Гигиена самостоятельных занятий питания питьевой режим уход за кожей
3.7. Гигиена самостоятельных занятий
Гигиена питания, питьевого режима, уход за кожей. Закаливание
Питание строится с учетом специфики вида физических упражнений и индивидуальных особенностей занимающихся.
Пища должна содержать необходимое количество основных веществ, в сбалансированном виде в соответствии с рекомендуемыми нормами. Рацион должен быть максимально разнообразным и включать наиболее биологически ценные продукты животного и растительного происхождения, отличающиеся разнообразием, хорошей усвояемостью, приятным вкусом, запахом и внешним видом, доброкачественностью и безвредностью.
В суточном режиме следует установить и строго придерживаться определенного времени для приема пищи, что способствует ее лучшему перевариванию и усвоению. Принимать пищу следует за 2-2,5 ч. до тренировки и спустя 30-40 мин. после ее окончания. Ужинать нужно не позднее, чем за 2 ч. до сна. Обильный ужин или ужин непосредственно перед сном приводит к снижению усвояемости пищи, влечет за собой плохой сон и понижение умственной или физической работоспособности на следующий день.
Во время спортивных соревнований нельзя резко менять привычный режим питания. Следует с осторожностью применять новые пищевые продукты, так как ко всякой новой пище организм должен приспособиться.
Питьевой режим
В случаях даже частично обеднения организма водой, могут возникать тяжелые расстройства в его деятельности. Однако избыточно потребление воды также приносит вред организму. Многие потребляют жидкость часто и в большом количестве в силу привычки. Излишнее количество воды, поступающее во внутреннюю среду организма, перегружает сердце и почки, приводит к вымыванию из организма нужных ему веществ, способствует ожирению, усиливает потоотделение и изнуряет организм. Поэтому выполнять рациональный питьевой режим в повседневной жизни и, особенно, при занятиях физическими упражнениями и спортом – важное условие сохранения здоровья, поддерживания на оптимальном уровне умственной и физической работоспособности.
Суточная потребность человека в воде – 2,5 л. у работников физического труда и у спортсменов она увеличивается до 3 л. и более.
В жаркое время года, а также во время и после занятий физическими упражнениями, когда усиливается потоотделение, потребность организма в воде несколько увеличивается, иногда появляется жажда. В этом случае необходимо воспитывать в себе полезную привычку: воздерживаться от частого и обильного питья, тогда ощущение жажды будет появляться реже, однако при этом следует полностью восполнять потерю воды. Надо учитывать, что вода, выпитая сразу, не уменьшает жажду, так как ее всасывание и поступление в кровь и ткани организма происходит в течение 10-15 мин. Поэтому, утоляя жажду, рекомендуется, сначала прополоскать ротовую полость и горло, а затем выпивать по несколько глотков воды 15-20 мин.
Лучшим напитком, утоляющим жажду, является чай, особенно зеленый, который можно пить умеренно горячим или в остуженном виде. Хорошо утомляют жажду также хлебный квас, газированная и минеральная вода, томатный сок, настой шиповника, фруктовые и овощные отвары. Высокими жаждоутоляющими свойствами обладают молоко и молочнокислые продукты (кефир, простокваша), они содержат много необходимых человеку минеральных солей и витаминов.
В жаркую погоду полезно употреблять в пищу больше овощей и фруктов, содержащаяся в них вода всасывается медленно, благодаря чему улучшается деятельность потовых желез.
В отдельных случаях, когда высокая температура окружающего воздуха сочетается с большой физической нагрузкой, может возникать ложная жажда, при которой хочется пить, хотя в организме еще не произошла большая потеря воды. Ложная жажда чаще всего сопровождается сухостью во рту. В таких случаях достаточно прополоскать рот и горло прохладной водой.
Гигиена тела способствует нормальной жизнедеятельности организма, улучшению обмена веществ, кровообращения, пищеварения, дыхания, развитию физических и умственных способностей человека. От состояния кожного покрова зависит здоровье человека, его работоспособность, сопротивляемость различным заболеваниям.
Кожа представляет сложный и важный орган человеческого тела, выполняющий многие функции: она защищает внутреннюю среду организма, выделяет из организма продукты обмена веществ, осуществляет теплорегуляцию. В коже находится большое количество нервных окончаний, и поэтому она обеспечивает постоянную информацию организма о всех действующих на тело раздражителях. Подсчитано, что на 1 см2 поверхности тела приходится около 100 болевых, 12-15 холодовых, 1-2 тепловых и около 25 точек, воспринимающих атмосферное давление.
Все эти функции выполняются в полном объеме только здоровой и чистой кожей. Загрязненность кожи, кожные заболевания ослабляют ее деятельность, что отрицательно сказывается на состоянии здоровья человека.
Основа ухода за кожей – регулярное мытье тела горячей водой с мылом и мочалкой. При систематических занятиях физическими упражнениями оно должно проводиться не реже одного раза в 4-5 дней, а также после каждой интенсивной физической тренировки, под душем, в ванне или бане. Менять нательное белье после этого обязательно.
О закаливании как о системе мероприятий, направленных на повышение устойчивости организма к различным воздействиям окружающей среды: холода, тепла, солнечной радиации, колебаний величины атмосферного давления и других.
Напоминаем, что основными гигиеническими принципами закаливания являются: систематичность, постепенность, учет индивидуальных особенностей, разнообразие средств, сочетание общих (воздействующих на весь организм) и местных процедур, самоконтроль. Это относится и к закаливанию воздухом, солнцем и водой.
В этом же разделе хотелось бы дополнительно отметить то, что некоторые водные процедуры могут применяться не только как средства закаливания, но и как средства восстановления организма после физического и умственного утомления, стресса, нарушения психического равновесия и т.п. К ним относятся: горячий душ, теплый душ, контрастный душ, теплые ванны, бани.
Горячий душ (40-41° С) продолжительностью до 20 мин. поднимает возбудимость чувствительных и двигательных нервов, повышает интенсивность процессов обмена веществ.
Теплый душ (36-37° С) в течение 10-15 мин. действует на организм успокаивающее.
Контрастный душ предполагает смену несколько раз через 5-10 с. горячей (38-40°С) и холодной (12-18°С) воды при общей продолжительности 5-10 мин.
Теплые ванны (38-39°с), а также хвойные ванны (35-36°С) способствуют быстрому восстановлению сил. Продолжительность процедуры 10-15 мин.
