Уход за кожей на груди
Правильно ухаживаем за кожей груди в домашних условиях. Уход за женской грудьюЖенская грудь всегда являлась символом сексуальности, материнства и красоты. Конечно, далеко не всем от природы достались естественные пышные формы, но правильно ухаживать за кожей этой части тела обязана каждая женщина. К сожалению, с возрастом грудь немного опускается, теряется эластичность кожи и появляется дряблость. Чтоб этого избежать, старайтесь применять эффективные методики, и тогда вы до самой старости сможете привлекать внимание мужчин одним лишь небольшим разрезом в области декольте. На самом деле ухаживать за грудью не так сложно как кажется на первый взгляд и, уделяя этой части тела 10 минут в день, вы защитите себя от преждевременного старения. Абсолютно неважно, какого размера у вас грудь и сколько вам лет – чем раньше начнете уход, тем больше вероятности, что эта часть тела будет оставаться молодой до самой старости. Только от вас зависит, будет ли грудь вашим предметом гордости или же наоборот – слабым местом. Вашему вниманию предлагаются основные методики ухода за кожей груди, поэтому смело запасайтесь терпением и необходимыми косметическими продуктами и приступайте к работе над собой. – Правильно очищайте кожу груди. Если вы хотите отлично выглядеть на протяжении многих лет, то необходимо каждый участок тела очищать от мертвых частичек. Грудь нуждается в особом уходе, поэтому обычный скраб для тела тут не подойдет. Если вы обращали внимание, то кожа груди отличается тем, что достаточно тонкая и чувствительная, поэтому и уход за ней должен быть соответствующим. Для начала давайте определим, какие ингредиенты подходят для очищения данного участка тела, а уже потом будем изучать методики увлажнения и питания. В летнее время года можно делать полезный пилинг, который отлично подходит именно для кожи груди. Для его приготовления вам понадобится несколько ягод клубники, чайная ложка натурального меда и чайная ложка масла сладкого миндаля. Все ингредиенты тщательно перемешайте на блендере, чтоб получилась однородная масса, нанесите на грудь и вотрите массажными движениями в кожу. Оставьте смесь на 15 минут, а затем смойте теплой водой.
После процедуры обязательно нанесите легкий питательный крем или вотрите пару капель оливкового масла. Также отлично подойдет скраб на основе овсяных хлопьев. Для приготовления вам понадобится две столовые ложки овсяных хлопьев (не быстрого приготовления) и столовая ложка оливкового масла. Овсянку измельчите на кофемолке и добавьте в нее оливковое масло. Полученную смесь нанесите на кожу груди и массируйте на протяжении 5 минут. Остатки продукта смойте теплой водой и нанесите увлажняющий крем. – Регулярно увлажняйте. Чтоб кожа долгое время оставалась упругой и молодой, необходимо использовать качественные косметические продукты. Вы можете выбрать подтягивающую сыворотку или крем с эффектом лифтинга, если уже замечаете первые признаки старения. В том случае если ваша кожа достаточно упругая, просто применяйте молочко для тела или крем, в составе которого есть натуральные масла. Наносить косметический продукт для увлажнения кожу нужно легкими массирующими движениями, по направлению вверх, чтоб дополнительно улучшать циркуляцию крови. Не забывайте также и о маслах, ведь они дают долговременный эффект, не смотря на доступную цену. Часто крема, которые продаются в косметических магазинах, имеют достаточно высокую цену, хотя и не дают такого эффекта как натуральные растительные продукты.
