Уход за коже при диете
Часто случается так, что после быстрого похудения или слишком большого потерянного веса у женщин появляется другая проблема – дряблая и обвисшая кожа. Чаще всего женщины обращают внимание на состояние кожи и на цвет лица лишь после того, как потеряли бòльшую часть лишнего веса. И картина не всегда радует. И теперь уже похудение не приносит столько счастья, сколько ожидалось. Появляются новые причины для переживаний — это и дряблость кожи и явно выраженные растяжки. Иногда такая ситуация может стать причиной депрессии и низкой самооценки. Однако не стоит падать духом! Чтобы потом не жалеть об упущенных возможностях, берем все в свои руки и изучаем необходимую информацию заранее. Дряблость кожи можно предотвратить.
Причины дряблости кожи
Причины могут быть разными, рассмотрим наиболее распространенные:
Возраст
В первую очередь, причина напрямую зависит от возраста, вернее, от эластичности кожи. Если девушка в двадцать лет быстро похудеет, то ее кожа может быстро адаптироваться и сохранить свой тонус. В более зрелом возрасте, из-за замедленного метаболизма, кожа приобретает более светлый оттенок, при этом появляются морщины и может произойти обвисание. Кожа в зрелом возрасте менее эластична и восстанавливается не так легко.
Быстрое похудение
Слишком быстрое похудение также служит причиной обвисания кожи. Если вы заметили у себя такую тенденцию, то лучше сбавить обороты и пересмотреть свой план похудения. Важно учитывать следующие факторы: при каких условиях вы худеете, был ли раньше опыт быстрого избавления от лишнего веса, какие продукты вы едите, есть ли физическая нагрузка и т.д.
Ваш шанс получить обвисшую кожу в значительной степени зависит и от того, на сколько килограммов вы похудеете. Согласно исследованиям, проведенным в 2011 году, у большинства людей, которые худеют на 45 килограммов и более, будут проблемы с избыточной или обвисшей кожей, когда они достигнут желаемого веса.
Гормональный сбой
Еще одна причина дряблости кожи. В любом случае, перед тем как начать претворять в жизнь программу по борьбе с лишним весом, необходимо сдать анализы на гормоны и определить причину ожирения. Речь идет об избыточном весе, при котором процент жира составляет более 30%.
Дефицит микроэлементов
Еще одна немаловажная причина — это нехватка микроэлементов, минералов и коллагена в организме. Женщины, стремясь избавиться от жира, теряют важные нутриенты, служащие строительным материалом, которые поддерживают тонус соединительной ткани и отвечают за состояние кожи. Немецкие ученые обнаружили прямую связь между питанием, эластичностью и старением кожи.1
Другие причины
Нельзя забывать и о генетической предрасположенности и наследственности. Таким же образом на кожу влияет прием некоторых лекарственных средств и определенные заболевания.
Как ухаживать за кожей при похудении?
Основной принцип ухода за кожей один для всех: ОЧИЩАЕМ, УВЛАЖНЯЕМ, ПИТАЕМ.
А для тех, кто во время похудения еще и стремится к красивой и здоровой коже, мы подготовили следующие рекомендации:
1. Худеем постепенно
Дело в том, что при резком похудении наша кожа не может быстро адаптироваться к новому весу, и происходит эффект воздушного шарика при выпускании воздуха. Кожа становится дряблой или обвисает. Поэтому важно худеть медленно, давая коже время на восстановление.
2. Правильно питаемся
Не нужно сидеть на изнуряющих диетах, ведь это лишает наш организм питательных веществ. Кожа не получает витаминов и микроэлементов, за счет чего теряет свою упругость. Необходимо соблюдать баланс. Диета не должна лишать нас нутриентов, она должна быть правильно составлена и поставлять организму все необходимые питательные вещества.
3. Питьевой режим
Для того чтобы кожа дольше сохраняла здоровый и упругий вид, необходимо обеспечить достаточное поступление жидкости в организм. При этом улучшается реакция эпидермиса на процедуры по уходу. Вода необходима для гладкой и здоровой кожи.
4. Спорт
Даже если вы решили худеть за счет только одного питания, вы не должны отказываться от силовых и аэробных нагрузок. Ведь именно движение и учащенное сердцебиение способствуют увеличению выработки коллагена. Помните, что при похудении вам необходимо обеспечить дефицит калорий. Занимаясь спортом, вам будет намного легче сделать это.
