Сухая кожа какие надо есть продукты чтобы
Зимний холод и сухой воздух в помещении вынуждают кожу стремительно терять влагу и иссушаться. Как решить эту проблему? Первое, что приходит на ум, — средства наподобие крема. Но по-настоящему увлажнить кожу изнутри могут только продукты, богатые здоровыми жирами.
Настоящее питание коже даёт то, что мы едим. Внешние средства выполняют больше защитную функцию, которая, конечно же, также необходима в любое время года. Чтобы насытить кожу энергией и влагой, придать ей сияние, — внимательно выбирайте продукты, которые составляют ваш ежедневный рацион.
Многие виды орехов, особенно грецкие орехи, обладают высоким содержанием здоровых жиров, которые питают кожу и помогают предотвратить сухость.
С другой стороны, есть также продукты, которые увеличивают обезвоживание кожи. Разобраться во всём этом помогут эксперты и наука о питании и коже, о которой рассказывает Jenn Savedge.
Какие продукты нужно есть, а каких лучше избегать, чтобы предотвратить сухость кожи в течение зимы?
Полезные продукты от сухости кожи
Фрукты
Фрукты естественно увлажняют кожу и полезны для всего организма. Многие фрукты, такие как апельсин, ананас и перец, содержат массу витамина С — питательного вещества, которое помогает бороться с болезнями и играет важную роль в процессе формировании коллагена, а также роста и восстановления новых клеток кожи.
В ходе крупного исследования, опубликованного в American Journal of Clinical Nutrition, были рассмотрены диеты более чем 4000 женщин в США, и обнаружилось, что витамин C играет ключевую роль в предотвращении морщин и сухости кожи, особенно для женщин в возрасте.
Миндаль
Миндаль содержит витамин Е — антиоксидант, который, как было доказано исследованиями, защищает кожу от свободных радикалов. Свободные радикалы вызывают повреждение клеток и приводят к раннему старению. Другие источники витамина Е — семена подсолнечника и шпинат.
Сладкая картошка (батат)
В течение всего года кожа подвергается воздействию солнечных лучей. Поэтому полезно вовремя наносить солнцезащитный крем и есть продукты, содержащие бета-каротин — питательное вещество, которое используется организмом для защиты кожи от солнечных лучей. Батат — отличный источник бета-каротина. Не забывайте также о других оранжевых овощах, таких как морковь, и о листовой зелени — шпинате.
Авокадо
Авокадо — это хороший источник здоровых жиров, которые необходимы организму, чтобы кожа была эластичной и увлажнённой. Авокадо также содержит витамины С и Е, которые полезны для здоровья кожи.
Морепродукты и семена
Исследования, опубликованные в журнале Nutrition for Healthy Skin, показали, что продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, способствуют укреплению здоровья кожи.
«Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием жиров омега-3 помогает исцелить сухую кожу и предотвратить дегидратацию на клеточном уровне», — говорит Шеннон Кеннер (Shannon Kenner), сертифицированный консультант по питанию.
Продукты с высоким содержанием омега-3 — это лосось и скумбрия, а также семена. Рыбные продукты также являются хорошим источником витамина Е и цинка — минерала, который помогает в производстве новых клеток кожи.
Но не забывайте, что в наше время большая часть рыбы и морепродуктов загрязнена ртутью и другими опасными веществами, которые токсичны для человека. Поэтому в качестве альтернативы лучше выбирайте растительные источники омега-3: семена чиа и семена льна.
Грецкие орехи
Орехи содержат много полезных для кожи питательных веществ. Грецкие орехи содержат витамин Е и омега-3 жирные кислоты, в них также достаточно высокий уровень калия.
Тёмный шоколад
В исследовании, опубликованном в журнале Nutrition, участники, включившие какао-порошок в свою диету на 12 недель, впоследствии имели более упругую, более гидратированную и менее шероховатую кожу, чем те, кто этого не сделал. Тёмный шоколад содержит антиоксиданты, которые защищают от свободных радикалов, а также минералы, такие как селен, цинк и калий, которые помогают защитить кожу.
Что вызывает сухость кожи
Врач-натуропат из Нью-Йорка д-р Мари Гейман (Marie Geyman) говорит: «Следует избегать пищи с высоким содержанием соли, поскольку она, как правило, обезвоживает организм в целом и кожу в частности. Если вы съели или выпили продукты с высоким содержанием натрия, важно увеличить употребление воды».
К примеру, съедая порцию фри или чипсов, не забудьте выпить в течение дня несколько дополнительных стаканов воды. Это поможет противодействовать влиянию обезвоживающего эффекта соли на организм.
Есть и другие продукты, которые вызывают сухость кожи: это сладкие напитки, кофе, чёрный чай и алкоголь.