Совмещайте и крема и масла, чтоб добиться наилучшего эффекта. Для кожи груди отлично подойдет масло сладкого миндаля и жожоба, кокосовое, оливковое и масло виноградной косточки. Старайтесь отдавать предпочтение популярным компаниям, которые выпускают масла, чтоб не купить синтетический продукт. – В борьбе с растяжками используйте самые лучшие методы. Часто бывает, что женщина сталкивается с косметическим недостатком кожи груди – растяжками. Эти шрамы могут негативно отразиться на вашей внешности, если вы вовремя не примите необходимые меры. Возьмите 2 таблетки мумие и растворите с помощью столовой ложки кипятка. Массажными движениями втирайте средство в кожу груди, направляя движения рукой вверх. Оставьте маску на 20 минут, затем аккуратно снимите остатки продукта влажной салфеткой. Косметологи рекомендуют делать такую маску раз в день на протяжении 1-1,5 месяца. Уже через пару недель процедуры вы заметите визуальное изменение структуры кожи. – Включите в свой уход ежедневные физические упражнения. Для того чтоб ваша грудь долгое время оставалась упругой и ухоженной, необходимо заниматься спортом. Крепкие мышцы груди позволят держать ее в форме даже в 50 лет, что очень важно для женщин, которые следят за собой. Делайте упражнение “планка”, ведь оно помогает подтянуть не только грудь, но и руки, живот, спину. Для выполнения упражнения вам не нужно идти в спортзал или покупать дорогостоящие тренажеры. Просто примите положение параллельно полу: ноги поставьте вместе, сделав нагрузку на пальцы, обопритесь на локти. Постарайтесь держать спину максимально ровно. Длительность упражнения зависит от вас, поэтому старайтесь просто максимально долго продержаться в данном положении. При возможности посещайте спортзал, ходите в бассейн и отжимайтесь на полу по утрам. – Принимайте контрастный душ. Данная методика не займет у вас лишнего времени, а эффект будет заметным уже через несколько процедур. Обратите внимание на то, что для придания коже груди эластичности, необходимо улучшать кровообращение, в чем вам и поможет контрастный душ. После того как вы завершили все гигиенические водные процедуры, подержите струю воды максимально низкой температуры несколько секунд, затем смените ее максимально горячей. Повторяйте процедуру 5-6 раз. Выбирайте комфортную для своего тела температуру, чтоб не простудиться или не обжечь кожу. После применения контрастного душа нанесите на кожу груди увлажняющий крем и тщательно вотрите его круговыми массажными движениями. – Вернуться в оглавление раздела “Дерматология” Автор: Искандер Милевски |
Источник
Период карантина — отличная возможность уделить больше внимания и времени уходу за своим телом. Как сохранить красивой и здоровой грудь, расскажет Рано Азимова, к.м.н. пластический хирург, врач онколог-маммолог.
Регулярный домашний уход
Известно, что кожа шеи и декольте стареет быстрее, чем на других участках тела. «Поэтому ухаживать за ней надо регулярно и тщательно, — говорит Рано Азимова. — К тому же бороться с признаками увядания в этой зоне с помощью косметологических процедур не так-то просто. Лучше отсрочить появление возрастных изменений, поддерживая кожу груди и шеи в хорошем состоянии как можно дольше. Для очищения дважды в день используйте не средство для тела (мыло или гель) а то, чем вы умываетесь — гель, пенку или крем для лица. Затем нанесите на кожу груди и шеи крем для глубокого увлажнения и питания. Утром используйте легкие текстуры, вечером — более плотные и жирные. Подбирайте средства ухода в зависимости от времени года: более легкие — для весны и лета, насыщенные и плотные — для осени и зимы. Крем наносите на кожу по направлению снизу вверх».
В регулярную программу ухода за шеей и зоной декольте желательно включить такие процедуры, как пилинг и маски. Их несложно сделать самостоятельно.
Деликатный пилинг для шеи и декольте
Смешайте 1-2 ст. л. сметаны, 1 ч.л. сахара, 2 ч.л.масла (оливкового, миндального, кунжутного). Полученную смесь нанесите на влажную кожу. Помассируйте круговыми движениями, затем смойте прохладной водой.
Маска лифтинговая для зоны декольте
Смешайте 1-2 ст.л. отрубей, 2 ч.л.масла (оливкового, миндального, облепихового), 1/2 ч.л. черного перца. Полученную смесь нанесите на чистую кожу зоны декольте. Оставьте на 15-20 минут. Затем смойте сначала теплой, а затем прохладной водой.
Теплая маска питательная для груди
Сварите 1 картофелину, разомните. Смешайте с 2 ст.л. оливкового масла, 1 ч.л. сливок, 1 ч.л. жидкого меда. Полученную массу наложите на чистую кожу груди. Через 20 минут смойте теплой водой.
Отличным питательным и омолаживающим действием обладают также масляные и контрастные компрессы.
На фото: Рано Азимова, к.м.н. пластический хирург, врач онколог-маммолог.
