Что можно есть при очень сухой коже

Любые нарушения в питании быстро отражаются на состоянии сухой кожи. Она теряет упругость и влагу, появляются высыпания, прорисовываются мелкие морщины. Исправить ситуацию помогают сбалансированная диета и скорректированный питьевой режим. Знание полезных и вредных продуктов позволяет вернуть красивый и здоровый вид без дорогостоящего посещения косметолога.

Причины повышенной сухости

При появлении шелушения и постоянного ощущения стянутости необходимо обратить внимание на собственное здоровье.

В большинстве случаев причиной изменения состояния эпидермиса становятся:

• Скрытые болезни системы пищеварения, печени, почек.
• Патологии сальных желез, при которых значительно уменьшается выработка естественной смазки.
• Уменьшение в организме количества жидкости, обезвоживание или проблемы с ее усвоением в кишечнике.
• Строгие диеты, лишенные витаминов и полезных веществ.

Обратите внимание!

Проблема часто наблюдается при гормональном дисбалансе, сахарном диабете, нарушении работы надпочечников и яичников у женщин. Возникает при резкой смене климата на более жаркий и сухой, постоянной работе в помещении с центральным отоплением.

Полезные продукты при сухом типе кожи

Основная причина повышенной сухости кроется в нарушении водного баланса. При недостатке определенных веществ и аминокислот клетки перестают удерживать молекулы воды. Ситуацию кардинально не меняет нанесение косметических кремов и сывороток, увлажняющие маски и процедуры. Более действенный способ повышения упругости – переход на правильное питание.

В ежедневное меню следует включить полезные продукты, богатые микроэлементами и насыщенными кислотами:

• Орехи разного вида, кунжутные, льняные и тыквенные семечки.
• Мякоть или масло авокадо.
• Жирные сорта рыбы, содержащие кислоты Омега-3 и Омега-6, селен, йод и натуральные белки для образования коллагеновых волокон.
• Зелень в любом виде, включая салаты, петрушку, укроп, базилик.
• Куриные яйца.
• Оранжевые и красные овощи (свекла, морковь, помидоры, тыква).
• Мясо индейки и курицы.
• Молочные продукты, восполняющие запасы кальция.

Важно!

Если возникла необходимость срочно сбросить несколько килограммов, необходимо подобрать сбалансированную диету, обязательно приобрести витаминный комплекс с биотином и серой.

Для улучшения состояния сухой кожи в пищу необходимо добавлять нерафинированное оливковое масло. Оно содержит токоферол, удерживающий влагу в верхнем слое дермы. Полезные жиры участвуют в процессе регенерации и омоложения, делают цвет более ровным. Не менее полезен витамин С: природный антиоксидант, отвечающий за выработку коллагена. Он содержится в сладком перце, смородине и цитрусовых, обычной капусте.

Нужна ли диета при сухой коже

Косметологи однозначно убеждены, что любая монодиета или однообразное питание только вредят, уменьшая выработку природной смазки. Обладательницам кожи сухого типа, наоборот, рекомендуется следить за разнообразием меню, баловать себя нежирными сортами мяса, субпродуктами, заправлять салаты кунжутным или льняным маслом. Но наиболее важный пункт правильного питания – соблюдение питьевого режима.

На уровень увлажненности эпидермиса влияет количество воды, которое выпивает женщина в течение суток. Речь идет о чистой жидкости без подсластителей и газа. Она не только насыщает клетки, но и участвует во всех процессах, выводит накопившиеся токсины. Диетологи рекомендуют:

• всегда носить с собой бутылку с водой;
• пить не менее 2 литров в сутки, не считая жидкие блюда;
• каждые 30 минут делать 2–3 глотка.

Правильный питьевой режим и рациональное питание стимулируют естественное очищение кишечника. Он лучше усваивает питательные вещества и воду, что положительно отражается на состоянии кожи.

Продукты, ухудшающие увлажнение

Диетологи напоминают, что для поддержания сухой кожи необходимо помнить о внешнем и внутреннем балансе. Последствия неправильного питания невозможно скрыть с помощью косметического крема или пудры, поэтому из меню лучше полностью исключить:

• Алкоголь. Этиловый спирт связывает молекулы воды и выводит их из организма, нарушает баланс в мягких тканях.
• Сахар. При его расщеплении образуется глюкоза, переизбыток которой повреждает коллагеновые волокна. Эпидермис теряет упругость за счет уменьшения эластина.
• Соль. В чрезмерном количестве она задерживает жидкость, стимулируя появление отечности, повышение артериального давления.

Важно!

Сухая кожа реагирует на любые консерванты и красители появлением пигментных пятен и сыпью. В список вредных продуктов можно включить фастфуд, магазинные соусы и сладости, кофе, напитки с подсластителями.

При сухом типе кожи необходимо следить за количеством жиров и белка в пище. В зимнее время можно добавлять в меню пророщенные зерна пшеницы и овса, клюкву, изюм. Если правильная диета станет постоянной привычкой, через несколько недель проблема стянутости полностью исчезнет.

Сухость кожи – большая проблема для женщины. Шелушение и раздражение вызывают покраснение кожи и зуд. С возрастом наш организм теряет жидкость и без правильного питания и ухода нам не обойтись. Применение косметических средств дает только кратковременный эффект и стоит задуматься об изменении рациона питания для поддержания здоровья не только кожного покрова, но и всего организма.

