Элементы закаливания уход за кожей

Элементы закаливания уход за кожей thumbnail

СОДЕРЖАНИЕ

Введение            3

1 Личная гигиена           4

1.1 Уход за кожей          4

1.2 Уход за волосами          5

1.3 Уход за зубами          5

1.4 Уход за ногами          6

1.5 Гигиена обуви и одежды         6

1.6 Гигиена отдыха и сна         7

2 Гигиенические основы закаливания       9

2.1 Закаливание воздухом               
12

2.2 Закаливание водой                
13

2.3 Закаливание солнцем              
16

Заключение                 18

Список использованных источников             
20

ВВЕДЕНИЕ

Гигиена, а также естественные
условия внешней среды (воздействие солнечных
лучей, воздуха, воды) являются средствами
физического воспитания. Физическая культура
не должна исчерпываться одними лишь физическими
упражнениями в виде спорта, гимнастики,
подвижных игр и прочего, но должна обнимать
и общественную и личную гигиену труда
и быта, использование естественных сил
природы, правильный режим труда и отдыха.

Гигиена — наука о здоровье,
о создании условий, благоприятных для
сохранения человеком здоровья, о правильной
организации труда и отдыха, о предупреждении
болезней. Её целью является изучение
влияния условий жизни и труда на здоровье
людей, предупреждение заболеваний, обеспечение
оптимальных условий существования человека,
сохранение его здоровья и долголетия.
Гигиена является основой профилактики
заболеваний.

Основные задачи гигиены — изучение
влияния внешней среды на состояние здоровья
и работоспособность людей; научное обоснование
и разработка гигиенических норм, правил
и мероприятий по оздоровлению внешней
среды и устранению вредно действующих
факторов; научное обоснование и разработка
гигиенических нормативов, правил и мероприятий
по повышению сопротивляемости организма
к возможным вредным влияниям окружающей
среды в целях улучшения здоровья и физического
развития, повышения работоспособности.

1 Личная гигиена

Личная гигиена – раздел гигиены,
в котором рассматриваются мероприятия,
направленные на укрепление здоровья,
физическое развитие и повышение выносливости.
Личная гигиена включает в себя большой
круг вопросов – уход за телом, правила
и порядок закаливания организма, уход
за одеждой и обувью, индивидуальные меры
профилактики поражений кожи, органов
дыхания, желудочно-кишечного тракта отравляющими
веществами и болезнетворными микроорганизмами.

1.1 Уход за кожей

Кожа постоянно загрязняется.
На её поверхности скапливаются кожное
сало, пот, отпадающие чешуйки рогового
слоя, пыль; всё это смешивается и превращается
в грязь. Грязь вызывает зуд, а это ведет
к расчесам и появлению гнойничковых заболеваний
кожи. Нарушение целости кожного покрова
может быть вызвано и другими причинами
– прикосновением к раскалённым предметам,
чрезмерным воздействием солнечных лучей
или холода, воздействием на кожу щелочей
или кислот, может быть следствием ушиба,
удара и т.п.

Главное в уходе за кожей –
поддержание её чистоты и сохранение целости.

Внимательного ухода требует
кожа рук. Через грязные руки могут передаваться
яйца глистов, возбудители заразных болезней.
Руки надо обязательно мыть перед едой,
перед сном, утром после подъема, после
каждого посещения уборной, после их загрязнения.

Не реже одного раза в неделю
нужно коротко стричь ногти, чтобы под
ними не скапливалась грязь.

Бактерии и грибки, вызывающие
заразные заболевания, проникают в кожу
при нарушении её целости. При получении
мелких ран поврежденные места необходимо
смазать настойкой йода.

1.2 Уход за волосами

В коже волосистой части головы,
как и в коже лица, много сальных и потовых
желез. Ороговевшие клетки эпидермиса,
отпадающие в виде чешуек, и пыль, попавшая
на кожу из воздуха, смешиваются с потом
и кожным салом, которое при несоблюдении
правил ухода за волосами разлагается,
что ведет к появлению неприятного запаха
от волос; волосы при этом становятся сальными,
блестящими. Мыть голову необходимо не
реже одного раза в неделю. После мытья
волосы следует просушить чистым полотенцем
и расчесать. Лучше пользоваться редким
гребнем для волос, без острых зубцов,
чтобы не царапать кожу головы; не следует
пользоваться чужой расческой.