Профессиональные процедуры
Домашний уход желательно дополнить профессиональным. «Рекомендую чередовать такие процедуры, как мезотерапия и биоревитализация, которые насыщают кожу гиалуроновой кислотой, — говорит наш эксперт. — Они направлены на стимуляцию метаболизма, ускорение регенерации и нормализацию кровотока. Поддерживать тонус мышц в этой зоне поможет массаж».
Защита от солнца
Мы уже не раз рассказывали, какое губительное воздействие солнце оказывает на кожу. «Кремы с высоким SPF женщины зачастую наносят только на лицо, тогда как область шеи и груди в весенне-летнее время нуждается в защите ничуть не меньше, — говорит Рано Азимова. — Не забывайте о том, что, пренебрегая солнцезащитными средствами, вы рискуете заболеть раком кожи». Узнайте о том, как правильно выбирать и использовать такую косметику.
Подбирайте бюстгальтер правильно
Красота и здоровье груди во многом зависят от грамотного подхода к выбору бюстгальтера. «По статистике, 90% женщин делают его неправильно, — говорит наш эксперт. — Даже если вы уверены в том, что знаете свое тело лучше других, посоветуйтесь с профессиональным консультантом. Отдавайте предпочтение белью, сделанному из натуральных и мягких тканей. Бюстгальтер не должен натирать кожу и вызывать дискомфорт». Об основных правилах подбора бюстгальтеров мы уже рассказывали.
Занимайтесь фитнесом
Для груди есть большое количество упражнений. К сожалению, значительно повлиять на размер и форму бюста они не могут: эти факторы во многом заисят от железистой ткани и связочного аппарата. Но укрепить и подтянуть грудные мышцы с помощью фитнеса возможно. «Выполняйте упражнения на давление-сопротивление, отжимания, — говорит Рано Азимова. — Не забывайте также про растяжку, упражнения для правильной осанкии укрепления мышц спины. Они полезны и для груди тоже, так как сохраняют ее красивой и высокой». Вот вам простой и эффективный комплекс упражнений для грудных мышц.
«Ухаживая за кожей декольте, не стоит забывать о профилактике раковых заболеваний — плановом обследовании, включающем в себя узи молочных желез, — говорит Рано Азимова. — Эту процедуру нужно выполнять раз в полгода, а после 40-ка лет переходить к маммографии, которая покажет изменения структуры молочной железы».
Источник
Если вы расстраиваетесь из-за размера груди – слишком большого или чересчур маленького, – то совершенно напрасно.
Хороша любая грудь, главное – степень ухоженности и состояние ее кожи, так как именно на это и обращают внимание в первую очередь.
Вот основные недруги, из-за которых грудь теряет хорошую форму, а кожа становится дряблой:
- • слабые мышцы спины и сутулость;
- • агрессивное воздействие ультрафиолета и горячей воды;
- •резкое похудение;
- • подобранный не по размеру бюстгальтер;
- • ношение одежды без бюстгальтера;
- • беременность и грудное вскармливание.
Нужно взять за правило уделять внимание гимнастике, ходить с гордо поднятой головой и уверенно расправленными плечами, а также ежедневно ухаживать за бюстом.
ПРАВИЛЬНОЕ ОЧИЩЕНИЕ КОЖИ ГРУДИ
Во время принятия душа старайтесь никогда не лить на грудь горячую воду. Ежедневно утром и вечером ополаскивайте бюст прохладной или слегка теплой водой. Не трите столь нежную область мочалками и не растирайте грубыми полотенцами – рискуете растянуть кожу.
Удалите капли воды промокательными движениями, после чего нанесите легкими похлопывающими движениями увлажняющий крем или молочко для тела.
Вообще холеная грудь очень любит холодный душ, повышающий эластичность кожи и улучшающий кровоснабжение. Если вы теплолюбивы и одна мысль о бодрящем водопаде вызывает у вас ужас, то протирайте по утрам свой бюст кубиками льда. Кожа станет более упругой и подтянутой, а у вас будет возможность быстрее проснуться.
Для большей эффективности можно замораживать отвары ромашки, петрушки или эвкалипта.
Все перечисленные процедуры просты и не занимают много времени. Роскошная грудь требует тщательного ухода.
КОМПРЕССЫ ДЛЯ ГРУДИ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ
Помимо ценнейшей функции увлажнения компрессы еще и омолаживают кожу декольте.