Паровая (русская) и суховоздушная (сауна) бани. Правила пользования баней: до входа в парильное отделение принять теплый душ (35-37°С), не замочив головы. Затем вытереться досуха; войти в парилку, где 4-6 мин. находиться внизу, прогревшись, подняться на верхний полок и находиться там, в зависимости от самочувствия, 5-7 мин. при этом можно пользоваться березовым или дубовым веником, предварительно распарив его в горячей воде. Количество заходов в парильню за одно посещение бани не более 2-3 раз.
Не рекомендуется посещать баню в болезненном состоянии, натощак и сразу после приема пищи, незадолго до сна, в состоянии сильного утомления.
Категорически запрещается до и после бани употреблять алкогольные напитки.
Гигиена мест занятий. При занятиях в помещении не допускается наличие в воздухе даже незначительного количества вредных веществ, пыли, увеличенного процентного содержания углекислого газа. Запрещается курение. Пол должен быть ровным, нескользким без выбоин и выступов.
Используя тренажеры и другие технические средства, следует проверять их соответствие гигиеническим нормам.
Наибольший оздоровительный эффект дают занятия на открытом воздухе в любое время года. Во избежание загазованности воздуха места занятий в лесу, лесопарке, на скверах выбираются на удалении 300-500 м. от автомобильных дорог и магистралей, от производственных зданий, учитывая направление и скорость движения воздуха.
При занятиях на спортивных сооружениях гигиенические условия обеспечиваются их администрацией.
Одежда должна отвечать требованиям, предъявляемым спецификой занятий той или иной системой физических упражнений или видом спорта.
При занятиях в летнее время одежда состоит из майки и трусов, в прохладную погоду используется хлопчатобумажный или шерстяной трикотажный, спортивный костюм. Во время занятий зимними видами спорта используется спортивная одежда с высокими теплозащитными и ветрозащитными свойствами. Обычно это хлопчатобумажное белье, шерстяной костюм или свитер с брюками, шапочка. При сильном ветре сверху надевается ветрозащитная куртка.
Обувь должна быть легкой, эластичной и хорошо вентилируемой. Она должна быть удобной, прочной, хорошо защищать стопу от повреждений и иметь специальные приспособления для занятий тем или иным видом физических упражнений. Важно, чтобы спортивная обувь и носки были чистыми и сухими во избежание потертостей, а при низкой температуре воздуха – обморожения.
Для занятий зимними видами физических упражнений рекомендуется непромокаемая обувь, обладающая высокими теплозащитными свойствами. Ее размер должен быть чуть больше обычного, что даст возможность использовать теплую стельку, а при необходимости две пары носков.
На соревнованиях и во время туристических походов следует пользоваться только хорошо разношенной обувью.
3.8. Профилактика травматизма
Причинами травматизма могут быть: нарушения в методике занятий; невыполнение методических принципов доступности, постепенности и учета индивидуальных особенностей, неудовлетворительное состояние инвентаря и оборудования, плохая подготовка мест занятий; незнание и несоблюдение мероприятий по самостраховке; перегрузка занимающимися площадок и залов по сравнению с нормами площади на одного занимающегося; плохое санитарно-техническое состояние мест занятий, недостаток освещения, скользкие полы, отсутствие вентиляции; недисциплинированность занимающихся и др.
Необходимо учитывать внутренние факторы, вызывающие спортивные травмы. К ним относятся занятия в состоянии утомления и переутомления, а также при наличии в организме хронических очагов инфекции, при склонности к спазмам кровеносных сосудов и мышц и в других болезненных состояний.
Для профилактики переохлаждений и перегреваний важно учитывать погодные факторы (температура, влажность, ветер), степень закаленности занимающихся и соответствие этим факторам одежды и обуви.
Возможные телесные повреждения при занятиях различными видами физических упражнений должны тщательно изучаться и анализироваться, чтобы вырабатывать конкретные меры предупреждения и ликвидации условий их возникновения.
Источник
Âèäû ôèçè÷åñêèõ óïðàæíåíèé è èíäèâèäóàëüíûõ îñîáåííîñòåé. Ïèòüåâîé ðåæèì, óõîä çà êîæåé. Ãèãèåíè÷åñêèå òðåáîâàíèÿ ïðè ïðîâåäåíèè çàíÿòèé: ìåñòà çàíÿòèé, îäåæäà, îáóâü, ïðîôèëàêòèêà òðàâìàòèçìà. Ñàìîêîíòðîëü çà ýôôåêòèâíîñòüþ ñàìîñòîÿòåëüíûõ çàíÿòèé.
Ñòóäåíòû, àñïèðàíòû, ìîëîäûå ó÷åíûå, èñïîëüçóþùèå áàçó çíàíèé â ñâîåé ó÷åáå è ðàáîòå, áóäóò âàì î÷åíü áëàãîäàðíû.
Ðàçìåùåíî íà https://www.allbest.ru/
Ðåôåðàò íà òåìó:
Ãèãèåíà ñàìîñòîÿòåëüíûõ çàíÿòèé: ïèòàíèå
Âûïîëíèëà:
Ëóöåíêî Òàòüÿíà Âëàäèìèðîâíà
Ïèòàíèå ñòðîèòñÿ ñ ó÷åòîì ñïåöèôèêè âèäà ôèçè÷åñêèõ óïðàæíåíèé è èíäèâèäóàëüíûõ îñîáåííîñòåé çàíèìàþùèõñÿ.
