливается антиоксидантами, такими как те, которые содержатся в зеленом чае. Защита от солнца также очень важна, поскольку УФ-излучение также приводит к раннему старению кожи. Поэтому рекомендуется начинать уход против старения и использовать, например, дневной крем или BB-крем с фактором защиты от солнца уже с 25 лет.

Антистарение с термальной водой

Особенно чистая термальная вода – это лайфхак с точки зрения защиты от старения. Естественная термальная вода обеспечивает кожу ценными минералами и активными ингредиентами, такими как гиалуроновая кислота, которая предотвращает появление морщин.

Создавайте маски против старения

Вам не нужно тратить деньги на дорогие кремы. Есть много натуральных продуктов и веществ, которые предотвращают старение кожи и создают отличную текстуру. Например, лицевая маска, сделанная из тыквы, обеспечивает кожу без морщин. Для этого смешайте 3 чайные ложки отварной тыквы с сырым яйцом, глотком молока и чайной ложкой меда (для сухой кожи) или чайной ложкой яблочного уксуса (для жирной кожи). Антивозрастная маска для лица обеспечивает кожу витаминами А, С, цинком и антиоксидантами. Дополнительный совет: с ложкой сахара, все это становится скрабом.

Массаж против морщин

Другой мерой против морщин являются массажи, которые стимулируют кровообращение. Вот почему специалисты по красоте всегда советуют вам вбивать дневной крем , а не втирать его.

Здоровая диета помогает при омолаживании

Не только кремы и маски, но и здоровая диета могут помочь предотвратить морщины и увлажнить кожу. Омега-3 жирные кислоты, например, помогают стимулировать выработку коллагена в организме, что, в свою очередь, удерживает кожу от морщин. Существует также продукт, который делает цвет лица моложе: виноград. Добавьте немного вашего дневного крема на ладонь, добавьте одну-две капли свежего виноградного сока (прямо из фруктов) и вбейте смесь в кожу.

Как брови помогают при омолаживании

Маленький совет: Яркие и темные брови заставляют вас выглядеть моложе. Стоит уделить больше внимания вашим собственным бровям, когда вы станете старше.

Anti-Aging Фитнес

Ничто не заставляет вас выглядеть моложе, чем здоровое и спортивное тело. Чем раньше вы начнете заниматься спортом и заботиться о своем теле, тем позже вы увидите возраст своего тела. Ваша ягодицы будут тверже, ваши бедра станут более тонкими, и вы почувствуете себя более комфортно в целом. Например занятия боксом, будут поддерживать не только спортивное тело, но и душевное спокойствие.

Источник

Старение всего организма — это закономерный и запрограммированный природой неизбежный процесс, являющийся одной из основных проблем биологии и медицинской науки в целом.

Хотя изменения внешнего вида являются естественными, физиологическими, но сроки их появления зависят от многих причинных факторов — генетических, наследственных, возрастных. Последние определяются влиянием стареющего организма на все органы и ткани, в том числе и на кожные покровы. Каковы причины и как предотвратить преждевременное старение кожи.

Причины преждевременного старения кожи лица

Уход за кожей предотвращающий ее преждевременное старение

К внешним проявлениям патологического увядания относятся:

истончение и гиперкератоз, уменьшение толщины подкожно-жирового слоя;
сухость, зуд и шелушение эпителия рогового слоя;
изменение окраски кожи лица;
снижение кожного тургора и гравитационный птоз тканей;
раннее появление на лице морщин, складок;
сосудистые изменения в виде расширения поверхностных сосудов (купероз), появления сосудистых «сеточек» и «звездочек»;
пигментные пятна;
преждевременное старение кожи рук;
раннее поседение и диффузная алопеция.

Эти явления начинают появляться с 25-летнего возраста, а при наличии неблагоприятных факторов иногда и раньше. С увеличением возраста они все больше нарастают. Патологическое, или преждевременное, старение сопровождается изменениями внутренних органов и тканей и характеризуется более высоким, по сравнению с людьми той же возрастной категории, темпом появления изменений внешнего вида человека. В этих случаях речь идет об опережении, превышении биологического возраста, в сравнении с паспортными данными.