Если вы поклонница теплых или горячих компрессов, то учтите, что для груди процедуры начинаются и оканчиваются холодными прикладываниями. Делайте их попеременно, оставляя теплые на 1 минуту, а холодные – примерно на 5 минут. В качестве травяной основы подойдут ромашка, липовый цвет, календула, череда и шалфей.
Можно использовать просто чистую воду или воду с добавлением соли (на 1 литр воды – столовая ложка морской или поваренной соли).
Зону декольте нужно чаще питать. Если времени на компрессы катастрофически не хватает, делайте орошение. Возьмите емкость небольшого размера (например, пластиковую бутылочку) и пульверизатор.
Дважды в день брызгайте на грудь водой комнатной температуры, не теплее. В воду можно добавить несколько капель эфирного масла. Орошение особенно приятно в жаркий летний день или в помещении с очень сухим воздухом.
Выработайте привычку наносить на грудь увлажняющее средство после каждого принятия душа или ванны. Причем делать это следует аккуратно, не растягивая кожу, в направлении снизу вверх: от груди – к декольте и шее.
МАСКИ ДЛЯ КРАСИВОЙ ГРУДИ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ
Для их исполнения нужно запастись свободным временем и терпением, так как они наносятся на кожу толстым слоем и оставляются до полного высыхания.
Помимо активного увлажнения они еще питают и смягчают кожу груди, так что после серии домашних масок грудь будет выглядеть по-королевски холеной.
Ниже предложены несколько эффективных рецептов масок.
Творожная маска для груди.
200 граммов творога смешайте с яйцом и 1 столовой ложкой оливкового масла.
Овсяная маска для груди.
Яичный белок взбейте в крепкую пену, после чего подмешайте к нему 1 чайную ложку меда и 2 столовые ложки овсяной муки (можно измельчить в кофемолке обычный геркулес).
Сметанная маска для груди.
Смешайте в равных количествах густую, высокой жирности сметану и мед.
Помидорная маска для груди.
Выжмите сок большого помидора и добавьте к нему яичный желток. В полученную смесь постепенно вмешайте 3–4 столовые ложки овсяной муки.
Масляная маска для груди.
Соедините любое растительное масло, яичный белок и сок свежевыжатого лимона в равных пропорциях. Лимон, обладающий выраженным отбеливающим эффектом, можно заменить и на другой цитрусовый фрукт.
Маски наносятся примерно на 15–20 минут и затем смываются теплой водой.
Источник: Электронная книга“Выгляди супер голой. Комплекс самых эффективных упражнений“
Источник
Женский бюст нуждается в тщательной и регулярной заботе не меньше, чем кожа лица. В области декольте почти нет сальных желез, поэтому эпидермис склонен к сухости, а процессы старения и действие гравитационных сил отражаются на груди очень рано. Чтобы сохранить молодость, упругость и красоту бюста важно постоянно уделять ему внимание.
Как правильно ухаживать за грудью?
Главные проблемы молочных желез – растяжки и провисание. Им подвержены перси в любом возрасте, даже если женщина юна и еще не рожала. Профилактикой этих дефектов служит правильный уход за грудью:
- Ношение удобного бюстгальтера идеально подходящего размера. Качественное и корректно подобранное белье поддерживает молочные железы и предотвращает их растягивание. Для занятий спортом, особенно бега и прыжков, подбирается специальный бюстгальтер.
- Контроль веса. Слишком быстрая потеря или ускоренный набор массы тела негативно отражается на внешнем виде грудей.
- Применение косметических средств. Сохранить эластичность и красоту персей помогают кремы, масла и маски. Они хорошо увлажняют кожу, предупреждают образование растяжек и морщин.
- Домашние и аппаратные процедуры. В косметологических кабинетах и специализированных клиниках предлагается целый перечень мероприятий, направленных на интенсивный уход за грудью, улучшение ее формы и состояния. Некоторые манипуляции можно проводить самостоятельно.
- Гимнастика. Существует комплекс упражнений, обеспечивающих нормализацию тонуса мышц спины и плеч, коррекцию положения и объема молочных желез.
Как ухаживать за большой грудью?
Обладательницам роскошного и соблазнительного бюста приходится уделять ему максимум времени и внимания. Уход за большой грудью осложняется ее внушительным весом, из-за которого молочные железы сильнее подвергаются действию гравитации и провисают. Женщинам с пышными формами необходимо следовать всем вышеуказанным рекомендациям, но бюстгальтер или плотный поддерживающий топик желательно носить даже дома.