Ïèùà äîëæíà ñîäåðæàòü íåîáõîäèìîå êîëè÷åñòâî îñíîâíûõ âåùåñòâ â ñáàëàíñèðîâàííîì âèäå â ñîîòâåòñòâèè ñ ðåêîìåíäóåìûìè íîðìàìè. Ðàöèîí äîëæåí áûòü ìàêñèìàëüíî ðàçíîîáðàçíûì è âêëþ÷àòü íàèáîëåå áèîëîãè÷åñêè öåííûå ïðîäóêòû æèâîòíîãî è ðàñòèòåëüíîãî ïðîèñõîæäåíèÿ, îòëè÷àþùèåñÿ ðàçíîîáðàçèåì, õîðîøåé óñâîÿåìîñòüþ, ïðèÿòíûì âêóñîì, çàïàõîì è âíåøíèì âèäîì, äîáðîêà÷åñòâåííîñòüþ è áåçâðåäíîñòüþ.  ñóòî÷íîì ðåæèìå ñëåäóåò óñòàíîâèòü è ñòðîãî ïðèäåðæèâàòüñÿ îïðåäåëåííîãî âðåìåíè äëÿ ïðèåìà ïèùè, ÷òî ñïîñîáñòâóåò åå ëó÷øåìó ïåðåâàðèâàíèþ è óñâîåíèþ. Ïðèíèìàòü ïèùó ñëåäóåò çà 2-2,5 ÷ äî òðåíèðîâêè è ñïóñòÿ 30-40 ìèí. ïîñëå åå îêîí÷àíèÿ. Óæèíàòü íóæíî íå ïîçäíåå, ÷åì çà 2 ÷ äî ñíà. Îáèëüíûé óæèí èëè óæèí íåïîñðåäñòâåííî ïåðåä ñíîì ïðèâîäèò ê ñíèæåíèþ óñâîÿåìîñòè ïèùè, âëå÷åò çà ñîáîé ïëîõîé ñîí è ïîíèæåíèå óìñòâåííîé èëè ôèçè÷åñêîé ðàáîòîñïîñîáíîñòè íà ñëåäóþùèé äåíü.
Âî âðåìÿ ñïîðòèâíûõ ñîðåâíîâàíèé íåëüçÿ ðåçêî ìåíÿòü ïðèâû÷íûé ðåæèì ïèòàíèÿ. Ñëåäóåò ñ îñòîðîæíîñòüþ ïðèìåíÿòü íîâûå ïèùåâûå ïðîäóêòû, òàê êàê êî âñÿêîé íîâîé ïèùå îðãàíèçì äîëæåí ïðèñïîñîáèòüñÿ.
Ïèòüåâîé ðåæèì.  ñëó÷àÿõ äàæå ÷àñòè÷íîãî îáåäíåíèÿ îðãàíèçìà âîäîé ìîãóò âîçíèêàòü òÿæåëûå ðàññòðîéñòâà â åãî äåÿòåëüíîñòè. Îäíàêî èçáûòî÷íîå ïîòðåáëåíèå âîäû òàêæå ïðèíîñèò âðåä îðãàíèçìó. Ìíîãèå ïîòðåáëÿþò æèäêîñòü ÷àñòî è â áîëüøîì êîëè÷åñòâå â ñèëó ïðèâû÷êè. Èçëèøíåå êîëè÷åñòâî âîäû, ïîñòóïàþùåå âî âíóòðåííþþ ñðåäó îðãàíèçìà, ïåðåãðóæàåò ñåðäöå è ïî÷êè, ïðèâîäèò ê âûìûâàíèþ èç îðãàíèçìà íóæíûõ åìó âåùåñòâ, ñïîñîáñòâóåò îæèðåíèþ, óñèëèâàåò ïîòîîòäåëåíèå è èçíóðÿåò îðãàíèçì. Ïîýòîìó âûïîëíÿòü ðàöèîíàëüíûé ïèòüåâîé ðåæèì â ïîâñåäíåâíîé æèçíè è îñîáåííî ïðè çàíÿòèÿõ ôèçè÷åñêèìè óïðàæíåíèÿìè è ñïîðòîì – âàæíîå óñëîâèå ñîõðàíåíèÿ çäîðîâüÿ, ïîääåðæàíèÿ íà îïòèìàëüíîì óðîâíå óìñòâåííîé è ôèçè÷åñêîé ðàáîòîñïîñîáíîñòè.
Ñóòî÷íàÿ ïîòðåáíîñòü ÷åëîâåêà â âîäå – 2,5 ë, ó ðàáîòíèêîâ ôèçè÷åñêîãî òðóäà è ó ñïîðòñìåíîâ îíà óâåëè÷èâàåòñÿ äî 3 ë è áîëåå.  æàðêîå âðåìÿ ãîäà, à òàêæå âîâðåìÿ è ïîñëå çàíÿòèé ôèçè÷åñêèìè óïðàæíåíèÿìè, êîãäà óñèëèâàåòñÿ ïîòîîòäåëåíèå, ïîòðåáíîñòü îðãàíèçìà â âîäå íåñêîëüêî óâåëè÷èâàåòñÿ, èíîãäà ïîÿâëÿåòñÿ æàæäà.  ýòîì ñëó÷àå íåîáõîäèìî âîñïèòûâàòü â ñåáå ïîëåçíóþ ïðèâû÷êó: âîçäåðæèâàòüñÿ îò ÷àñòîãî è îáèëüíîãî ïèòüÿ, òîãäà îùóùåíèå æàæäû áóäåò ïîÿâëÿòüñÿ ðåæå, îäíàêî ïðè ýòîì ñëåäóåò ïîëíîñòüþ âîñïîëíÿòü ïîòåðþ âîäû. Íàäî ó÷èòûâàòü, ÷òî âñàñûâàíèå âîäû è ïîñòóïëåíèå åå â êðîâü è òêàíè îðãàíèçìà ïðîèñõîäèò â òå÷åíèå 10-15 ìèí. Ïîýòîìó, óòîëÿÿ æàæäó, ðåêîìåíäóåòñÿ ñíà÷àëà ïðîïîëîñêàòü ðîòîâóþ ïîëîñòü è ãîðëî, à çàòåì âûïèâàòü ïî íåñêîëüêî ãëîòêîâ âîäû 15-20 ìèí.
Ëó÷øèì íàïèòêîì, óòîëÿþùèì æàæäó, ÿâëÿåòñÿ ÷àé, îñîáåííî çåëåíûé, êîòîðûé ìîæíî ïèòü óìåðåííî ãîðÿ÷èì èëè â îñòóæåííîì âèäå. Õîðîøî óòîëÿþò æàæäó òàêæå õëåáíûé êâàñ, ãàçèðîâàííàÿ è ìèíåðàëüíàÿ âîäà, òîìàòíûé ñîê, íàñòîé øèïîâíèêà, ôðóêòîâûå è îâîùíûå îòâàðû. Âûñîêèìè æàæäîóòîëÿþùèìè ñâîéñòâàìè îáëàäàþò ìîëîêî è ìîëî÷íîêèñëûå ïðîäóêòû (êåôèð, ïðîñòîêâàøà), îíè ñîäåðæàò ìíîãî íåîáõîäèìûõ ÷åëîâåêó ìèíåðàëüíûõ ñîëåé è âèòàìèíîâ.