1.3 Уход за зубами

При отсутствии должного ухода
за зубами и полостью рта под влиянием
микробов происходит разложение остатков
пищи, застрявшей между зубами; при этом
образуются различные кислоты, которые
приводят к порче зубной эмали. На ней
появляются точечные темные пятна, а с
течением времени образуются постепенно
углубляющиеся изъяны – развивается кариес.
При отсутствии лечения в процесс вовлекается
расположенная внутри зуба пульпа. Воспаление
пульпы сопровождается острыми болями.
Если своевременно не принять мер, происходит
омертвление пульпы, что ведет к полной
потере зуба.

При отсутствии ежедневного
ухода за зубами откладывается так называемый
зубной камень.

Чистить зубы нужно не менее
одного раза в сутки. Чтобы полностью удалить
остатки пищи и налет, образующийся на
зубах и деснах за ночь, при чистке зубов 
нужно водить щеткой в горизонтальном
и вертикальном направлениях по наружной
и внутренней поверхностям зубов. Щетку
необходимо содержать в чистоте. Для удаления
остатков пищи надо несколько раз в течение
дня, после каждого приема пищи, полоскать
рот чистой водой.

Регулярно, не реже двух раз
в год, следует обращаться к зубному врачу
для профилактического осмотра, снятия
зубного камня и своевременного лечения
больных зубов.

1.4 Уход за ногами

Главное здесь – постоянная
забота о содержании ног в чистоте. Большое
значение имеют правильная подгонка и
соблюдение правил ношения обуви.

В коже подошвы ног и ладоней
имеется большое количество потовых желез
по сравнению с другими участками тела,
поэтому на коже ног потоотделение обильное.
Выделяющийся пот смешивается с пылью,
вследствие чего загрязняются  ноги.
При плохом уходе за ногами на них могут
образоваться опрелости, трещины в складках
между пальцами, что создает предпосылки
для появления гнойничковых и грибковых
заболеваний.

1.5 Гигиена обуви и одежды

Назначение обуви состоит в
защите ног от сырости, холода, от влияния
раскаленных солнцем дорожных покрытий,
от механических повреждений. Обувь должна
удовлетворять определенным физиолого-гигиеническим
требованиям: хорошо впитывать и проводить
наружу пот, обладать малой теплопроводностью
и намокаемостью, не терять своих свойств
при высыхании. Обувь должна соответствовать
форме и размерам ноги, т.е. быть правильно
подогнанной; за обувью требуется уход.

При правильно подогнанной
обуви нога нигде не должна испытывать
давления, а большой и второй пальцы не
должны упираться в носочную часть обуви.
Между пальцами ноги и краем обуви должен
быть зазор, который можно определить
надавливанием с наружной стороны носка.

Для того чтобы обувь сохранила
свои гигиенические свойства, необходим
постоянный уход за ней и бережное отношение
к ней. Следует помнить, что сырые, непросушенные
кожаные сапоги теряют свои теплозащитные
свойства. Грязь и избыток сапожного крема
также ухудшают качество обуви. Мокрую
и грязную обувь следует прежде всего
очистить от грязи и высушить. Обувь нужно
просушивать равномерно и постепенно;
при быстрой сушке ее гигиенические свойства
ухудшаются.

Сапожный крем следует наносить
на высушенную обувь равномерным тонким
слоем и растирать досуха, так как избыток
крема уменьшает воздухопроницаемость
и пористость материала, из которого сделана
обувь, чем снижаются ее гигиенические
свойства.

Большое значение в защите организма
от вредного влияния внешних условий принадлежит
одежде. Теплозащитные свойства одежды
в большей мере зависят от ее правильной
подгонки. При подгонке одежды следует
обращать внимание на то, чтобы одежда
свободно прилегала к поверхности тела,
не затрудняла дыхания и не ограничивала
свободы движений. Одежда нигде не должна
давить на тело, особенно в местах наиболее
плотного прилегания (воротник, манжеты,
пояс брюк).

1.6 Гигиена отдыха и сна

Важнейшим средством восстановления
физических сил является своевременный,
достаточно продолжительный и полноценный
отдых. Наибольшую пользу приносит правильное
сочетание активного и пассивного отдыха.
К пассивному отдыху относится ночной
сон, неподвижное лежание, к активному
– спортивные игры, прогулки на  свежем
воздухе и т.п.

Для нормального течения физиологических
процессов в организме взрослому человеку
необходимо не менее 7 – 8 часов непрерывного
ночного сна. Наибольшую пользу приносит
сон, который начинается в первой половине
ночи, до 12 часов, и оканчивается рано утром.
Важно также ложиться и вставать в одно
и то же время. При точном соблюдении времени
отхода ко сну и утреннего подъема в жизнедеятельности
организма человека вырабатывается определенный
ритм, тогда ночной сон наиболее полно
восстанавливает силы и работоспособность.
Рекомендуется не перегружать желудок
на ночь обильной пищей и большим количеством
пищи.