Средства по уходу за грудью
Косметическая продукция считается эффективным способом улучшить состояние кожи на молочных железах и сделать ее более упругой и устойчивой к растяжениям. Важно применять высококачественные средства и наносить их регулярно или постоянно. Уход за кожей груди предполагает систематическое использование следующей косметики:
- кремы;
- растительные и эфирные масла;
- домашние и профессиональные маски.
Крем для ухода за грудью
Из-за минимального количества сальных желез в коже области декольте она быстро пересыхает, истончается и становится похожей на пергаментную бумагу. Косметический уход за грудью помогает глубоко увлажнить эпидермис, стимулирует продуцирование коллагена и эластина. Специальные кремы повышают плотность и упругость кожи, делают ее эластичной и мягкой, предотвращают образование стрий и складок. Уход за грудью в домашних условиях рекомендуется осуществлять следующими профессиональными средствами:
- Lush Dream Cream;
- Collistar Crema-Gel Rassodante Seno;
- Lierac Bust-Lift;
- Wise Ways Herbals Bosom Balm;
- Mustela Bust Firming;
- Green Mama «Восхитительный бюст»;
- Mama Comfort Skin Care.
Масло для груди
Растительные жиры и эфиры богаты ценными химическими веществами, которые питают кожные клетки и активизируют процесс их регенерации. В продаже можно найти такие масла для ухода за бюстом:
- Weleda Stillöl;
- AFY;
- GalenoPharm Breast Oil;
- Vedica Bréastone;
- Almea XLines;
- Levrana Organic Lavender.
Некоторые женщины предпочитают делать массаж с самодельными жировыми смесями. В качестве базы используются следующие растительные масла:
- миндальное;
- льняное;
- макадамии;
- оливковое;
- камфорное;
- какао;
- хмеля;
- аргановое;
- ши;
- авокадо.
С целью обогащения основы и усиления увлажняющего, питающего и подтягивающего действия в базу добавляются эфирные масла для груди (1-3 капли на 15-25 мл):
- розмарин;
- грейпфрут;
- иланг-иланг;
- герань;
- фенхель;
- апельсин;
- морковь;
- лаванда;
- роза москета.
Маска для груди
Несколько раз в месяц (2-4) кожу декольте полезно дополнительно увлажнять и подпитывать. В набор способов, как ухаживать за кожей груди, входит нанесение специальных масок. Есть домашние и салонные варианты таких косметических процедур. Данные средства повышают тургор эпидермиса, насыщают клетки необходимыми витаминами и влагой. Они являются профилактикой растяжек и провисания, предупреждают пересыхание кожи и образование ранних морщин.
Альгинатная маска для груди
Эффективность рассматриваемых препаратов обусловлена их составом. Описываемые средства изготавливаются на основе альгиновой кислоты, которая содержится исключительно в бурых морских водорослях. Указанное вещество значительно облегчает уход за грудью. Оно связывает большое количество молекул воды, образуя гелеобразную массу. Данная субстанция богата уникальными минералами, белками и витаминами. Альгинатная маска для упругости груди замедляет процессы старения, стимулирует регенерацию клеток и оказывает лифтинговое воздействие.
Косметологи рекомендуют следующие средства:
- AlgoMask Bust Firming Peel Off Bodywrap;
- Elaytis Peel Off Mask Bust Firming;
- ALG & SPA Bust Firming Peel Off Wrap;
- OpsiDerm Forming Up Mask Bust Treatment;
- AltaMarine Algovert Spirulina.
Желатиновая маска для груди
Представленная процедура помогает повысить эластичность кожи, сделать ее плотной и подтянутой. Можно приобрести готовую косметическую продукцию или самостоятельно ее изготовить, желатин для груди подойдет в любой форме, включая пищевые гранулы или пластины. Данная маска дополнительно производит выраженный очищающий эффект, особенно необходимый при наличии высыпаний в зоне декольте.
Рецепт средства
Ингредиенты:
- желатин – 30-35 г;
- мед (если нет аллергии) – 10-20 г;
- молоко – 220 мл.
Приготовление и применение:
- Подогреть молоко, но не кипятить его.
- Желатин поместить в теплую жидкость, дождаться его растворения, иногда помешивая массу.
- Добавить в состав мед.
- Теплую маску нанести на чистые молочные железы.