ПРИЧИНЫ СУХОСТИ КОЖИ

• Внешняя окружающая обстановка, неблагоприятная экологическая обстановка в регионе проживания, где в воздухе присутствует большое количество химических веществ.
• Ветер и солнце, холодная погода нередко приводит к проблемам с кожей.
• Применение неподходящих моющих средств для умывания и принятия душа, а также повышенная жесткость воды из-под крана.
• Тонкая структура Вашей кожи, которая предрасположена пересушиванию и сухости. Обезвоживание организма.
Сочетание всех этих неблагоприятных факторов может губительным образом воздействовать на эпидермис кожи. Поэтому так необходимо вовремя остановить процессы, приводящие к старению кожи из-за сухости.

Уход за кожей при помощи при помощи увлажняющих средств дает небольшой эффект на состояние внешнего покрова, но не борется с главной проблемой, а именно некорректной работой нашего организма, который перестал питать клетки изнутри.

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ – ЛУЧШИЙ СПОСОБ ВОССТАНОВИТЬ КОЖУ

Недостаток витаминов и минералов, обезвоживание губительно воздействуют на кожный покров. Поэтому так важно придерживаться правильного питания для регенерации клеток эпидермиса – наружного слоя кожи.

При составлении диеты важно обратить свой взгляд на продукты, способствующие увлажнению кожи. С возрастом наш организм теряет много воды и кожа высушивается (посмотрите на людей преклонного возраста). Необходимо ежедневно выпивать 1,5-2 литра воды, чтобы клетки не испытывали недостатки во влаге.
Кстати, вместе с едой мы также насыщаем наш организм водой, поэтому Вы вполне можете увеличить количество потребляемых фруктов и овощей, взамен обильному питью. Это даже лучше будет способствовать укреплению организма, ведь вместе с ними мы получим ценные вещества в виде микроэлементов и витаминов.

В ЕЖЕДНЕВНОЕ МЕНЮ ВАШЕЙ ДИЕТЫ НЕОБХОДИМО ВКЛЮЧИТЬ:

• Фрукты, ягоды и овощи, в состав которых входит много воды. Например: грейпфруты, апельсины, помело, дыни, арбузы, виноград, яблоки зеленых сортов, сельдерей, болгарский перец, капуста. Эта пища предотвращает обезвоживание организма.

• Продукты – антиоксиданты, которые воздействуют на свободные радикалы клеток и являются прекрасными восстановителями клеток. К таким продуктам относятся: капуста всех сортов, шпинат, морковь, огурцы, кисломолочные продукты небольшой жирности, мягкий творог.

• Для стимулирования регенерации клеток кожного покрова нашему организму нужна сера. Такие продукты, как яйца и спаржа омолаживают кожу и стимулируют обмен веществ организма. Суточная потребность серы – 1-3 грамма, которые легко можно получить употребив всего лишь 100 г рыбы или 2 куриных яйца.
Также хорошим поставщиком серы для нашего организма станут: грецкие орехи, миндаль, кешью, семя подсолнечника. Не забывайте, что орехи лучше всего есть необжаренные, высушенные естественным способом.

ТРАВЯНЫЕ ЧАИ ПРИ ПРОБЛЕМАХ СУХОСТИ КОЖИ:

• Ромашковый чай
• Чай с имбирем
• Чай с листьями крапивы
• Отвар из лопуха (корень)
• Чай с шиповником

КАКИЕ ПРОДУКТЫ НЕЛЬЗЯ УПОТРЕБЛЯТЬ ПРИ СУХОЙ КОЖЕ

Вредными продуктами при проблемах с сухой кожей являются жирная, жареная пища, соления, колбасы, готовые полуфабрикаты, фабричные чипсы, фаст-фуды и все, что содержит в своем составе большое количество сахара, соли, специй, которые приводят к обезвоживанию организма. И конечно же исключите из меню продукты, содержащие консерванты и много химии (Е добавок) в своем составе.
Такая пища требует большого количества воды для переваривания, что приводит к отбору и выведению жидкости из организма и его обезвоживанию.

ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ

Завтрак
Употребляем белковые продукты из яиц, мягкого творог, фруктовый салат, овсяную или цельнозерновую кашу, травяной чай или свежевыжатый сок, разбавленный водой.
Обед
Овощной суп или овощной салат, небольшой кусочек нежирного мяса, желательно отварное без использования растительного масла.

Свежий салат из овощей, морепродукты, кисломолочные продукты
В качестве перекуса употребляйте фрукты, небольшое количество орехов (30-50г), пророщенные зерна, горсть сухофруктов.

Старайтесь питаться сбалансировано и разнообразно, добавляйте в свою копилку знаний полезные рецепты из правильных продуктов.

Чтобы сохранить кожу здоровой и красивой, мы десятками скупаем пузырьки с косметикой — страшно даже представить, сколько денег мы на них тратим. А ведь еще в 2005 году американские дерматологи выяснили, что от морщин, акне, гиперпигментации и даже сухости кожи можно избавиться дешево и со вкусом. Нужно всего лишь включить в рацион несколько продуктов.

При пигментных пятнах

При жирной коже

При прыщах и угревой сыпи

При сухой коже

Морщины

Темные круги под глазами