Для полноценного – глубокого,
спокойного и непрерывного – сна должны
быть созданы необходимые условия. Большое
значение имеет чистота воздуха в спальных
помещениях. Перед отходом ко сну помещения
должны обязательно проветриваться. В
спальных помещениях во время сна необходимо
соблюдать тишину, выключать рабочее освещение,
в зимнее время поддерживать температуру
воздуха +18°С. Спокойному ночному сну способствует
проводимая перед сном прогулка на свежем
воздухе. 

2 Гигиенические 
основы закаливания

Читайте также:  Средство ухода за кожей куртки

Под закаливанием понимают
систему гигиенических мероприятий, направленных
на повышение устойчивости организма
к неблагоприятным воздействиям различных
метеорологических факторов (холода, тепла,
солнечной радиации, пониженного атмосферного
давления).

Важную роль закаливание играет
в профилактике простудных заболеваний.
Эти болезни имеют широкое распространение,
и их удельный вес в общей заболеваемости
составляет 20-40%. Систематическое применение
закаливающих процедур снижает число
простудных заболеваний в 2-5 раз, а в отдельных
случаях почти полностью исключает их
возникновение. Вместе с этим закаливание
оказывает общеукрепляющее действие на
организм, улучшает кровообращение, повышает
тонус центральной нервной системы, нормализует
обмен веществ.

Закаливание в своей основе
представляет своеобразную тренировку
всего организма, и прежде всего терморегуляционного
аппарата, к действию различных метеорологических
факторов. В процессе закаливания при
многократном воздействии специфических
раздражителей под влиянием нервной регуляции
формируются определённые функциональные
системы, обеспечивающие приспособительный
эффект организма. При этом приспособительные
реакции происходят в нервной системе,
в эндокринном аппарате, во внутренних
органах, на тканевом и клеточном уровнях.
Благодаря этому организм получает возможность
безболезненно переносить чрезмерное
воздействие холода, высокой температуры
и т. п.

Повышение устойчивости организма
к воздействию определённых метеорологических
факторов под влиянием закаливающих процедур
обусловливает специфический эффект закаливания.

Неспецифический эффект закаливания
проявляется главным образом в его оздоровительном
влиянии на организм. Закаливающие процедуры
способствуют повышению физической и
умственной работоспособности, укрепляют
здоровье, снижают заболеваемость.

Закаливание может осуществляться
в ходе специально организованных занятий,
в процессе приёма закаливающих процедур
и в повседневной жизни.

Приступать к закаливанию можно
практически в любом возрасте. Однако
чем раньше оно начато, тем здоровее и
устойчивее будет организм. Предварительно
следует обязательно посоветоваться с
врачом. Он не только проверит состояние
здоровья, но и поможет установить форму
закаливающих процедур и их дозировку.
При острых заболеваниях и явлениях обострения
хронических недугов принимать закаливающие
процедуры нельзя. В процессе закаливания
необходимо систематически консультироваться
с врачом и проверять эффективность процедур.

Закаливание организма может
быть успешным только при правильном проведении
соответствующих процедур. На основании
исследований и практического опыта были
установлены следующие основные гигиенические
принципы закаливания:

— систематичность,

— постепенность,

— учёт индивидуальных 
особенностей,

— разнообразие средств 
и форм,

— активный режим,

— сочетание общих и 
местных процедур, — самоконтроль.

Принцип систематичности требует
регулярного (ежедневного) на протяжении
всего года выполнения закаливающих процедур.
Длительные перерывы в закаливании ведут
к ослаблению или полной утрате приобретённых
защитных реакций. Обычно через 2-3 недели
после прекращения процедур устойчивость
организма к закаливающему фактору понижается.

Постепенное и последовательное
увеличение дозировки процедур — обязательное
условие правильного закаливания. Оно
должно начинаться с небольших доз и простейших
способов.

При выборе дозировки и форм
проведения закаливающих процедур необходимо
учитывать индивидуальные особенности
организма (возраст, состояние здоровья).

Разнообразие средств и форм
процедур обеспечивает всестороннее закаливание.
Это вызвано тем, что устойчивость организма
повышается только к тому раздражителю,
действию которого он многократно подвергался.
Так, повторное действие холода вызывает
повышение устойчивости только к холоду,
повторное действие тепла, наоборот, —
только к теплу.

Эффективность закаливания
увеличивается, если его проводить при
активном режиме, т. е. Если выполнять во
время процедур физические упражнения
или какую-либо мышечную работу. Особенно
высокая степень устойчивости организма
была отмечена у лиц, применяющих закаливание
в сочетании с физическими упражнениями,
которые выполнялись при резко меняющихся
температурных условиях. Поэтому занятия
такими видами спорта, как плавание, лыжный
и конькобежный спорт, лёгкая атлетика,
альпинизм и туризм, дуют высокий закаливающий
эффект.