Неразрывное увядание кожного покрова связано с изменениями во всем организме. Соответственно, факторы, вызывающие раннее старение кожи, в основном те же, которые ускоряют появление и возрастных изменений в организме. Таким образом, на скорость развития возрастных изменений кожных покровов постоянно или периодически влияют многочисленные неблагоприятные, так называемые, «повседневные», факторы:

Внутренние, или эндогенные.
Внешние, или экзогенные.
Совокупность внутренних и внешних факторов.

Эндогенные негативные факторы

Связанны, преимущественно, с ослаблением общего иммунитета и нарушением содержания в крови половых гормонов, в частности эстрогенов, у женщин. Кроме того, для развития преждевременного старения немаловажное значение имеет неполноценное функционирование нервной, эндокринной, микроциркуляторной систем, органов выделительной и дыхательной систем. Все они обеспечивают кожу возможностями поддержания на необходимом уровне биохимических процессов, температурной и барьерной функций, локального иммунитета.

Поэтому наиболее частые болезни, приводящие к раннему старению кожи — это патология эндокринной системы, особенно сахарный диабет, сниженная функция щитовидной железы, гипоталамо-гипофизарный синдром, болезни желез внутренней секреции половых органов, ишемическая болезнь сердца и сердечно-сосудистая недостаточность, хроническая легочная патология, снижение степени общей иммунной защиты, которое ведет и к снижению местного иммунитета, аутоиммунные заболевания соединительной ткани.

Немаловажное значение имеют также патология печени и желчевыводящей системы, заболевания пищеварительного тракта и мочевыводящей системы, нарушения обменных процессов в организме. Особенности преждевременного увядания у мужчин связаны, кроме вышеперечисленных, преимущественно со снижением (по различным причинам) содержания в крови мужских половых гормонов, поскольку именно они оказывают стимулирующее действие на сальные и потовые железы.

Вполне естественно, что полноценное обеспечение кожи кислородом, витаминами, микроэлементами, гормонами и т. д. зависит, конечно, от содержания этих компонентов в организме, но нельзя недооценивать поступление их к клеткам посредством системы микроциркуляции крови и лимфы, а также роль этих механизмов в удалении продуктов распада и процессах клеточной регенерации.

Экзогенные факторы

Уход за кожей предотвращающий ее преждевременное старение

К таковым относятся в основном:

Неблагоприятная экологическая обстановка (от 40 до 60%), при которой в окружающем воздухе содержатся значительные концентрации вредных для организма химических соединений;
Избыточное воздействие ультрафиолетового облучения на кожные покровы, не защищенные солнцезащитными кремами, а также пренебрежение использованием кремов «после загара», способствующих нейтрализации последствий солнечного облучения;
Недостаточная, или, наоборот, избыточная влажность окружающей среды;
Нерациональное питание, избыточная масса тела и недостаточная физическая активность;
Частые стрессовые состояния и длительные психо-эмоциональные нагрузки;
Злоупотребление алкогольными напитками, а также курение, при котором хроническая никотиновая интоксикация, вызывающая спазм мелких периферических сосудов, приводит к нарушениям микроциркуляции крови и к ухудшению доставки к тканям кислорода и питательных веществ. Кроме того, некоторыми химическими соединениями, содержащимися в табаке, разрушаются белки, в состав которых входят атомы металлов (металлопротеиды), принимающих участие в синтезе кожного коллагена и эластина, в результате чего снижается эластичность кожи с интенсивным формированием морщин;
Красители и консерванты пищевых продуктов и компоненты некоторых косметических средств, а также средства бытовой химии, способствующие аллергическим и воспалительным реакциям;
Уровень социального статуса, включающий биологические и психологические потребности и социальные возможности их удовлетворения.

