Спортгем для ухода за кожей тела

Добавляйте в воду морскую соль: это поможет сократить проявления целлюлита, и кожа станет более упругой, подтянутой и мягкой.Фото: Shutterstock

ИСТОЧНИК KP.RU

Самая частая ошибка и мужчин, и женщин, которые стремятся сделать свое телосложение спортивным, – это концентрация на одном конкретном методе: кардио, диете или занятиях в спортзале. При этом усилий прикладывается много, но результат выходит скромным. А добиться атлетической фигуры можно только с помощью системного подхода, который грамотно сочетает наиболее эффективные методики работы с телом.

Такой подход начинается с оценки того, чего не хватает фигуре для необходимой рельефности. Определившись с этим, человек выбирает цель тренировок, и уже в соответствии с ней подбирает методы.

Эти причины подразделяются на две основные группы: во-первых, мышцы могут быть неразвитыми, а во-вторых, их может скрывать жировая ткань. Первая из проблем возникает, когда в жизни у человека мало физических нагрузок: он не занимается спортом, ведет сидячий образ жизни и т.д. Вторая проблема связана с тем, что жировая прослойка формируется быстрее, чем тело успевает ее сжигать. Это получается, когда питание людей не сбалансировано, а физические нагрузки либо минимальны, либо случаются нерегулярно.

Если проблема в слабых мышцах, то целью будет наращивание объема мускулатуры, что подразумевает упор на упражнениях с отягощением.

А если же дело в жировой прослойке, нужно обратить особое внимание на кардиотренировки, эффективно и быстро сжигающие лишний жир.

Однако могут присутствовать и обе указанные проблемы. А поскольку невозможно заниматься в двух направлениях разом, их придется чередовать: сначала сжечь лишний жир, а потом нарастить мышцы.

Направление тренировок – нечто вроде обязательной программы для занятий. Но это не должно исключать работы с питанием или с другими методиками совершенствования тела.

Опять же, имеет значение и то, чего конкретно хочет человек: чтобы мышцы тела были красиво прорисованы или чтобы изменились его пропорции? Последнее надо, когда, например, требуется уравновесить слишком широкие плечи, добавляя объем ягодицам или бедрам.

И если для рельефной прорисовки мускулатуры хватит обычного силового комплекса, то в случае с изменением пропорций ситуация усложняется. Комплекс тренировок придется корректировать в зависимости от конкретной задачи: какие мышцы и насколько нужно увеличить? Все это тоже ощутимо влияет на составление программы тренировок.

В зависимости от цели занятий меняется рацион. Если мышцы нужно нарастить, следует добавить больше продуктов, содержащих белок: рыбу, курицу, индейку, а также телятину и нежирный творог.

Нельзя «сушить» тело, как делают бодибилдеры: они почти полностью исключают углеводную пищу и сводят до минимума потребление воды. А это опасно для здоровья, особенно – людям, что в спорте новички.

Если цель тренировок состоит в сжигании лишнего жира и уменьшении отечности, необходимо привести в норму калиево-натриевый баланс организма. Придется есть меньше соленого, а вот количество продуктов, богатых калием, увеличить. К ним относятся курага и различные овощи.

Не надо ограничивать себя в питье, опасаясь увеличения отечности тканей. Дело в том, что она возникает из-за скопления токсинов в межклеточном пространстве. А вода вымывает токсины. Но потребление углеводной пищи лучше снизить, заменив макароны или крупы на овощи или бобовые культуры, которые дадут организму необходимый калий.

Нужно помнить, что без правильного питания силовые или кардиотренировки не дадут необходимого эффекта.