Источник

Студопедия

Читайте также:  Уход за кожей рейтинг

КАТЕГОРИИ:

Архитектура-(3434)Астрономия-(809)Биология-(7483)Биотехнологии-(1457)Военное дело-(14632)Высокие технологии-(1363)География-(913)Геология-(1438)Государство-(451)Демография-(1065)Дом-(47672)Журналистика и СМИ-(912)Изобретательство-(14524)Иностранные языки-(4268)Информатика-(17799)Искусство-(1338)История-(13644)Компьютеры-(11121)Косметика-(55)Кулинария-(373)Культура-(8427)Лингвистика-(374)Литература-(1642)Маркетинг-(23702)Математика-(16968)Машиностроение-(1700)Медицина-(12668)Менеджмент-(24684)Механика-(15423)Науковедение-(506)Образование-(11852)Охрана труда-(3308)Педагогика-(5571)Полиграфия-(1312)Политика-(7869)Право-(5454)Приборостроение-(1369)Программирование-(2801)Производство-(97182)Промышленность-(8706)Психология-(18388)Религия-(3217)Связь-(10668)Сельское хозяйство-(299)Социология-(6455)Спорт-(42831)Строительство-(4793)Торговля-(5050)Транспорт-(2929)Туризм-(1568)Физика-(3942)Философия-(17015)Финансы-(26596)Химия-(22929)Экология-(12095)Экономика-(9961)Электроника-(8441)Электротехника-(4623)Энергетика-(12629)Юриспруденция-(1492)Ядерная техника-(1748)

Гигиена самостоятельных занятий

Питание строится с учетом специфики вида физических упражнений и индивидуальных особенностей занимающихся.

Пища должна содержать необходимое количество основных веществ в сбалансированном виде в соответствии с рекомендуемыми нормами. Рацион должен быть максимально разнообразным и включать наиболее биологически ценные продукты животного и растительного происхождения, отличающиеся разнообразием, хорошей усвояемостью, приятным вкусом, запахом и внешним видом, доброкачественностью и безвредностью. В суточном режиме следует установить и строго придерживаться определенного времени для приема пищи, что способствует ее лучшему перевариванию и усвоению. Принимать пищу следует за 2—2,5 ч до тренировки и спустя 30—40 мин после ее окончания. Ужинать нужно не позднее чем за 2 ч до сна. Обильный ужин или ужин непосредственно перед сном приводит к снижению усвояемости пищи, влечет за собой плохой сон и понижение умственной или физической работоспособности на следующий день.

Во время спортивных соревнований нельзя резко менять привычный режим питания. Следует с осторожностью применять новые пищевые продукты, так как ко всякой новой пище организм должен приспособиться.

Питьевой режим. О питьевом режиме уже говорилось в гл 3. Здесь же мы остановимся на некоторых практических советах.

В случаях даже частичного обеднения организма водой, могут возникать тяжелые расстройства в его деятельности. Однако избыточное потребление воды также приносит вред организму. Многие потребляют жидкость часто и в большом количестве в силу привычки. Излишнее количество воды, поступающее во внутреннюю среду организма, перегружает сердце и почки, приводит к вымыванию из организма нужных ему веществ, способствует ожирению, усиливает потоотделение и изнуряет организм. Поэтому выполнять рациональный питьевой режим в повседневной жизни и, особенно, при занятиях физическими упражнениями и спортом — важное условие сохранения здоровья, поддержания на оптимальном уровне умственной и физической работоспособности.

Суточная потребность человека в воде — 2,5 л, у работников физического труда и у спортсменов она увеличивается до 3 л и более. В жаркое время года, а также во время и после занятий физическими упражнениями, когда усиливается потоотделение, потребность организма в воде несколько увеличивается, иногда появляется жажда. В этом случае необходимо воспитывать в себе полезную привычку: воздерживаться от частого и обильного питья, тогда ощущение жажды будет появляться реже, однако при этом следует полностью восполнять потерю воды. Надо учитывать, что вода, выпитая сразу, не уменьшает жажду, так как ее всасывание и поступление в кровь и ткани организма происходит в течение 10—15 мин. Поэтому, утоляя жажду, рекомендуется сначала прополоскать ротовую полость и горло, а затем выпивать по нескольку глотков воды 15—20 мин.