Основные механизмы

Механизмами патологического старения являются конкретные физиологические и биохимические процессы, посредством которых осуществляется реализация влияния на организм человека негативных эндогенных и экзогенных факторов. Среди различных механизмов в настоящее время главное значение отводится, так называемым, свободнорадикальным реакциям, в результате которых происходит образование свободных радикалов и агрессивно активных кислородных форм.

Свободные радикалы являются «обломками» молекул с недостающими электронами. Их реакционная активность обусловлена способностью присоединения к себе электронов от других молекул. Такая биохимическая реакция необходима для обеспечения течения в организме нормальных обменных процессов. В обычных физиологических условиях количество свободнорадикальных молекул строго контролируется организмом.

Однако под влиянием негативных факторов, особенно химических соединений окружающей среды и ультрафиолетовых лучей, образуется избыточное количество и накопление свободных радикалов. Они приводят к разрушению мембраны клеток, клеточных липидов, протеинов, митохондрий и ДНК. Следствием такого влияния являются преждевременная гибель клеток, преобладание дегенеративных процессов над клеточной регенерацией, ускорение деградации и нарушение процессов синтеза коллагеновых и эластиновых белков. Все эти явления объединены названием «окислительный стресс».

Особенно большую роль в состоянии кожи играют коллагеновые и эластиновые волокна, придающие ей состояние прочности, упругости и эластичности. С возрастом происходит постепенное их уменьшение в объеме и количестве. Но под влиянием накопившихся свободных радикалов возникают, что особенно важно, значительные изменения их структуры и физико-химических свойств, из-за чего снижаются кожная упругость и эластичность, формируются морщины и складки, возникает гравитационный птоз тканей лица и других участков тела.

Еще один существенный механизм — это уменьшение насыщенности кожи молекулами воды и разрушение ее эпидермального слоя как барьера. Результатом является повышение уязвимости кожи к влиянию бактериальных, физических и химических факторов.

Итак, подводя итог разделу необходимо выделить главные механизмы и проявления старения. К первым относятся:

Замедление клеточного обновления.
Количественное уменьшение и структурно-качественное нарушение коллагеновых и эластиновых белков.
Расстройство микроциркуляции в тканях и повышение проницаемости сосудистой стенки, ведущие к кожному обезвоживанию и отеку межклеточной ткани.
Разрушение эпидермального барьера.
Накопление продуктов обмена веществ.

Как можно предотвратить ранние деструктивные процессы

Уход за кожей предотвращающий ее преждевременное старение

Несмотря на определенную «автономность» кожных покровов, их успешное функционирование не может не зависеть от состояния всего организма или отдельных его систем, и воздействием только косметическими средствами и препаратами невозможно замедлить процессы раннего увядания кожи.

Поскольку современная медицина имеет недостаточно способов влияния на генетические и возрастные факторы старения, то главные усилия ее и косметологии направлены на устранение или ограничение влияния «повседневных факторов». Выявление причин позволяет осуществлять профилактику старения или хотя бы замедлять темпы его развития. В этих целях необходимыми являются:

предотвращение стрессовых ситуаций и психоэмоциональных расстройств и повышение устойчивости к их воздействию;
рациональное питание, правильный режим труда и отдыха, нормализация сна;
отказ от курения и злоупотребления алкогольными напитками;
лечение заболеваний или коррекция функционирования внутренних органов лекарственными и другими средствами;
коррекция общего иммунного состояния и локального иммунитета;
повышение возможностей регуляции организма приспособительными механизмами (улучшение обмена веществ, нормализация гормонального фона, ускорение выведения из организма токсинов и шлаков и т. д.);
правильный и регулярный уход за кожными покровами с помощью антивозрастных косметических средств.

Огромное значение в борьбе с окислительным стрессом приобрело повышенное употребление и наружное применение натуральных антиоксидантов, способных блокировать свободнорадикальные окислительные реакции, а также использование их в косметологии и медицине в виде препаратов.