 æàðêóþ ïîãîäó ïîëåçíî óïîòðåáëÿòü â ïèùó áîëüøå îâîùåé è ôðóêòîâ, ñîäåðæàùàÿñÿ â íèõ âîäà âñàñûâàåòñÿ ìåäëåííî, áëàãîäàðÿ ÷åìó óëó÷øàåòñÿ äåÿòåëüíîñòü ïîòîâûõ æåëåç.
 îòäåëüíûõ ñëó÷àÿõ, êîãäà âûñîêàÿ òåìïåðàòóðà îêðóæàþùåãî âîçäóõà ñî÷åòàåòñÿ ñ áîëüøîé ôèçè÷åñêîé íàãðóçêîé, ìîæåò âîçíèêàòü ëîæíàÿ æàæäà, ïðè êîòîðîé õî÷åòñÿ ïèòü, õîòÿ â îðãàíèçìå åùå íå ïðîèçîøëà áîëüøàÿ ïîòåðÿ âîäû. Ëîæíàÿ æàæäà ÷àùå âñåãî ñîïðîâîæäàåòñÿ ñóõîñòüþ âî ðòó.  òàêèõ ñëó÷àÿõ äîñòàòî÷íî ïðîïîëîñêàòü ðîò è ãîðëî ïðîõëàäíîé âîäîé.
Ãèãèåíà òåëà ñïîñîáñòâóåò íîðìàëüíîé æèçíåäåÿòåëüíîñòè îðãàíèçìà, óëó÷øåíèþ îáìåíà âåùåñòâ, êðîâîîáðàùåíèÿ, ïèùåâàðåíèÿ, äûõàíèÿ, ðàçâèòèþ ôèçè÷åñêèõ è óìñòâåííûõ ñïîñîáíîñòåé ÷åëîâåêà. Îò ñîñòîÿíèÿ êîæíîãî ïîêðîâà çàâèñèò çäîðîâüå ÷åëîâåêà, åãî ðàáîòîñïîñîáíîñòü, ñîïðîòèâëÿåìîñòü ðàçëè÷íûì çàáîëåâàíèÿì.
Êîæà ïðåäñòàâëÿåò ñîáîé ñëîæíûé è âàæíûé îðãàí ÷åëîâå÷åñêîãî òåëà, âûïîëíÿþùèé ìíîãèå ôóíêöèè: îíà çàùèùàåò âíóòðåííþþ ñðåäó îðãàíèçìà, âûäåëÿåò èç îðãàíèçìà ïðîäóêòû îáìåíà âåùåñòâ, îñóùåñòâëÿåò òåïëîðåãóëÿöèþ.  êîæå íàõîäèòñÿ áîëüøîå êîëè÷åñòâî íåðâíûõ îêîí÷àíèé, è ïîýòîìó îíà îáåñïå÷èâàåò ïîñòîÿííóþ èíôîðìàöèþ îðãàíèçìà îáî âñåõ äåéñòâóþùèõ íà òåëî ðàçäðàæèòåëÿõ. Ïîäñ÷èòàíî, ÷òî íà 1 ñì2 ïîâåðõíîñòè òåëà ïðèõîäèòñÿ îêîëî 100 áîëåâûõ, 12-15 õîëîäîâûõ, 1-2 òåïëîâûõ è îêîëî 25 òî÷åê, âîñïðèíèìàþùèõ àòìîñôåðíîå äàâëåíèå. Âñå ýòè ôóíêöèè âûïîëíÿþòñÿ â ïîëíîì îáúåìå òîëüêî çäîðîâîé è ÷èñòîé êîæåé. Çàãðÿçíåííîñòü êîæè, êîæíûå çàáîëåâàíèÿ îñëàáëÿþò åå äåÿòåëüíîñòü, ÷òî îòðèöàòåëüíî ñêàçûâàåòñÿ íà ñîñòîÿíèè çäîðîâüÿ ÷åëîâåêà.
Îñíîâà óõîäà çà êîæåé – ðåãóëÿðíîå ìûòüå òåëà ãîðÿ÷åé âîäîé ñ ìûëîì è ìî÷àëêîé. Ïðè ñèñòåìàòè÷åñêèõ çàíÿòèÿõ ôèçè÷åñêèìè óïðàæíåíèÿìè îíî äîëæíî ïðîâîäèòüñÿ íå ðåæå îäíîãî ðàçà â 4-5 äíåé, à òàêæå ïîñëå êàæäîé èíòåíñèâíîé ôèçè÷åñêîé òðåíèðîâêè, ïîä äóøåì, â âàííå èëè áàíå. Ìåíÿòü íàòåëüíîå áåëüå ïîñëå ýòîãî îáÿçàòåëüíî
Ãèãèåíè÷åñêèå òðåáîâàíèå ê ñïîðòèâíûì ñîîðóæåíèÿì:
Ñïîðòèâíûå ñîîðóæåíèÿ äîëæíû ñîîòâåòñòâîâàòü óñòàíîâëåííûì ñàíèòàðíî-ãèãèåíè÷åñêèì òðåáîâàíèÿì è íîðìàì. Ê ãèãèåíè÷åñêèì òðåáîâàíèÿì ñïîðòèâíûõ ñîîðóæåíèé ïðåäúÿâëÿþòñÿ îñîáî âûñîêèå òðåáîâàíèÿ, òàê êàê îò èõ ñàíèòàðíîãî ñîñòîÿíèÿ çàâèñèò îçäîðîâèòåëüíûé ýôôåêò çàíÿòèé ôèçè÷åñêèìè óïðàæíåíèÿìè è ñïîðòîì.