Читайте также:  Состав и свойства средств по уходу за кожей

Лучшим напитком, утоляющим жажду, является чай, особенно зеленый, который можно пить умеренно горячим или в остуженном виде. Хорошо утоляют жажду также хлебный квас, газированная и минеральная вода, томатный сок, настой шиповника, фруктовые и овощные отвары. Высокими жаждоутоляющими свойствами обладают молоко и молочнокислые продукты (кефир, простокваша), они содержат много необходимых человеку минеральных солей и витаминов.

В жаркую погоду полезно употреблять в пищу больше овощей и фруктов, содержащаяся в них вода всасывается медленно, благодаря чему улучшается деятельность потовых желез.

В отдельных случаях, когда высокая температура окружающего воздуха сочетается с большой физической нагрузкой, может возникать ложная жажда, при которой хочется пить, хотя в организме еще не произошла большая потеря воды. Ложная жажда чаще всего сопровождается сухостью во рту. В таких случаях достаточно прополоскать рот и горло прохладной водой.

Гигиена тела способствует нормальной жизнедеятельности организма, улучшению обмена веществ, кровообращения, пищеварения, дыхания, развитию физических и умственных способностей человека. От состояния кожного покрова зависит здоровье человека, его работоспособность, сопротивляемость различным заболеваниям.

Кожа представляет собой сложный и важный орган человеческого тела, выполняющий многие функции: она защищает внутреннюю среду организма, выделяет из организма продукты обмена веществ, осуществляет теплорегуляцию. В коже находится большое количество нервных окончаний, и поэтому она обеспечивает постоянную информацию организма о всех действующих на тело раздражителях. Подсчитано, что на 1 кв.см. поверхности тела приходится около 100 болевых, 12—15 холодовых, 1—2 тепловых и около 25 точек, воспринимающих атмосферное давление.

Все эти функции выполняются в полном объеме только здоровой и чистой кожей. Загрязненность кожи, кожные заболевания ослабляют ее деятельность, что отрицательно сказывается на состоянии здоровья человека.

Основа ухода за кожей — регулярное мытье тела горячей водой с мылом и мочалкой. При систематических занятиях физическими упражнениями оно должно проводиться не реже одного раза в 4—5 дней, а также после каждой интенсивной физической тренировки, под душем, в ванне или бане. Менять нательное белье после этого обязательно.

О закаливании как о системе мероприятий, направленных на повышение устойчивости организма к различным воздействиям окружающей среды: холода, тепла, солнечной радиации, колебаний величины атмосферного давления и других, уже говорилось достаточно подробно в гл. 3.

Напоминаем, что основными гигиеническими принципами закаливания являются: систематичность, постепенность, учет индивидуальных особенностей, разнообразие средств, сочетание общих (воздействующих на весь организм) и местных процедур, самоконтроль. Это относится и к закаливанию воздухом, солнцем и водой.

В этом же разделе хотелось бы дополнительно отметить то, что некоторые водные процедуры могут применяться не только как средства закаливания, но и как средства восстановления организма после фи­зического и умственного утомления, стресса, нарушения психического равновесия и т.п. К ним относятся: горячий душ, теплый душ, контрастный душ, теплые ванны, бани.

Горячий душ (40—4ГС) продолжительностью до 20 мин понижает возбудимость чувствительных и двигательных нервов, повышает интенсивность процессов обмена веществ.

Теплый душ (36—37°С) в течение 10—15 мин действует на организм успокаивающе.

Контрастный душ предполагает смену несколько раз через 5—10 с горячей (38—40°С) и холодной (12— 18°С) воды при общей продолжительности 5—10 мин.

Теплые ванны (38—39°С), а также хвойные ванны (35—36°С) способствуют быстрому восстановлению сил. Продолжительность процедуры 10—15 мин.

Паровая (русская) и суховоздушная (сауна) бани. Правила пользования баней: до входа в парильное отделение принять теплый душ (35—37°С), не замочив головы. Затем вытереться досуха; войти в парилку, где 4—6 мин находиться внизу, прогревшись, подняться на верхний полок и находиться там, в зависимости от самочувствия, 5— 7 мин, при этом можно пользоваться березовым или дубовым веником, предварительно распарив его в горячей воде. Количество заходов в парильню за одно посещение бани не более 2—3 раз.

Не рекомендуется посещать баню в болезненном состоянии, натощак и сразу после приема пищи, незадолго до сна, в состоянии сильного утомления. Категорически запрещается до и после бани употреб­лять алкогольные напитки.

Дата добавления: 2014-01-04; Просмотров: 1907; Нарушение авторских прав?

Нам важно ваше мнение! Был ли полезен опубликованный материал? Да | Нет

Рекомендуемые страницы:

Читайте также:

Источник