Кроме того, относительная «автономность» кожных покровов позволяет воздействовать на них различными методами косметологии, направленными на увлажнение непосредственно кожи, улучшение ее питания кислородом, витаминами и микроэлементами, внесением фитогормонов, улучшением микроциркуляции, повышением тонуса и местного иммунитета.

Предлагаем вам рассмотреть только несколько процедур, направленных на омоложение кожи:

Мезотерапия лица
Биоревитализация
Кислотный пилинг
Плазмолифтинг
Термолифтинг
Термаж
Лазерная дермабразия

Как избежать преждевременного старения кожи?

Старение является не болезнью, а состоянием организма, которое обусловлено наследственностью и возрастными особенностями. В настоящее время медицина и современная косметология располагают очень незначительными возможностями влияния на генетические и возрастные причины старения.

В то же время, преждевременное увядание является объектом их внимания. Поэтому главные их задачи состоят в устранении «повседневных» причинных факторов и ранних проявлений увядания, а также в правильном применении методов антивозрастной терапии. Во многом повлиять на это может и сам человек, информированный о причинах раннего увядания кожных покровов.

Источник

На днях мне попалась очень серьезная публикация, где был приведен целый ряд будоражащих цифр и фактов от научно-исследовательских институтов из РАЗНЫХ стран. Информация впечатлила настолько, что я несколько суток изучала другие материалы на эту тему. И поняла: с сегодняшнего дня, а не с новой недели/месяца/года, я начинаю планомерно убирать все факторы, которые так сильно влияют на износ организма.

Банальной “отпиской” я не могу обойтись. По возможности постараюсь передать всё максимально доступно и понятно для широкой аудитории. Но все-таки без терминологии и научных данных обойтись не получится. Поэтому прошу настроиться на серьезное, а не развлекательное чтение.

Самых терпеливых читателей ожидает награда: во второй половине статьи будут “рецепты молодости”.

Внеклеточный матрикс

Долгие годы считалось, что старение начинается с клетки. Однако первопричина – глубже. Весь наш организм состоит из тканей, а они в свою очередь только на 20% – из клеток и на 80% – из внеклеточного матрикса.

Разрушение внеклеточного матрикса – главная причина старения.

Что еще за матрикс? Это – своего рода связующая среда для клеток. Она может заполнять собой тонкие промежутки между клетками (например, в печени и мышцах), а может заполнять основной объем пространства (например, между клетками соединительной, костной и хрящевой ткани).

В составе внеклеточного матрикса – 3 главных компонента:

✅ коллагены;

✅ адгезивные белки (связывают различные компоненты матрикса, фиксируют клетки);

✅ протеогликаны (это – ключевой компонент, протеогликаны выполняют функцию наполнителя в матриксе и являются его основным веществом).

Функции внеклеточного матрикса:

Формирует каркас тканей и органов;
Оказывает прямое влияние на развитие и метаболизм клеток;
Представляет собой универсальный “биологический клей”;
Принимает участие в регуляции водно-солевого обмена в организме;
Образует некоторые структуры (хрящи, кости, сухожилия, зубы);
Передает сигналы от регуляторных систем организма – к клеткам. Именно внеклеточный матрикс управляет нейтротрансмиттерами – биологически активными веществами, которые передают электрические импульсы и обеспечивают обмен информацией в организме с помощью нервной, сердечно-сосудистой, эндокринной и иммунной системы.
Выполняет роль “молекулярного сита”: через матрикс происходит передвижение питательных веществ и кислорода из крови к клеткам. Также происходит и обратный процесс: клетки через матрикс выводят в кровь токсины, углекислый газ и продукты распада (метаболиты);
Обеспечивает движение гормонов из крови – к рецепторам клеток;
Обеспечивает движение медиаторов от нервных окончаний.

Читайте также: Уход за кожей мотивация

Внеклеточный матрикс и старение

Процесс деструкции внеклеточного матрикса – не молниеносный. Первые деструктивные изменения обычно начинаются в возрасте 20 лет, а иногда – еще раньше.

Как происходит изменение матрикса:

1. Здоровый матрикс представляет собой однородную и равномерную структуру – золь. Все функции матрикса – активны.