Помимо этого, диета при занятиях спортом имеет ряд необходимых к выполнению и учету правил:

• количество потребляемых с продуктами калорий должно напрямую зависеть от того, насколько интенсивны упражнения, какого возраста и пола человек;
• несмотря на то, что соотношение белков, углеводов и жиров в пище для каждого индивидуально, есть оптимальная формула для интенсивных занятий – жиры 20%, углеводы 50%, белки 30%, ее лучше придерживаться;
• ни в коем случае нельзя есть на ночь;
• количество потребляемой за сутки воды должно составлять не менее 2,5 литров;
• количество приемов пищи за день должно составлять 4 раза, ужин не позднее 8 часов вечера;
• завтракать нужно не позже двух часов после пробуждения, иначе уровень сахара в крови упадет;
• порции еды должны быть небольшими.

Дело в том, что физиологически мужчины и женщины отличаются, и это влияет и на их достижения в спорте. Женщинам и девушкам сложнее добиться атлетической фигуры, поскольку их тело вырабатывает значительно меньше тестостерона. Этот мужской гормон, помимо прочего, отвечает за рост мышц и минимизирует образование жира в организме. Поэтому парням требуется меньше времени и усилий для обретения спортивного тела.

Особенно проблемными частями для женщин являются мышцы пресса и трицепсы. В первом случае, проблема с обретением рельефа в том, что мускулы в этой области тонкие и достаточно вялые, почти невосприимчивые к физической нагрузке. Низ живота даже у молодой девушки может быть плоским, но кубиков там никогда не будет.

А что касается рук, трицепс у женщин часто провисает, потому что анатомически связан с мускулатурой груди и плеч.

И если они слабые, дать нагрузку на руки не получится. Необходимо прокачивать грудные и плечевые мышцы.

Чтобы добиться спортивного тела, используют два вида упражнений – это силовые и кардиотренировки. Силовые занятия включают работу с отягощением, здесь важно следующее:

• правильно подобрать вес – он должен быть таким, чтобы удавалось делать как минимум 3 подхода по 15 повторений упражнения;
• три последних упражнения должны выполняться с усилием, однако, без потери техники;
• темп должен быть медленным и спокойным.

К тренировкам с отягощением относят также отжимания, приседания, наклоны, выпады, подтягивания и т.д. Но в этом случае человек работает с собственным весом, а не с тем, что дает спортивный инвентарь.

Кардиотренировки повышают выносливость организма, и сжигают жир. И тут также есть правила:

• начинать нужно с получасовых занятий, не реже 5 дней в неделю;
• чем выше интенсивность упражнений – тем больше жира сжигается;
• при низкой интенсивности сгорают именно жировые калории, а при высокой – уменьшается общее количество всех калорий организма.

К кардиотренировкам относят такой вид спортивной деятельности, как бег, аэробику, велосипедные прогулки и т.д.

Что касается схемы занятий, то для создания красивого рельефа она выглядит так: максимум 3 силовых и 1 кардио в неделю. А если надо сжечь жир, то акценты несколько смещаются – каждую силовую тренировку завершают короткой (до 20 минут) кардиоразминкой.

Никто не будет спорить, что регулярные физические упражнения помогают оставаться молодой и красивой, бороться с признаками старения, птозом и морщинами. Во время занятий фитнесом активизируется лимфоток, который позволяет организму быстрее избавляться от продуктов метаболизма и выводить токсины. Кардиотренировки стимулируют клеточное обновление и выработку нового коллагена, умеренные силовые нагрузки способствуют восстановлению гормонального фона, что благотворно сказывается на упругости и эластичности кожи. Классы йоги снимают стресс и нормализуют состояние нервной системы, отчего снижается повышенная чувствительность кожи, и разглаживаются морщины.

Тем не менее, активные нагрузки могут стать серьезным стрессом и испытанием для кожи, обострить дерматологические проблемы, вызвать сухость, раздражение, акне. Поэтому перед походом в спортзал, следует скорректировать свой косметический уход, исходя из особенностей кожи и выбранного вида фитнеса.

Общие правила

ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ

Прежде всего, кожу нужно очищать. Во время физических упражнений повышается температура тела, усиливается кровообращение и обмен веществ, через открывшиеся поры начинают активно выделяться пот и кожное сало, а вместе с ними – соли, токсины и другие продукты жизнедеятельности. Если при этом на коже присутствуют какие-то загрязнения или плотные косметические продукты, поры будет забиваться, что приведет к воспалениям, высыпаниям, дерматозам, интоксикации.