Ïîñëå ñäà÷è ñïîðòèâíîãî ñîîðóæåíèÿ â ýêñïëóàòàöèþ ðàáîòíèêè ñàíèòàðíî-ýïèäåìèîëîãè÷åñêîé ñòàíöèè è âðà÷åáíî-ôèçêóëüòóðíûõ äèñïàíñåðîâ, à òàêæå ñïåöèàëèñòû ïî ôèçè÷åñêîé êóëüòóðå è ñïîðòó äîëæíû ñèñòåìàòè÷åñêè ïðîâîäèòü òåêóùèé ñàíèòàðíûé íàäçîð ýòèõ ïîìåùåíèé. Çàìå÷àíèÿ è ïðåäëîæåíèÿ ïðåäñòàâèòåëåé îðãàíîâ ñàíèòàðíîãî íàäçîðà çàïèñûâàþòñÿ â ñàíèòàðíûé æóðíàë, êîòîðûé äîëæåí èìåòüñÿ íà âñåõ ñïîðòèâíûõ ñîîðóæåíèÿõ. Êðîìå òîãî, íà êàæäîì ñïîðòèâíîì îáúåêòå íåîáõîäèìî èìåòü ïðàâèëà âíóòðåííåãî ðàñïîðÿäêà, ñîãëàñîâàííûå ñ ñàíèòàðíî-ýïèäåìèîëîãè÷åñêîé ñòàíöèåé. Îòâåòñòâåííîñòü çà íåñîáëþäåíèå ñàíèòàðíî-ãèãèåíè÷åñêèõ íîðì, ïðàâèë ñîäåðæàíèÿ è ýêñïëóàòàöèè ñïîðòèâíûõ ñîîðóæåíèé íåñ¸ò àäìèíèñòðàöèÿ äàííîãî ñîîðóæåíèÿ. Ïðè íàðóøåíèè ñàíèòàðíî-ãèãèåíè÷åñêèõ íîðì è ïðàâèë àäìèíèñòðàöèÿ ïðèâëåêàåòñÿ ê îòâåòñòâåííîñòè.
Ãèãèåíè÷åñêèå òðåáîâàíèÿ ê êðûòûì ñïîðòèâíûì ñîîðóæåíèÿì. Ñïîðòèâíûå ïîìåùåíèÿ (çàëû, ìàíåæè, ïëàâàòåëüíûå áàññåéíû) ìîãóò ðàçìåùàòüñÿ â ñïåöèàëüíûõ èëè âõîäèòü â ñîñòàâ îáùåñòâåííûõ çäàíèé (ó÷åáíûõ çàâåäåíèé, êëóáîâ è äð.). Ñëóæåáíûå ïîìåùåíèÿ â ñïîðòèâíîì ñîîðóæåíèè äîëæíû áûòü âçàèìîñâÿçàíû òàêèì îáðàçîì, ÷òîáû îáåñïå÷èâàëîñü äâèæåíèå çàíèìàþùèõñÿ â ñëåäóþùåé ïîñëåäîâàòåëüíîñòè: âåñòèáþëü ñ ãàðäåðîáíîé äëÿ âåðõíåé îäåæäû – ðàçäåâàëêè ìóæñêèå è æåíñêèå (ñ äóøåâûìè è òóàëåòàìè) – ñïîðòèâíûé çàë. Ïîäðîáíîå ðàçìåùåíèå èñêëþ÷àåò âñòðå÷íûå ïîòîêè äâèæåíèÿ îäåòûõ è ðàçäåòûõ ñïîðòñìåíîâ.
Âàæíîå ãèãèåíè÷åñêîå çíà÷åíèå èìååò âíóòðåííÿÿ îòäåëêà ïîìåùåíèé. Ñòåíû äîëæíû áûòü ðîâíûìè, áåç âûñòóïîâ è ëåïíûõ óêðàøåíèé, óñòîé÷èâûìè ê óäàðàì ìÿ÷à è äîïóñêàþùèìè óáîðêó âëàæíûì ñïîñîáîì. Ðàäèàòîðû öåíòðàëüíîãî îòîïëåíèÿ äîëæíû áûòü ðàñïîëîæåíû â íèøàõ ïîä îêíàìè è óêðûòû çàùèòíûìè ðåø¸òêàìè. Äâåðíûå ïðî¸ìû íå äîëæíû èìåòü âûñòóïàþùèõ íàëè÷íèêîâ.
Ïðè îêðàñêå ñòåí ñëåäóåò ó÷èòûâàòü ñòåïåíü îòðàæåíèÿ ñâåòà è âëèÿíèå ñâåòà íà ïñèõîôèçèîëîãè÷åñêèå ôóíêöèè: çåë¸íûé öâåò óñïîêàèâàåò è áëàãîïðèÿòíî äåéñòâóåò íà îðãàí çðåíèÿ; îðàíæåâûé è æ¸ëòûé áîäðÿò è âûçûâàþò îùóùåíèå òåïëà; êðàñíûé öâåò âîçáóæäàåò; ñèíèé è ôèîëåòîâûé óãíåòàþò. Ïðè èñïîëüçîâàíèè ìàñëÿíîé êðàñêè íå ðåêîìåíäóåòñÿ ïîêðûâàòü åþ ñòåíû è ïîòîëîê ïîëíîñòüþ, òàê êàê ýòî ïðåïÿòñòâóåò åñòåñòâåííîé âåíòèëÿöèè ïîìåùåíèÿ.
Ïîë äîëæåí áûòü ðîâíûì, áåç âûáîèí è âûñòóïîâ, íåñêîëüçêèì, ýëàñòè÷íûì, ëåãêî ìîþùèìñÿ.
Îñîáîå ãèãèåíè÷åñêîå çíà÷åíèå èìååò ñîçäàíèå â çàëàõ îïòèìàëüíûõ ìèêðîêëèìàòè÷åñêèõ óñëîâèé: òåìïåðàòóðà âîçäóõà äîëæíà ïîääåðæèâàòüñÿ íà óðîâíå +15Ñ, îòíîñèòåëüíàÿ âëàæíîñòü – 35-60%, ñêîðîñòü äâèæåíèÿ âîçäóõà – 0,5 ì/ñ.  çàëàõ äëÿ áîðüáû è íàñòîëüíîãî òåííèñà ñêîðîñòü äâèæåíèÿ âîçäóõà íå äîëæíà ïðåâûøàòü 0,25 ì/ñ, à â äóøåâûõ, ðàçäåâàëüíÿõ è ìàññàæíûõ – 0,15 ì/ñ. Äëÿ îáåñïå÷åíèÿ íåîáõîäèìîãî âîçäóõîîáìåíà ïðåäóñìàòðèâàåòñÿ óñòðîéñòâî öåíòðàëüíîé ïðèòî÷íî-âûòÿæíîé âåíòèëÿöèè ñ ðàñ÷¸òîì íà ïîäà÷ó íàðóæíîãî âîçäóõà íå ìåíåå 80 ì3 â ÷àñ íà îäíîãî çàíèìàþùåãîñÿ è 20 ì3 â ÷àñ – íà îäíîãî çðèòåëÿ. Åñëè íåò òàêîé âîçìîæíîñòè, óñòðàèâàåòñÿ äåöåíòðàëèçîâàííàÿ èñêóññòâåííàÿ âåíòèëÿöèÿ ñ ìàêñèìàëüíûì ïðîâåòðèâàíèåì ïîìåùåíèé ÷åðåç ôðàìóãè è ôîðòî÷êè.