2. Под воздействием вредных факторов в матриксе накапливаются токсины, а pH смещается в сторону более кислой среды. Это вызывает набухание внеклеточного матрикса (из-за притяжения молекул воды к высокополимерным сахарам) и переводит его в состояние геля. Матрикс становится закисленным, неоднородным и уплотненным. Обмен веществ в клетках замедляется, доступ кислорода и вывод углекислого газа – затрудняется.

3. Токсины формируют химические связи с сахарами. Происходит полимеризация со структурами внеклеточного матрикса. Клетки перестают справляться с выведением продуктов распада и не получают достаточного питания. Начинается развитие хронических заболеваний.

4. По мере накопления токсинов во внеклеточном матриксе вредные компоненты проникают в глубину клетки и поражают структуры в ее цитоплазме – белковом содержимом. Так, например, токсинами поражаются митохондрии. В итоге саморегуляция (гомеостаз) клетки нарушается критически: она закисляется. А в результате кислородного голодания в клетках запускается анаэробный гликолиз вместо аэробного. Что это означает?

Аэробный гликолиз – это расщепление глюкозы с участием кислорода, для образования энергии.

Анаэробный гликолиз – это распад глюкозы без участия кислорода. Происходит только в клетках с гипоксией – кислородным голоданиям. В итоге образуется лактат – молочная кислота.

Наглядный процесс:

Молекула АТФ (аденозинтрифосфат) – это наш источник энергии. Гликоген – углеводный запас организма.

Как видите, аэробный гликолиз только увеличивает энергию в нашем организме. А анаэробный приводит к накоплению молочной кислоты (лактата) в клетках.

Вывести лактат с помощью дыхания или через кровь – невозможно. Расщепление молочной кислоты происходит только при увеличении доступа кислорода в клетки. Этот процесс, конечно, можно попытаться улучшить с помощью прогулок и аэробных нагрузок (ходьба, танцы, бег). Но если не заняться оздоровлением внеклеточного матрикса, то организм постоянно будет работать на износ.

5. Постоянный энергетический дефицит в клетках приводит к тому, что ядро клетки получает информацию: нужно вырабатывать больше митохондрий. Это вызывает неспецифическое клеточное деление. Клетка размножается бесконтрольно. И образуется злокачественная опухоль. Избыток молочной кислоты начинает выходить во внеклеточный матрикс. И он перестраивается настолько, что становится практически непроницаемым для иммунных клеток.

Многие геронтологи (специалисты по изучению причин старения организма и способов противостояния этому) сходятся в мнении, что онкологические заболевания – один из признаков старения. Мне сложно это комментировать из-за того, что в нашей семье есть онкологический больной – слишком близки переживания. Но утверждение это не лишено оснований. И деструкция внеклеточного матрикса – одно из доказательств.

Можно ли остановить старение?

Знание механизмов старения организма помогает предотвратить преждевременные изменения в тканях и органах. И теперь, когда уже доказано, что главная причина – в нарушении структуры внеклеточного матрикса, каждый человек может при желании и терпении улучшить свое состояние, начать движение к оздоровлению и омоложению.

✅ Будьте осторожны с любыми видами сахаров. Именно они приводят к гликации/гликированию – главной причине ускоренного старения. Глюкоза в буквальном смысле слова склеивает коллаген, образуя так называемые вертикальные “сшивки” во внеклеточном матриксе.

Чем больше таких белковых “сшивок”, тем менее эластичными становятся ткани. Внеклеточный матрикс превращается в жесткую субстанцию. При этом страдает не только кожа, но и суставы, капилляры, сетчатка глаз.

Подробнее о гликировании и влиянии сахаров я писала тут:

Правда ли, что сладкоежки стареют раньше? Аргументы, пожалуйста!

Про быстрые углеводы и говорить не приходится: если вы утоляете жажду к сладкому с помощью конфет, пирожных, тортиков и других подобных десертов, то гликация идет стремительными темпами. Сухофрукты и свежие фрукты – это уже медленные углеводы, однако и их переизбыток приведет к образованию “сшивок”.