- Накрыть их косметической или пищевой пленкой.
- Прилечь, укрыться одеялом.
- Через 20 минут смыть средство.
Маска из овсянки для груди
Рассматриваемый продукт насыщает клетки эпидермиса растительными белками и витаминами группы В. После такой манипуляции сухая кожа на груди перестанет шелушиться и трескаться, станет эластичной и гладкой. Овсяные хлопья или мука способствуют повышению тонуса бюста и очищению кожи от высыпаний, раздражений и покраснений. Желательно включить описываемую процедуру в комплексный уход за грудью и повторять ее каждые 2 недели.
Рецепт маски
Ингредиенты:
- овсяные хлопья – 50-60 г;
- кипяченая теплая вода – 100-120 мл.
Приготовление и применение:
- Залить сырье подогретой жидкостью и накрыть блюдцем или крышкой.
- Через 30-45 минут хлопья набухнут, необходимо хорошо перемешать массу.
- Густо наложить кашицу на грудь. Можно распределить ее и на шею с областью декольте.
- Когда состав полностью высохнет принять теплый душ.
- После смывания ополоснуть молочные железы холодной водой.
Маски из глины для груди
Указанная основа косметического средства помогает вернуть бюсту красоту, гладкость и упругость. Натуральная глина для груди является отличным лифтингом, содержащиеся в ней минералы активизируют обменные процессы в коже, стимулируют клетки к регенерации. Для домашних манипуляций можно применять продукт любого цвета. Особенно хорошо отражается на состоянии эпидермиса использование зеленой, черной и голубой глины.
Рецепт подтягивающей маски
Ингредиенты:
- молоко (жирное, от 3%) – 70-85 мл;
- глина – 30-45 г;
- эфирный концентрат с лифтинговым действием (апельсин, лаванда) – 1-3 капли.
Приготовление и применение:
- Слегка подогреть молоко, добавить в него выбранное масло.
- Развести глину полученным раствором, чтобы образовалась очень густая и пластичная субстанция.
- Плотно покрыть этой массой перси.
- Через 15-25 минут аккуратно смыть средство и обработать эпидермис любым питательным составом.
Процедуры для груди
Все манипуляции по коррекции формы, положению бюста и лифтингу классифицируются на домашние и салонные. Профессиональный уход за женской грудью предполагает осуществление таких процедур:
- коллаген-индукционная терапия (КИТ);
- микротоки Biogenie;
- LPG-массаж;
- мезотерапия;
- комплекс Push Up;
- миостимуляция;
- SPA-лифтинг.
Домашний уход за обвисшей грудью и профилактика негативных изменений молочных желез включает:
- самомассаж;
- контрастные обливания;
- холодовая терапия (обтирание кусочком льда).
Упражнения для красивой груди
Специальная гимнастика обеспечивает укрепление мышц рук, спины и плечевого пояса, за счет чего положение и форма бюста существенно улучшается. Регулярное выполнение комплекса упражнений является незаменимым способом, как ухаживать за грудью еще с юности. Рекомендуемые манипуляции (выполняются стоя по 10 раз):
- Сложить руки вместе (как во время молитвы), локти развести в стороны. С силой надавливать ладонями друг на друга 10-20 секунд.
- Руками совершать движения, идентичные плаванию брасом – вперед и в разные стороны.
- Сжать кулаки и вытянуть их вперед. Прямыми руками делать «ножницы», поочередно их скрещивая.
- На затылке сплести пальцы, образовав «замок». Тянуть локти друг к другу и в обратные стороны.
- Взять в каждую руку по гантели или бутылке с водой. Выпрямить их и развести перпендикулярно телу. Каждой рукой совершать круговые движения малой амплитуды вперед и назад.
- Отжаться от опоры на уровне груди.
- Вытянуть руки со сжатыми кулаками вперед, подойти к стене. С максимальной силой давить на поверхность, будто пытаясь ее сдвинуть.
- Руки держать вдоль туловища. Одновременно их поднять вверх, описывая полукруг, и скрестить над головой. Вернуть в исходную позицию. Можно усложнить упражнение, взяв гантели.
- Наклониться вперед, держа спину ровно (угол – 90 градусов). Делать руками интенсивные и широкие махи в стороны и назад.
- Поместить подбородок на кулак. В течение 10-12 секунд сильно давить головой на руку. Поменять кулаки.
Источник