Ñïîðòèâíûå çàëû äîëæíû èìåòü ïî âîçìîæíîñòè ïðÿìîå åñòåñòâåííîå îñâåùåíèå; èñêóññòâåííîå îñâåùåíèå â çàëàõ îñóùåñòâëÿåòñÿ ñâåòèëüíèêàìè ðàññåÿííîãî èëè îòðàæ¸ííîãî ñâåòà. Îñâåùåíèå äîëæíî áûòü ðàâíîìåðíûì è îáåñïå÷èâàòü íåîáõîäèìûé óðîâåíü ãîðèçîíòàëüíîé è âåðòèêàëüíîé îñâåù¸ííîñòè â ñîîòâåòñòâèè ñ óñòàíîâëåííûìè íîðìàìè.
Ìåäèöèíñêèé ïóíêò ðàçìåùàþò â íåïîñðåäñòâåííîé áëèçîñòè îò ñïîðòèâíîãî çàëà. Íà âèäíûõ ìåñòàõ äîëæíû íàõîäèòüñÿ óêàçàòåëüíûå ñòðåëêè, ïîêàçûâàþùèå ìåñòîðàñïîëîæåíèÿ ìåäèöèíñêîãî ïóíêòà.
Îáîðóäîâàíèå è èíâåíòàðü ñïîðòèâíûõ çàëîâ äîëæíû áûòü èñïðàâíû è ñîîòâåòñòâîâàòü îïðåäåë¸ííûì ñòàíäàðòàì ïî ôîðìå, âåñó è êà÷åñòâó ìàòåðèàëîâ. Ê íèì òàêæå ïðåäúÿâëÿåòñÿ ðÿä ãèãèåíè÷åñêèõ òðåáîâàíèé, íàïðàâëåííûõ íà ïðåäóïðåæäåíèå ñïîðòèâíûõ òðàâì, óñòðàíåíèå çàãðÿçíåíèÿ âîçäóõà ïûëüþ, ñîîòâåòñòâèå ñíàðÿäîâ âîçðàñòó çàíèìàþùèõñÿ. Âñ¸ ýòî ñîçäà¸ò óñëîâèÿ äëÿ íîðìàëüíîãî ó÷åáíî-òðåíèðîâî÷íîãî ïðîöåññà.
 ñïîðòèâíûõ çàëàõ íåîáõîäèìî åæåäíåâíî ïðîâîäèòü âëàæíóþ óáîðêó, à îäèí ðàç â íåäåëþ – ãåíåðàëüíóþ óáîðêó ñ ìûòü¸ì ïîëîâ, ñòåí è ÷èñòêîé îáîðóäîâàíèÿ.
Îñîáûé ñàíèòàðíî-ãèãèåíè÷åñêèé ðåæèì óñòàíàâëèâàåòñÿ äëÿ èñêóññòâåííûõ êðûòûõ ïëàâàòåëüíûõ áàññåéíîâ. Òåìïåðàòóðà âîçäóõà â íèõ ìîæåò êîëåáàòüñÿ îò +24 äî +27Ñ, âîäû – îò +26 äî +29Ñ (âîçäóõ âñåãäà äîëæåí áûòü íà 2-3 (âûøå òåìïåðàòóðû âîäû). Âîäà äîëæíà óäîâëåòâîðÿòü òðåáîâàíèÿì, ïðåäúÿâëÿåìûì ê ïèòüåâîé. Ñ ýòîé öåëüþ êàæäûå 2 ÷àñà áåðóòñÿ ïðîáû âîäû, êîòîðûå èññëåäóþòñÿ â ëàáîðàòîðèè.
Äëÿ ïðåäóïðåæäåíèÿ âîçìîæíîãî çàãðÿçíåíèÿ âîäû â áàññåéí äîïóñêàþòñÿ òîëüêî ëèöà, ïðîøåäøèå ïðåäâàðèòåëüíûé ìåäèöèíñêèé îñìîòð.
 êðûòûõ ñïîðòèâíûõ ñîîðóæåíèÿõ êàòåãîðè÷åñêè çàïðåùàåòñÿ êóðèòü, à òàêæå çàíèìàòüñÿ íå â ñïîðòèâíîé ôîðìå.
Ãèãèåíè÷åñêèå òðåáîâàíèÿ ê îòêðûòûì ñïîðòèâíûì ñîîðóæåíèÿì. Ýòè ñîîðóæåíèÿ, ðàñïîëàãàåìûå íà îòêðûòîì âîçäóõå, ìîãóò áûòü îòäåëüíûìè èëè êîìïëåêñíûìè. Îòêðûòûå ïëîñêîñòíûå ñïîðòèâíûå ñîîðóæåíèÿ äîëæíû èìåòü ñïåöèàëüíîå ïîêðûòèå ñ ðîâíîé è íåñêîëüçÿùåé ïîâåðõíîñòüþ, íå ïûëÿùåéñÿ â ñóõîå âðåìÿ ãîäà è íå ñîäåðæàùåé ìåõàíè÷åñêèõ âêëþ÷åíèé, êîòîðûå ìîãóò ïðèâåñòè ê òðàâìå. Òðàâÿíîå ïîêðûòèå (çåë¸íûé ãàçîí), êðîìå òîãî, äîëæíî áûòü íèçêèì, ãóñòûì, ìîðîçîñòîéêèì, óñòîé÷èâûì ê âûòàïòûâàíèþ è ÷àñòîé ñòðèæêå, à òàêæå ê çàñóøëèâîé è äîæäëèâîé ïîãîäå. Ïîêðûòèå äîëæíî èìåòü óêëîíû äëÿ îòâîäà ïîâåðõíîñòíûõ âîä. Íà òåððèòîðèè îòêðûòûõ ñïîðòèâíûõ ñîîðóæåíèé íåîáõîäèìî ñîîðóäèòü ôîíòàí÷èêè ñ ïèòüåâîé âîäîé (ðàäèóñ îáñëóæèâàíèÿ íå áîëåå 75 ì). Òóàëåòû äîëæíû ðàñïîëàãàòüñÿ íà ðàññòîÿíèè íå áîëåå 150 ì îò îòêðûòûõ ñïîðòèâíûõ ñîîðóæåíèé. Ïðè ïðîåêòèðîâàíèè ñèñòåìû èñêóññòâåííîãî îñâåùåíèÿ íà ïëîùàäêàõ äëÿ ñïîðòèâíûõ èãð íåîáõîäèìî îáåñïå÷èòü îïòèìàëüíóþ îñâåù¸ííîñòü íå òîëüêî ïîâåðõíîñòè ñàìîé ïëîùàäêè (ãîðèçîíòàëüíàÿ îñâåù¸ííîñòü), íî è ïðîñòðàíñòâà â ïðåäåëàõ ïîë¸òà ìÿ÷à (âåðòèêàëüíàÿ îñâåù¸ííîñòü). Îñâåùåíèå äîëæíî áûòü ðàâíîìåðíûì.