Балуйте себя полезными сладостями умеренно, и в целом тягу к сахару можно значительно уменьшить с помощью тех секретов, о которых я писала в статье о сладкоежках. Проверено на себе!

✅ Избегайте чрезмерного воздействия ультрафиолетового излучения. Стремление получить загар – это относительно новое веяние. Чуть более 100 лет назад любая аристократка прятала свое лицо от солнечных лучей под широкополыми шляпами и зонтиками. И сейчас, например, ни одна здравомыслящая японка не подставит свою кожу под вредное излучение. Потому что любой женщине известно: ничто так не старит кожу, как солнце.

Достаточно посмотреть на так называемый “треугольник старости” – область декольте в той части, где обычно есть вырез в платье. Кожа в этой области морщится раньше всего, превращаясь в “куриную гузку”. А вот та часть груди, которая обычно прикрыта купальником/одеждой, дольше сохраняет молодость.

О лице и говорить не приходится: солнце вызывает необратимые изменения в волокнах коллагена и эластина, вызывает пигментацию и запускает процесс выработки матриксных металлопротеиназ – ферментов, которые разрушают белки матрикса (то есть фактически уничтожают коллаген).

✅ Избегайте табачного дыма, насколько возможно. Про вред курения я даже не буду писать, потому что эта тема и так хорошо освещена во многих источниках. Я говорю вообще о нахождении в помещении, где накурено. Исследование, проведенное в научно-исследовательском университете Германии в 2015 году, доказало, что табачный дым влияет на организм так же, как дефицит эстрогенов: ухудшает обмен веществ в коже, замедляет заживление ран, разрушает все типы белков внеклеточного матрикса.

✅ Низкокалорийная диета помогает снизить скорость гликации. Во внеклеточном матриксе регулярно происходит замена долгоживущих коллагеновых волокон: каждые 10 лет. Однако это не относится к уже гликированному коллагену.

Обычно в 20 лет у человека впервые появляются “сшивки” коллагена в результате гликации. С каждым годом на 3,7% увеличивается объем гликированного коллагена. К 80 годам количество “сшивок” увеличивается до 50%.

Гликация происходит не только в результате чрезмерного употребления сладкого. Конечные продукты гликирования накапливаются в организме и из-за большой любви к жареному, жирному.

Употребление продуктов с низким гликемическим индексом помогает предотвратить преждевременное старение и продлить молодость.

✅ Прием витамина D предотвращает фиброз печени. Фиброз – разрастание соединительной ткани с образованием рубцов. В этом процессе принимают участие фибропласты и коллаген I и III типа во внеклеточном матриксе.

Прием витамина D подавляет образование коллагена I типа и блокирует разрастание соединительной ткани.

Чем опасен фиброз печени? Тем, что орган перестает выполнять свои основные функции:

Аминокислотный (белковый обмен). Именно в печени образуются белки, которые обеспечивают крови свертываемость.
Иммунная (защита от инфекционных и иных вредных факторов).
Образование белковых комплексов с жирами, углеводами.
Образование комплексов-переносчиков ценных элементов. Например, трансферрина, который переносит железо по организму.
Расщепление белков до конечных продуктов – аммиака и мочевины (для последующего выведения через почки). При этом печень обезвреживает аммиак. Но при фиброзе выполнять такую функцию орган уже не в состоянии, в итоге аммиак накапливается в крови и может привести к серьезным нарушениям центральной нервной системы, вплоть до комы.
Липидный(жировой) обмен. В процессе расщепления жиров в печени образуются жирные и иные кислоты.
Углеводный обмен. Синтезируется и распадается гликоген, фруктоза и галактоза превращаются в глюкозу, сама глюкоза окисляется.
Усвоение, хранение и образование витаминов.
Детоксикация организма.
Участие в обмене ценными элементами (железо, медь и другие).

Чистая печень – наша молодость, красота и здоровье в целом.