5. Контрастный душ и массаж
Постарайтесь включить в ежедневный уход за кожей контрастный душ, а баню посещать хотя бы один раз в неделю. Это ускоряет метаболизм, выводит шлаки и токсины. Кожа обновляется, процессы в ней ускоряются. После резкого похудения или во время него — это отличный способ вернуть коже здоровый вид. Если есть возможность делать регулярно массаж, то обязательно ею воспользуйтесь. Опытный массажист подскажет, как лучше стимулировать кровообращение.
6. Натуральная косметика
Обязательно используйте косметические средства с натуральными ингредиентами. Подберите тот вариант, который подходит именно вам. Перед процедурами воспользуйтесь скрабом или пилингом. Главное, чтобы средства не вызывали аллергической реакции и желательно имели эффект лифтинга. Такие смеси лучше использовать в комплексе с физическими нагрузками и водными процедурами.
7. Добавки
Выбирайте добавки, в состав которых входят витамины А, Е, С и К и коэнзимы. Употребляйте комплексы витаминов с добавлением коллагена, либо коллаген в виде отдельной добавки. Они стимулируют естественное восстановление клеток в глубоких слоях эпидермиса.
8. Домашние рецепты
Все что вам понадобится для упругой кожи, у вас под руками. Это обычные продукты, которые можно купить в любом магазине. А летом все еще проще, ведь на прилавках полно зелени и трав, а применение народных средств никто не отменял. Существует несчетное количество рецептов масок, обертываний и самодельных кремов из трав, фруктов и овощей.
В таких рецептах основу составляют мед, минералы, глина. Можно использовать магазинные антицеллюлитные кремы, водный раствор уксуса, эфирные масла и перец.
9. Обертывания
Эффект от любой маски усилится в несколько раз при создании термоэффекта. Для этого можно воспользоваться обычной пищевой пленкой.
Обертывания могут быть горячими и холодными. Их можно делать в области живота, бедер и ягодиц. Будьте внимательны! Перед тем как попробовать новую маску или обертывание, проведите тест на чувствительность. А если вы решили проводить такие процедуры дома, то лучше предварительно проконсультироваться с косметологом, либо один раз посетить салон и убедиться в правильности своих действий. Вы сможете подобрать для себя подходящий рецепт маски в интернете. Пробуйте рецепты из натуральных продуктов, читайте отзывы других людей и советуйтесь с квалифицированными специалистами.
Заключение
Очень важно начать уход за кожей с того момента, когда вы только решили похудеть. Необходимо составить подробный план работы над своим внешним видом. Женщинам более зрелого возраста и тем, кто слишком быстро потерял лишний вес, следует обратиться к профессионалам в косметический салон или клинику, так как в домашних условиях им будет сложнее добиться желаемого результата.
Некоторые девушки используют специальные упражнения для лица. Они подтягивают кожу лба и подбородка. Следует помнить, что подушка, на которой вы спите, также может влиять на образование морщин. Помните, как важно правильно питаться и вести здоровый образ жизни. Тогда ваша кожа, как и вы сами, будет всегда в тонусе. Будьте здоровы!
Статьи на нашем сайте представлены только в просветительских и информационных целях. Мы не рекомендуем использовать материалы статей в качестве медицинских рекомендаций. Если вы решили принимать биодобавки или внести основательные изменения в свой рацион, предварительно проконсультируйтесь со специалистом.
Автор: Татьяна Бондарь
Корректор и редактор: Фарида Сеидова
Источник
Уход за телом во время диеты, – в обзоре на WMJ.ru.
В процессе похудения нужно концентрироваться не только на сбрасываемых килограммах, но и на уходе за кожей. Ведь диеты очень плохо сказываются на ней: потеря лишнего веса может сделать кожу дряблой и тусклой, не говоря уже о появлении целлюлита и растяжек. Сделать кожу тела подтянутой и упругой поможет комплекс домашних процедур. Каких? Узнайте, прочитав этот материал.
Контрастный душ не только придает невероятную бодрость и подтягивает кожу, но и в целом улучшает работу организма (тренирует сосуды, а, значит, является профилактикой варикоза, и укрепляет иммунитет).