Ãèãèåíè÷åñêèå òðåáîâàíèÿ ê îäåæäå, ê îáóâè.
Î÷åíü âàæíî ñîáëþäàòü ïðàâèëà ëè÷íîé ãèãèåíû â ïîâñåäíåâíîé æèçíè è, îñîáåííî ïðè çàíÿòèÿõ ôèçè÷åñêèìè óïðàæíåíèÿìè. Âñåì èçâåñòíî, ÷òî ñîáëþäåíèå ýòèõ ïðàâèë ñïîñîáñòâóåò íå òîëüêî ïðåäóïðåæäåíèþ çàáîëåâàíèé, óêðåïëåíèþ çäîðîâüÿ è íîðìàëüíîìó ðàçâèòèþ îðãàíèçìà, íî è ïîâûøåíèþ ðàáîòîñïîñîáíîñòè, ôèçè÷åñêîìó ñîâåðøåíñòâîâàíèþ.
Ëè÷íàÿ ãèãèåíà âêëþ÷àåò â ñåáÿ óõîä çà êîæåé, ïîëîñòüþ ðòà, âîëîñàìè, çàêàëèâàíèå, à òàêæå ñîäåðæàíèå â ÷èñòîòå ñâîåé îäåæäû è îáóâè.
Äåâóøêè è þíîøè äîëæíû òùàòåëüíî ñëåäèòü çà ÷èñòîòîé íèæíåãî áåëüÿ, âåðõíåé è ñïîðòèâíîé îäåæäû. Îäåæäà äîëæíà áûòü óäîáíîé äîñòàòî÷íî ë¸ãêîé, íå ñëèøêîì ò¸ïëîé, íå ñòåñíÿòü äâèæåíèé. Ÿ ðàçìåðû è ïîêðîé íå äîëæíû ñòåñíÿòü äûõàíèå è çàòðóäíÿòü êðîâîîáðàùåíèå.
Ïî ýòîé æå ïðè÷èíå íå äîëæíû áûòü òóãèìè âîðîòíè÷êè, ïîÿñà è ìàíæåòû. Äëÿ çàíÿòèé â ïîìåùåíèè çèìîé è òðåíèðîâêè ëåòîì îäåæäà äîëæíà ñîîòâåòñòâîâàòü ìåòåîðîëîãè÷åñêèì óñëîâèÿì è îñîáåííîñòÿì âèäà ñïîðòà.  ò¸ïëóþ ïîãîäó – ñïîðòèâíûå òðóñû, ìàéêà, òðåíèðîâî÷íûé êîñòþì èç õëîï÷àòîáóìàæíîé òêàíè; â ïðîõëàäíóþ – ñïîðòèâíûé êîñòþì øåðñòÿíîé òêàíè. ãèãèåíè÷åñêèé ïèòàíèå ôèçè÷åñêèé òðàâìàòèçì
Äëÿ çàíÿòèé ôèçè÷åñêèìè óïðàæíåíèÿìè è ñïîðòîì çèìîé íà âîçäóõå, îäåæäà äîëæíà èìåòü òðè ñëîÿ: íèæíåå áåëü¸, ðóáàøêà èç ôëàíåëè, øåðñòÿíîé òðèêîòàæíûé êîñòþì, øåðñòÿíàÿ øàïî÷êà è âàðåæêè. Õîðîøî òàêæå ïîâåðõ íàäåòü äëÿ çàùèòû îò âåòðà ë¸ãêóþ êóðòêó.
Îáóâü íóæíî èìåòü ïðî÷íóþ, ýëàñòè÷íóþ, óäîáíóþ, ë¸ãêóþ è ñâîáîäíóþ, ÷òî îáåñïå÷èò óñòîé÷èâîñòü ïîõîäêè è íå áóäåò ïðåïÿòñòâîâàòü ðàçâèòèþ ïëîñêîñòîïèÿ. Íåóäîáíàÿ, òåñíàÿ îáóâü óõóäøàåò êðîâîîáðàùåíèå, íå ñîãðåâàåò ñòîïû, îíà âûçûâàåò ññàäèíû ïîò¸ðòîñòè è ìîçîëè.
Ñëèøêîì ñâîáîäíàÿ îáóâü òàêæå íå óäîáíà, îíà íàòèðàåò êîæó è âûçûâàåò ññàäèíû. Çèìîé îáóâü äîëæíà áûòü íà ïîë íîìåðà áîëüøå, ñëåäóåò íàäåâàòü å¸ íà øåðñòÿíûå íîñêè.
Íå äîïóñòèìî, ÷òîáû âû íàõîäèëèñü â ïîìåùåíèè â ñïîðòèâíîé îáóâè, ïîìíèòå, ÷òî íåëüçÿ ïîñòîÿííî â òå÷åíèå äíÿ õîäèòü â êåäàõ: ýòî ìîæåò ïðèâåñòè ê ïëîñêîñòîïèþ.
Îäåæäà è îáóâü íóæäàþòñÿ â ïîñòîÿííîì óõîäå. Áåëü¸ íåîáõîäèìî ñòèðàòü ïîñëå êàæäîé òðåíèðîâêè. Çàãðÿçíåííóþ è íàìîêøóþ îáóâü ñëåäóåò î÷èñòèòü, ïðîñóøèòü è ñìàçàòü ñïåöèàëüíîé ìàçüþ èëè êðåìîì. Õðàíèòü ñïîðòèâíóþ îäåæäó è îáóâü íóæíî â ïðîâåòðèâàåìîì ìåñòå.