✅ Следить за своим артериальным давлением. Высокое давление вызывает повышение уровня гормонов ангиотензина II и альдостерона. А они, в свою очередь, стимулируют фиброз тканей и органов. Люди с низким давлением, как правило, стареют позже, чем гипертоники.

Раньше я считала свое низкое давление (80/50, в лучшем случае – 90/60) настоящим бедствием: ощущение слабости преследовало практически весь день, иммунитет тоже часто давал сбои.

Но гипотоникам на самом деле проще: полезная физическая активность и оздоровительные гимнастики помогают чувствовать себя гораздо лучше. А возрастные изменения кожи появляются, действительно, позже, чем у людей, страдающих повышенным давлением.

Я, к сожалению, мало что могу посоветовать по поводу понижения высокого давления. Кроме общеизвестных истин о том, что алкоголь и напитки с кофеином способны существенно повысить давление. Остальные рекомендации я могу дать только из интернета.

Что понижает давление, судя по отзывам гипертоников:

глубокое дыхание в спокойном темпе;
точечный массаж (на внешней стороне ладони между указательным и большим пальцем);
выдыхать воздух в пустую бутылку через горлышко: вдыхать носом, а выдыхать ртом;
прием горячего душа в течение минуты;
контрастные ванночки для ног;
компресс с яблочным уксусом на стопы ног (на 15-20 минут);
гипотезивные напитки (чаи из каркаде и боярышника, свекольный сок, клюквенный сок);
арбузы и хурма.

✅ Отказ от жареной пищи. И дело вовсе не в повышении риска ожирения. Сотрудники Медицинской школы Маунт Синай в США проводили ряд исследований в 2008 году, меняя рацион питания у мышей. И обнаружили, что продолжительность жизни увеличивается только в том случае, если в пище уменьшен объем конечных продуктов гликирования. Причем одного только снижения потребления быстрых углеводов недостаточно. Увеличение продолжительности жизни отмечалось только у тех, кому не давали жареную, запеченную пищу, а также длительно хранящиеся жиры и жиры старых животных.

Дело в том, что в процессе жарки объем конечных продуктов гликирования возрастает рекордными темпами. Больше всего этих вредных компонентов в жареном беконе. На втором месте идет сливочное масло. Так, например, 100 г жареного бекона содержит столько карбоксиметиллизина, сколько наш организм способен обезвредить за целую неделю в лучшем случае.

✅ Самый здоровый рацион питания, чтобы употреблять как можно меньше конечных продуктов гликирования – это сырые овощи, запаренные каши, отварное мясо и рыба, кисломолочные продукты.

Чем выше температура обработки продуктов (в том числе – в духовке и в скороварке), тем больше в готовом блюде конечных продуктов гликирования.

✅ Чрезмерные физические нагрузки стимулируют фиброз сердца. Так, например, в 2012 году научно-исследовательский институт при больнице в Канзас-Сити (США) проводил исследование среди марафонцев. У половины мужчин был обнаружен на МРТ фиброз сердца, который протекал без симптомов. У 47 любителей беговых марафонов обнаружилась жесткость аорты. Всё это – показатели разрастания коллагена в пределах внеклеточного матрикса с его последующим уплотнением и потерей эластичности.

Малоподвижный образ жизни вызывает преждевременное старение. Но и чрезмерно активный – тоже. А истина, как всегда, где-то посередине. В каждом деле важна мера.

Чрезмерность вредна во всем

✅ Улучшение работы лимфатической системы позволяет очистить внеклеточный матрикс. Таможенная функция внеклеточного матрикса была открыта в 1966 году российским ученым в области медицины, биофизики и экологии – д.м.н. Казначеевым В.П. Он открыл, что внеклеточный матрикс дозирует транспортировку питательных веществ и пропускает только то, что необходимо. Остальное оставляет в себе и отправляет с водой в лимфатические капилляры.