ОТСУТСТВИЕ МАКИЯЖА

Не стоит прибегать к декоративной косметике во время занятий спортом. Сочетание пота и кожного жира с пудрой, тональным кремом или румянами образует густую смесь, которая не только закупорит поры, но и может стать причиной чрезмерного ороговения (утолщения) эпидермиса, что сделает цвет лица тусклым и нездоровым, а рельеф кожи – грубым, пористым. Кроме того, даже самый стойкий макияж неизбежно «потечет» во время активной тренировки и будет выглядеть непривлекательно.

Если совсем без косметики сложно обойтись, пусть это будут водостойкая тушь для ресниц и увлажняющий бальзам или блеск для губ.

РУКИ ПРОЧЬ!

Во время занятий спортом старайтесь не прикасаться руками к лицу, в противном случае на кожу попадут бактерии, которые быстро размножаются во влажной среде и вызывают воспаления. Чтобы промокнуть пот, используйте одноразовые бумажные полотенца. Для обладателей жирной кожи прекрасным решением станут специальные матирующие салфетки, быстро и эффективно впитывающие излишки жира. Благодаря таким салфеткам лицо будет выглядеть свежее, а переизбыток себума не послужат питательной средой для бактерий.

УВЛАЖНЕНИЕ

В процессе тренировки кожа, как и весь организм, теряет большое количество жидкости, и эти потери необходимо восполнять. Идеальным выбором здесь станут средства с легкой текстурой на водной основе, которые быстро впитаются и не закупоривают поры. Даже при сухом типе кожи не рекомендуется прибегать к жирным, плотным кремам, так как они будут препятствовать свободному потоотделению. Абсолютно всем без исключения подойдет увлажняющий флюид Низкомолекулярная 100% гиалуроновая кислота от + ACTIVE. Его прекрасные гидратирующие свойства поддержат кожу во время занятий спортом, обеспечив ей максимальный комфорт. Важно, что флюид не содержит гелеобразователей и отдушек и не создает эффекта пленки на лице. Насыщает кожу влагой и обеспечивает профилактику появления морщин.

ЗАПРЕТ НА АКТИВНЫЕ КОМПОНЕНТЫ

Перед тренировкой лучше избегать косметических средств с ретинолом или фруктовыми кислотами, они делают кожу более чувствительной, могут спровоцировать появление дерматита или аллергической реакции. То же самое касается проведения агрессивных салонных процедур (чисток, дермабразий, химических и лазерных пилингов) и различных инъекционных методик. После их проведения нужно воздержаться от спорта хотя бы 2 -3 дня.

ЗАЩИТА

При занятиях на свежем воздухе летом необходимо использовать солнцезащитный крем, чтобы не заработать гиперпигментацию, которая может возникнуть на фоне повышенной нагрузки на сосуды. Кроме того, при активном движении гораздо легче получить солнечный ожог.

Что касается зимних видов спорта, то не стоит забывать о питательных и плотных кремах. Они смягчают кожу и усиливают ее естественные защитные свойства, благодаря содержанию в них ненасыщенных жирных кислот, идентичных кожным липидам. Однако после возвращения в тепло такие кремы нужно сразу же смывать, чтобы они не перегружали кожу.

ОЧИЩЕНИЕ ПОСЛЕ

После занятий фитнесом лицо следует умыть теплой или прохладной водой с использованием мягких очищающих средств, чтобы смыть пот и бактерии (обладателям жирной кожи лучше отдавать предпочтение специальным антибактериальным гелям). Если есть склонность к появлению прыщей на спине и плечах, то эти области также следует профилактически очищать с помощью противовоспалительных средств. И уже после этого наносить подходящий по типу кожи увлажняющий препарат.