Если нет противопоказаний (сердечно-сосудистых заболеваний, болезней крови, цистита, ангины или менструации), смело можете начинать принимать контрастный душ по утрам. Перед тем как начать практиковать его, проконсультируйтесь с вашим терапевтом. Только обязательно делайте процедуру не раньше чем за час до выхода на улицу.
Принимать душнужно по правилам, иначе он не даст никаких результатов, а лишь ухудшит состояние здоровья. Во-первых, контрастный душ – процедура регулярная: приучите себя принимать его ежедневно.
Во-вторых, контрастный душ всегда нужно начинать теплой водой, а заканчивать холодной. Если вы только начинаете процедуры, начните с обливания ног, постепенно продвигаясь вверх. Но никогда не обливайте голову!
После водных процедур разотрите кожу тела жестким полотенцем до появления легкой красноты. После душа вы должны испытывать бодрость и легкость в теле. Но если основным показателем после процедуры стал озноб, то она, скорее всего, выполнялась неправильно.
Русская баня – наилучший способ помочь телу сбросить лишние килограммы. Один-два раза в неделю устраивайте себе банный день. Особенно хороша парилка после тренировок: пар снимет напряжение с мышц и расслабит организм после физических нагрузок. Кроме того, в парной вместе с потом из организма уходят токсины. После выхода из парилки сделайте массаж жесткой щеткой: он увеличит кровообращение и придаст коже тонус.
Но если у вас есть сердечно-сосудистые заболевания, воспаления, гепатит, нефриты, простуда, инфекционные заболевания или беременность, то баня для вас противопоказана.
Отличной альтернативой ей станет расслабляющая ванна с морской солью. Принимайте ее вечером перед сном: вода должна быть умеренно горячей (36-38 градусов – самая комфортная температура для организма). Киньте в воду горсть морской соли. Выбирайте соль без добавок или с лекарственными травами (лаванды, ромашки, череды). Перед принятием ванны обязательно примите душ, чтобы смыть пот и грязь, скопившиеся на коже за день. Ванну принимайте примерно 20 минут, затем оботрите кожу полотенцем и массажными движениями нанесите на кожу подтягивающее или антицеллюлитное средство.
В стремлении к идеальному телу не забудьте про использование скрабов. Они отшелушивают клетки эпидермиса и стимулируют обновление кожи – более эластичной и молодой.
Скраб для тела используйте готовый или домашнего приготовления. Наносите средство снизу вверх: ноги, руки и ягодицы массируйте движениями «вниз-вверх», а живот и грудь – круговыми. Двигайтесь от периферии (ног и рук) к центру (туловищу).
В качестве поддерживающей терапии в дополнение к вышеперечисленным процедурам станет использование подтягивающих средств для тела. Обратите внимание на состав: в таких средствах должны быть кофеин, экстракт морских водорослей, боярышника, лотоса, хвоща, коэнзим Q10.
Используйте их ежедневно после душа или ванны и наносите аналогично скрабам – от периферии к центру. Не жалейте кожу: дайте ей «раскраснеться», только тогда кровь разгонится, увеличатся метаболизм и расщепление жировых отложений.
Хороши и подтягивающие сыворотки для тела. Их нужно применять курсами: примерно 1-2 месяца с таким же перерывом. Перед использованием обязательно ознакомьтесь с противопоказаниями.
Фото: Pinterest/промо брендов
Источник
Кожа после похудения — как хотелось бы! — должна оставаться упругой, чистой и нежной. Как ухаживать за кожей во время диет — подробно в статье, здесь найдете немало секретов и советов.
Как часто после того, как вы потеряли лишние килограммы, вы не чувствуете себя привлекательной… Почему?
Жир — это не только некрасивые отложения, подкожная жировая ткань вносит значительный вклад в то, что кожа выглядит гладкой и эластичной.
Итак, кожа…
Существуют разные типы кожи.
Но вы когда-нибудь замечали, насколько отличается ваша кожа на разных участках тела?
Если взять кожу над суставом, то видно, что она немного морщинистая, если ее сжать, то дает тонкие морщинки кожи, и она очень легко сдвигается над костью.