Но если микроциркуляция нарушена, то “токсины” зашлаковывают внеклеточный матрикс. Вода застаивается в тканях из-за недостаточного производства лимфы и ее оттока. Внешне мы оцениваем это состояние как отек.

Вот почему так важно регулярно “разгонять лимфу”, выполнять лимфодренажные упражнения и приемы. Все это помогает очистить внеклеточный матрикс и тем самым омолодить организм.

Подробнее о способах – тут:

Как разогнать лимфу? Действенные приемы и способы!

✅ Ароматерапия. В 2003 году было проведено исследование in vitro (в искусственных условиях), которое доказало, что определенные эфирные масла способны подавлять активность эластазы.

Эластаза – фермент, разрушающий волокна коллагена и эластина.

С возрастом активность этого фермента возрастает. И чтобы не допустить дальнейшего усиленного разрушения волокон, поможет ароматерапия с эфирными маслами:

цитрусовых (особенно в совокупности, но можно и отдельно использовать масло лимона, грейпфрута);
можжевельника;
черного перца.

✅ Антиоксидантная терапия. Выражаясь более простым языком, антиоксиданты – это молекулы, предотвращающие окисление. В том числе – во внеклеточном матриксе. Антиоксиданты ускоряют циркуляцию питательных веществ и улучшают метаболизм. Также антиоксиданты борются со свободными радикалами – молекулами, которые потеряли электроны и начинают атаковать соседние молекулы.

Окисление организма иногда называют биологической коррозией. Чтобы остановить ее, как раз и используются антиоксиданты.

Антиоксидантная терапия возможна с помощью:

Ароматерапии эфирными маслами (тысячелистник, ладан, иланг-иланг, лимон, мирра, майоран, базилик, розмарин, тимьян);
Приема растительных масел внутрь. Каждое растительное масло содержит витамин Е (токоферол), обладающий антиоксидантными свойствами. Наиболее ценны нерафинированные масла холодного отжима, потому что антиоксиданты частично разрушаются при тепловой обработке.

Самые богатые источники – масло жожоба, лесного ореха, подсолнечника, кунжута, тыквенных семечек, облепихи, авокадо.

***

Доказано, что в молодом внеклеточном матриксе старые клетки омолаживаются. И наоборот: в старом внеклеточном матриксе даже молодые клетки стареют.

К сожалению, пока не существует способа омолодить сам матрикс. Но есть варианты, замедляющие его старение, препятствующие потере его эластичности. И всё это – вполне по силам человеку, который решил следить за своим здоровьем и рассчитывает на активное долголетие.

В этой статье я не буду говорить о прописных истинах:

как важно каждый день уделять внимание полезным физическим нагрузкам (особенно ходить пешком);
чаще бывать на воздухе (обогащение кислородом – тоже антиоксидантная терапия);
придерживаться здорового режима дня (только ночной сон обеспечивает нас омолаживающим действием мелатонина).

Подробнее об этих ключевых принципах я уже много раз рассказывала в других своих статьях.

***

При подготовке этой публикации были изучены источники:

nestarenie.ru (в частности, публикации Веремеенко Дмитрия Евгеньевича – автора книги “Диагностика старения”);
теоретические данные по внеклеточному матриксу с портала medqueen.com;
лекции по внеклеточному матриксу с нескольких сайтов;
таблицы по гликемическому индексу из открытых источников;
собственные материалы, накопленные за последние месяцы.

***

Понравилась статья? Тогда ставьте лайк ???? – это совершенно бесплатный и очень приятный способ поблагодарить автора за работу. Также ваши “пальцы вверх” очень помогают мне выбирать актуальные темы для следующих публикаций: ведь то, что пользуется популярностью, должно быть раскрыто глубже.

Делитесь в соцсетях, сохраняйте на стенах, только не забывайте оставлять АКТИВНУЮ ССЫЛКУ на мой канал! Ваша активность способствует развитию этого блога! И, конечно, подписывайтесь на канал “7 минут на красоту”! Я очень благодарна вам за доверие: более 12,5 тысяч подписчиков!

Спасибо, что вы ?