Правильный выбор

Особое внимание следует уделить выбору косметического средства после занятий спортом. В этот период поры все еще расширены, а кровообращение усилено, так что кожа готова к максимальному усвоению полезных веществ. Правильно подобранный уход поможет решить многие проблемы и значительно улучшить состояние кожного покрова.

УВЛАЖНЕНИЕ И ДЕТОКС

«Как известно, спорт способствует потере жидкости, которую необходимо восполнять», – говорит Анастасия Пузанова, ведущий косметолог компании «Косметик Инжиниринг» (космецевтика +ACTIVE®). – «Чтобы не отягощать кожу сразу после тренировки, выбирайте легкие, хорошо впитывающиеся текстуры с высоким содержанием гидратирующих компонентов. Для глубокого увлажнения и регенерации прекрасно подойдет концентрат Гиалуроновая кислота+ хитозан от +ACTIVE. Он обладает успокаивающим и восстанавливающим действием,защищает кожу от агрессивных факторов внешней среды, обеспечивает интенсивное увлажнение, не содержит гелеобразователей, парабенов и отдушек. Кроме того, низкомолекулярная гиалуроновая кислота в комплексе с хитозаном – идеальное средство для ухода за поврежденной и воспаленной кожей.

После тренировки улучшается микроциркуляция крови, что позволяет обеспечить клетки большим количеством питательных элементов и быстро утилизировать токсины. От своевременного вывода токсинов зависят обменные процессы и обновление клеток, в результате чего разглаживаются морщинки, кожа приобретает естественный здоровый цвет, становится более эластичной и упругой. Для улучшения процесса детокса лучше всего использовать препарат Гиалуроновая кислота с комплексом олигосахаридов от +ACTIVE. Он помогает коже избавиться от накопившихся токсинов, обладает аnti-age активностью, стимулирует синтез собственной гиалуроновой кислоты и эластина, возвращает коже молодость и сияние».

СНЯТИЕ ПОКРАСНЕНИЯ

В ряде случаев после интенсивных занятий спортом лицо еще долго остается красным и никак «не остывает». Это может быть связано с близким расположением кровеносных сосудов или их спазмом, а также с повышенным кровяным давлением. При таких проявлениях не стоит заниматься тяжелыми видами спорта, лучше перейти на легкий фитнес, танцы, йогу. Чтобы поддержать кожу и сосуды, рекомендуется использовать Питательную эмульсию с антиоксидантным комплексом от +ACTIVE. Благодаря натуральным инновационным ингредиентам она поддерживает и адаптирует естественную защиту кожи, уменьшает накопление свободных радикалов, стимулирует выработку собственного витамина С, укрепляет коллагеновые волокна и мелкие капилляры, повышает упругость и тургор кожи, обеспечивает длительное увлажнение, питание и детоксикацию.

ПОСЛЕ БАССЕЙНА

Плавание считается одним из лучших видов физической активности, оно подходит практически всем и почти не имеет противопоказаний. Этот вид спорта равномерно задействует самые разные группы мышц, укрепляет позвоночник, дает великолепную кардио-нагрузку без вреда для суставов. Однако жителям мегаполисов приходится довольствоваться общественными бассейнами за неимением поблизости моря, озер или рек. И тут возникает проблема: при занятиях плаванием или другими водными видами спорта кожа сильно страдает от хлорированной воды.

«Постоянный контакт с хлорсодержащими агентами может привести к появлению шелушения, воспаления, аллергических экзем и мокнущих пятен», – отмечает Анастасия Пузанова. – «И если обладатели жирной или нормальной кожи могут достаточно стойко переносить данный раздражитель, то для людей с сухой, чувствительной кожей хлорка может стать настоящей катастрофой. Регулярное посещение бассейна приводит к повышенной сухости и шелушению, ощущению стянутости, покраснению и зуду, не говоря уже о запуске преждевременного старения из-за снижения защитных свойств эпидермиса.