Совсем по-другому выглядит кожа на животе. Это как минимум сантиметровая кожная складка, если кожу там сжать. Это означает, что здесь эпидермис прочно слит с подкожной жировой тканью. Но что касается подвижности кожи, то она и здесь довольно подвижна.
И есть места, где кожа почти полностью лишена подкожной жировой ткани и прочно слита с костью — это ушная раковина.
Если пойти на один слой глубже, то под кожей и жиром, обнаружим мышцы.
Они формируют внешний силуэт. Например, живот может быть относительно плоским, но казаться дряблым.
Плечо может быть сильным и мускулистым, но также относительно тонким и со свисающей складкой.
Взаимодействие мышечного слоя и поверхностной структуры кожи определяет общее впечатление от фигуры.
При большой брюшной полости, дряблые мышцы дают обвисающую форму, а жир — объем.
Что происходит с кожей во время диеты?
У тела нет выбора, кроме как извлечь недостающую энергию из резервов организма, — а это жир и мышцы. Многие, кто голодает, разрушают свои мускулы.
В результате тело будет стройным, но со слабыми мышцами, со сниженными процессами метаболизма, которое стремиться превратить любой лист салата в жир.
Кожа после похудения
Давайте посмотрим на процесс потери веса и результаты.
Морщины и складки
Даже если человек обладает хорошо сохранившейся мускулатурой (на руках, а также на животе), все же складки кожи уродуют контуры тела. И возраст здесь не очень веский аргумент!
Что было потеряно, это подкожная жировая ткань — и произошло это слишком быстро.
Даже если питание было рациональным, богатое белком, и человек не чурался занятий спортом, но в случае, когда потеря веса шла слишком быстро, то не мечтать об атлетической фигуре!
«Вмятины» и целлюлит
Целлюлит — это феномен строения кожи без заболевания. Специалисты склонны к тому, что «терапия невозможна. Разумная потеря веса, спортивное движение ног (бег, езда на велосипеде) и массаж рекомендуются… Вот и все!»
Существует множество различных теорий о том, как развивается целлюлит. Некоторые считают, что причиной являются избыточный вес и увеличение жира, в то время как другие считают, что нелюбимые вмятины проявляются только тогда, когда люди теряют вес.
Дерматологи считают, что это вызвано увеличением подкожного жира.
При быстром потере веса целлюлит — это неоптимальное сочетание жировых камер и дряблой соединительной ткани между ними.
В силу того, что у мужчин и женщин различное строение тканей, то целлюлит более свойственен женщинам.
Растяжки
Растяжки появляются, когда волокна соединительной ткани, которые могут сжиматься и расширяться, теряют сцепление друг с другом. Этот ущерб сам по себе непоправим.
Но на протяжении многих лет каждая ткань тела обновляется — даже кости!
Плохая новость: растяжкам требуется много времени.
Хорошая новость: они уходят, если просто сохранять свой вес стабильным в течение длительного времени!
Чего следует избегать: это повторное, быстрое и сильное увеличение веса и его снижение.
Так что лучше медленно, но уверенно!
Как ухаживать за кожей
Нужен правильный уход.
…что нужно коже при похудении, чтобы она оставалась гладкой, упругой и красивой?
Дерма образует роговой слой и, таким образом, защитный экран против микробов, тепла, потери влаги, а также потери белка. Это приводит к важности хорошего ухода за ней, особенно во время фазы потери веса.
Прежде всего ей нужна вода и жир (и в правильной пропорции).
Однако увлажняющие кремы — парадокс! — на самом деле приводят к обезвоживанию кожи из-за высокого содержания воды.
Правильно будет так ухаживать за кожей
Увлажнить кожу, приняв ванную или душ, затем — не высушивая кожу полотенцем! — на влажную кожу нанести тонкий слой жирного (питательного) крема. Это и защищает от слишком быстрой потери влаги.
Если вы принимаете ванную с масляными добавками, то первую половину времени купайтесь в чистой воде, затем добавьте желаемые добавки.
Подкожная соединительная ткань отвечает за эластичность. Это, главным образом, волокна коллагена, эластичные волокна, ткани, способные впитывать влагу: они могут хранить воду и ответственны за тургор кожи (гликозаминогликаны, гиалуроновая кислота).