Ïðîôèëàêòèêà ñïîðòèâíîãî òðàâìàòèçìà è çàáîëåâàíèé.
Âàæíûìè çàäà÷àìè ïðåäóïðåæäåíèÿ ñïîðòèâíîãî òðàâìàòèçìà ÿâëÿþòñÿ:
– çíàíèå ïðè÷èí âîçíèêíîâåíèÿ òåëåñíûõ ïîâðåæäåíèé è èõ îñîáåííîñòåé â ðàçëè÷íûõ âèäàõ ôèçè÷åñêèõ óïðàæíåíèé;
– ðàçðàáîòêà ìåð ïî ïðåäóïðåæäåíèþ ñïîðòèâíûõ òðàâì. Ïðè÷èíû ñïîðòèâíûõ òðàâì: – íåïðàâèëüíàÿ îðãàíèçàöèÿ çàíÿòèé;
– íåäî÷åòû è îøèáêè â ìåòîäèêå ïðîâåäåíèÿ çàíÿòèé;
– íåóäîâëåòâîðèòåëüíîå ñîñòîÿíèå ìåñò çàíÿòèé è ñïîðòèâíîãî îáîðóäîâàíèÿ;
– íàðóøåíèå ïðàâèë âðà÷åáíîãî êîíòðîëÿ;
– íåáëàãîïðèÿòíûå ñàíèòàðíî-ãèãèåíè÷åñêèå è ìåòåîðîëîãè÷åñêèå óñëîâèÿ ïðè ïðîâåäåíèè çàíÿòèé.
– íàðóøåíèå ïðàâèë âðà÷åáíîãî êîíòðîëÿ, êîòîðûé èìååò áîëüøîå çíà÷åíèå â ïðîôèëàêòèêå òðàâìàòèçìà.
– Ñóùåñòâóþò âíóòðåííèå ôàêòîðû, âûçûâàþùèå ñïîðòèâíûå òðàâìû – ñîñòîÿíèå óòîìëåíèÿ, ïåðåóòîìëåíèÿ, ïåðåòðåíèðîâêà, õðîíè÷åñêèå î÷àãè èíôåêöèé, èíäèâèäóàëüíûå îñîáåííîñòè îðãàíèçìà, âîçìîæíûå ïåðåðûâû â çàíÿòèÿõ.
Ïðè÷èíàìè çàáîëåâàíèé è òðàâìàòèçìà, ñâÿçàííûõ ñ ôèçè÷åñêèìè óïðàæíåíèÿìè, ÿâëÿþòñÿ íàðóøåíèÿ èõ ãèãèåíè÷åñêîãî îáåñïå÷åíèÿ, íåðàöèîíàëüíàÿ ìåòîäèêà è îðãàíèçàöèÿ çàíÿòèé, íåïîëíîöåííîå ìàòåðèàëüíî-òåõíè÷åñêîå îáåñïå÷åíèå è íåóäîâëåòâîðèòåëüíîå ñîñòîÿíèå çäîðîâüÿ çàíèìàþùèõñÿ. Ïðîôèëàêòèêà îòðèöàòåëüíûõ ÿâëåíèé òðåáóåò âûïîëíåíèÿ ðÿäà óñëîâèé. Íàïðèìåð, çàíèìàòüñÿ ôèçè÷åñêèìè óïðàæíåíèÿìè æåëàòåëüíî â îäíî è òî æå âðåìÿ ñóòîê, íå ðàíåå, ÷åì ÷åðåç 1,5-2 ÷àñà ïîñëå åäû (íî íå íàòîùàê), â ñîîòâåòñòâóþùåé ñïîðòèâíîé ôîðìå. Íåîáõîäèìî ñîáëþäàòü ïîñòåïåííîñòü â ðàçó÷èâàíèè íîâûõ ñëîæíûõ óïðàæíåíèé è â óâåëè÷åíèè èõ êîëè÷åñòâà. Îáóâü, îäåæäà, ñïîðòèâíûé èíâåíòàðü, à òàêæå è ìåñòî ïðîâåäåíèÿ çàíÿòèé, äîëæíû ñîîòâåòñòâîâàòü ãèãèåíè÷åñêèì òðåáîâàíèÿì. Íåäîïóñòèìû çàíÿòèÿ â ïåðèîä áîëåçíè, â ñîñòîÿíèè çíà÷èòåëüíîãî óòîìëåíèÿ èëè íåäîìîãàíèÿ, îñîáåííî äåâóøêàì è æåíùèíàì. Î÷åíü âàæíî ñîáëþäàòü ïðàâèëà ëè÷íîé ãèãèåíû, îñîáåííî ÷èñòîòó òåëà.
Ðåêîìåíäóåòñÿ çàíÿòèÿ ôèçè÷åñêèìè óïðàæíåíèÿìè âñåãäà ïðîâîäèòü íà îòêðûòîì âîçäóõå, ïîëíîñòüþ èñïîëüçîâàòü ôàêòîðû çàêàëèâàíèÿ – ñîëíöå, ñâåæèé âîçäóõ.
Ñïèñîê ëèòåðàòóðû
1. Ðåøåòíèêîâ Í.Í., Êèñëèöûí Þ.Ë., Ôèçè÷åñêàÿ êóëüòóðà: Ó÷åáíîå ïîñîáèå äëÿ ñòóäåíòîâ ñðåäíèõ ïðîôåññèîíàëüíûõ ó÷åáíûõ çàâåäåíèé
2. Áîãàùåíêî Þ.À., Äîðîøåíêî Ñ.À., Äÿäè÷êèíà Í.Ñ. Ôèçè÷åñêàÿ êóëüòóðà ñòóäåíòà. Ó÷åáíîå ïîñîáèå
3. Ïîëèåâñêèé Ñ.À., Øàôðàíñêàÿ À.Í. Îáùàÿ è ñïåöèàëüíàÿ ãèãèåíà
4. Êîö ß.Ì., Ñïîðòèâíàÿ ôèçèîëîãèÿ. – Ì.: Ôèçêóëüòóðà è ñïîðò
5. Îáùàÿ ãèãèåíà: ó÷åáíèê Ã.È. Ðóìÿíöåâ, Å.Ï. Âèøíåâñêàÿ, Ò.À. Êîçëîâà. Ì.: Ìåäèöèíà.
Ðàçìåùåíî íà Allbest.ru
Источник