Дело в том, что хлорка разрушает липидную прослойку рогового слоя, которая удерживает в коже влагу, не давая ей испаряться. Обезвоженная кожа хуже справляется с защитой от неблагоприятных факторов, становится вялой и безжизненной.

Решений тут может быть несколько. Кого-то хлорка в конечном итоге заставляет вовсе отказаться от посещения бассейна, но это не самый лучший выход. Во многих городах сейчас можно найти бассейны, где применяются менее агрессивные средства обеззараживания воды, например, дезинфекция при помощи озона или ультрафиолетовой установки. Хлор туда все равно добавляют, но в гораздо меньшем количестве. Также можно посоветовать перед погружением в воду нанесите на лицо жирный питательный крем, который уменьшит негативное воздействие химии.

Сразу после бассейна тщательно умойтесь большим количеством теплой воды и затем нанесите средство, которое восстановит защитный гидролипидный слой эпидермиса и снимет раздражение. В линии препаратов +ACTIVEесть концентрат Гиалуроновая кислота с экстрактом бакопы и пантенолом для глубокого увлажнения и ускорения процесса регенерации кожи. Он оказывает выраженное успокаивающее действие на чувствительную кожу, снижает ее стрессовую реакцию после повреждающих внешних воздействий, уменьшает воспаление и покраснение.

Для восстановления липидного слоя эпидермиса как нельзя лучше подходит Гиалуроновая кислота с церамидами и провитамином D. Это идеальное средство длянормализации процесса клеточной регенерации и восстановления барьерной функции кожи, укрепляет и уплотняет сухую и поврежденную кожу».

ЖИРНАЯ КОЖА

Фитнес активизирует работу потовых и сальных желез, что может усугубить склонность жирной кожи к воспалениям. Кроме того, пот содер­жит большое количество солей, ко­торые не лучшим образом воздей­ствуют на прыщики. Для того чтобы уменьшить это негативное влияние, а также сократить секреторную активность сальных желез, рекомендуется использовать концентрат Гиалуроновая кислота с комплексом себорегуляторов от +ACTIVE. Специально разработанный для проблемной кожи состав препарата обладает антибактериальным действием, сдерживает избыточное выделение кожного сала, препятствует развитию патогенной микрофлоры, убирает гиперкератоз и застойные явления, блокирует очаги воспаления в коже, сокращают количество комедонов. Это скорая помощь для кожи с акне. Концентрат можно использовать как во время, так и после занятий спортом. В период между тренировками он будет способствовать нормализации функций жирной и комбинированной кожи.

КУПЕРОЗ

«Тоненькая сеточка из расширенных капилляров может доставлять немало беспокойства, а усиленные занятия фитнесом, нередко, только усугубляют эту проблему», – продолжает Анастасия Пузанова. – «Надо помнить, что умеренная физическая нагрузка благотворно влияет на кровообращение во всем теле, в том числе, укрепляет сосуды лица. Однако во время тренировок категорически нельзя “запирать” дыхание и натуживаться при выполнении упражнений, напрягать следует только те мышцы, которые должны работать, а не лицо.

Чтобы укрепить сосудистую стенку и убрать красноту, воспользуйтесь концентратом Гиалуроновая кислота с антикуперозным комплексом от +ACTIVE. Стволовые клетки центеллы азиатской в комплексе с троксерутином укрепляют сосуды, уменьшают покраснение кожи и проявления купероза.Обладая увлажняющим и успокаивающим действием, препарат великолепно ухаживает за гиперчувствительной и реактивной кожей.

В холодное время года концентрат лучше всего дополнить Укрепляющей эмульсией с антикуперозным комплексом. Она защищает от неблагоприятных факторов окружающей среды и перепада температур, снимает раздражение, питает и увлажняет кожу, снижает сосудистые проявления».

Таким образом, грамотно подобранные косметические средства подарят максимальный комфорт коже как во время, так и после тренировки, будут способствовать сохранению ее молодости и красоты.

Журнал “Атмосфера Красоты” март 2018.