На содержание влаги сильно влияют гормоны, и ультрафиолетовое излучение (в основном в соляриях) сильно разрушает эластичные волокна.
Итак, требуется для здоровой и красивой кожи
- много жидкости;
- витамин С для плотной соединительной ткани;
- аминокислоты (высококачественный белок),
- минеральные соли,
- антиоксиданты,
- витамин А,
- кремнезем
- и сбалансированный гормональный баланс.
Очень спорно, все ли необходимое впитывается кожей.
В любом случае косметическая индустрия утверждает это, а также изобретает некоторые новые «транспортные методы» (электрические поля, различные методы массажа или инъекции), что может быть вполне правдоподобно, однако, следует иметь в виду важность хорошего, рационального и качественного питания.
А также признать тот факт, что не улучшить результат с помощью лишь одного вещества.
Оптимальное питание — это диета
- с низким содержанием сахара и жира,
- но богатая сложными углеводами, фруктами и овощами.
Это обеспечивает наилучшее потребление витаминов и минералов. Хотя витамины и минералы не поставляют энергии, они важны для развития, поддержания и восстановления кожи и особенно соединительных тканей.
Белки
Это питательное вещество играет важную роль в обновлении клеток.
- Коллаген и эластин, важные компоненты белка, способствуют упругости и эластичности соединительной ткани и обеспечивают красивую и прочную кожу. Достаточно 10-20% белков ежедневно в рационе.
- Также важно обратить внимание на качество белка. Нежирное мясо, такое как курица и индейка, а также источники растительного белка, такие как цельные зерна и соя, являются особенно высококачественными источниками. Красное мясо, включая свинину и говядину, колбасы, не должно потребляться более двух-трех раз в неделю.
Жиры
Хотя их количество при потере веса должно быть сокращено, их никогда нельзя совсем удалять из рациона.
- Некоторые витамины, в том числе два из так называемых «витаминов красоты» (витамины А и Е), могут усваиваться только с помощью жиров.
- Кроме того, жир укрепляет так называемые керамиды/церамиды. Они являются частью рогового слоя и приводят при дисбалансе к сухости кожи.
- Конечно, качество жиров также очень важно. Особенно предпочтительными являются омега-3 и омега-6 жирные кислоты в растительных маслах, таких как оливковое, льняное масло, масло грецкого ореха, а также лосось и макрель.
Минералы
Цинк, магний, железо и кремнезем имеют особое значение для кожи.
- Магний необходим для кожного метаболизма. Если потребление слишком низкое, кожа стареет быстрее и выглядит тусклой.
- Важная роль отводится цинку. Он в значительной степени способствует регенерации клеток кожи, поддерживает быстро растущую ткань и обеспечивает стабильность клеточных стенок.
- Одной из причин этих положительных эффектов является улучшение метаболизма витамина А.
- Хорошими источниками цинка являются говядина и свинина, птица, яйца, молоко и сыр.
- Не следует недооценивать кремнезем. Благодаря поддерживающей водосвязывающей способности он способствует наполнению клеток влагой! Хорошие источники диоксида кремния включают цельные зерна, яблоки, картофель, просо и корнеплоды.
Подведем итог
Советы по уходу за кожей при потере веса
- Медленное снижение веса!
- Много растительных продуктов, особенно много фитоэстрогенов (соевые продукты);
- Обильное употребление влаги!
- Активность и движение!
- Сменный душ стимулирует кровообращение! (начать с тепла и закончить холодом).
- Массаж: стимулирует кровообращение и подтягивает соединительную ткань!
Самомассаж: три капли лимонного масла, столовую ложку оливкового масла и горсть морской соли — смешать все хорошо и массировать смесью проблемные области кожи.
Из-за сложности процессов не так просто удалить или уменьшить целлюлит, растяжки или складки. Но не стоит впадать в отчаянье.
Есть много возможностей для ухода за кожей.
Ничто не творит чудеса, но каждый сделать для себя много хорошего.
Хорошее питание, много упражнений, много ухода, — все имеет эффект, и вместе они могут привести к заметному результату.
Кожа после похудения может иметь много проблем.
Но если знать, как ухаживать за кожей, то их можно избежать.
Уход за кожей тела дома
Разговор о коже при похудении и уходе за кожей — в следующей статье! Следите за публикациями!
1
Источник