Источник
Чтобы сохранить кожу здоровой и красивой, мы десятками скупаем пузырьки с косметикой — страшно даже представить, сколько денег мы на них тратим. А ведь еще в 2005 году американские дерматологи выяснили, что от морщин, акне, гиперпигментации и даже сухости кожи можно избавиться дешево и со вкусом. Нужно всего лишь включить в рацион несколько продуктов.
При пигментных пятнах
Причины:
Гиперпигментация может свидетельствовать о недостатке витаминов, в частности B12. Богаты этим витамином продукты животного происхождения. Однако и без мяса можно избавиться от чрезмерной пигментации — нужно только соблюдать определенную диету.
Что делать:
- Избавление от гиперпигментации сулят витамины C и Е и антиоксиданты, например эллаговая кислота и экстракт виноградных косточек. В большом количестве эти полезные элементы содержатся в цитрусовых, клубнике, киви, гранатах и помидорах.
- Пигментация становится еще заметнее, если долго находиться под солнцем. Чтобы защитить кожу от ультрафиолетовых лучей, необходимо употреблять в пищу продукты, богатые антиоксидантами: ягоды, грейпфруты, ананасы, сливы, брюссельскую и листовую капусту, перец чили, шпинат и обыкновенную гречку.
При жирной коже
Причины:
Давно доказано, что продукты с высоким гликемическим индексом повышают секрецию сальных желез. В результате железы выделяют больше кожного сала, чем необходимо для увлажнения, и это становится причиной жирного блеска.
Что делать:
- Косметические средства спасают от жирного блеска лишь ненадолго, в то время как диета с большим содержанием витамина A поможет значительно уменьшить выделение кожного сала. К тому же она банально вкусная и несложная — просто добавьте в рацион сушеные абрикосы, манго, морковь, яичный желток, шпинат и батат.
- Также стоит сократить потребление продуктов с высоким гликемическим индексом. Ешьте меньше белого хлеба, сдобных булочек, картофеля и макарон из мягких сортов пшеницы, и скоро проблемы с кожей позабудутся.
При прыщах и угревой сыпи
Причина:
И снова виноваты продукты с высоким гликемическим индексом — не зря проблемы с прыщами чаще всего возникают у обладателей жирной кожи. Из-за роста активности сальных желез поры закупориваются, в них начинают размножаться бактерии и развиваться воспалительный процесс.
Что делать:
- От акне тоже можно избавиться с помощью диеты. Главное, чтобы рацион включал как можно больше продуктов, богатых полиненасыщенными жирными кислотами, которые снимают воспаление. Если говорить проще, то нужно как можно чаще есть фрукты, овощи, грецкие орехи, семена льна и льняное масло, морские водоросли, морепродукты и рыбу.
При сухой коже
Причины:
Чрезмерная сухость кожи свидетельствует одновременно об избытке витамина E и недостатке холестерина. Последняя причина характерна для вегетарианцев, так как наибольшую долю холестерина мы получаем как раз из мяса и рыбы.
Что делать:
- Необходимо увеличить в рационе концентрацию мононенасыщенных жирных кислот. Лучше всего они усваиваются при употреблении не масел и пищевых добавок, а цельных продуктов: бобов, морских водорослей, яиц, сои, авокадо, арахиса и других орехов.
- Если вы не входите в число вегетарианцев, то старайтесь регулярно есть мясо и рыбу. Особенно полезны будут длинноперый тунец, озерная форель, скумбрия и лосось.
Морщины
Причины:
На выраженность морщин сильно влияет наличие в рационе алкоголя, так как он вызывает обезвоживание. Также причиной преждевременного старения кожи может быть сахар, ведь содержащаяся в нем глюкоза делает кожу менее эластичной.
Что делать:
- Более 10 лет назад американские исследователи обнаружили, что антиоксиданты способствуют еще и омоложению. Например, если каждый день есть продукты, содержащие сою, то признаки старения кожи станут почти незаметными, а от морщинок в уголках глаз вы и вовсе избавитесь.
- Также исследования показали, что меньше всего морщины заметны у взрослых жителей Швеции, и это тоже следствие правильной диеты. Рацион этих людей богат зелеными листовыми овощами, шпинатом, спаржей, сельдереем, баклажанами, чесноком и луком. А вот красного мяса, сахара, сливочного масла, маргарина, молока и молочных продуктов в нем почти нет.
Темные круги под глазами
Причина:
Ошибочно считать, что темные круги под глазами свидетельствуют лишь о недосыпе. Они могут быть симптомом серьезного заболевания — аллергии или непереносимости тех или иных продуктов, которые приводят к воспалению и потемнению области вокруг глаз.
Что делать:
- Проверьтесь на пищевую непереносимость, а в ожидании анализов уберите из рациона потенциально опасные продукты — например содержащие лактозу. К ним относятся молочные продукты, хлебобулочные изделия, чипсы, растворимый кофе, супы быстрого приготовления и искусственные подсластители.
- Если причина не в аллергии, то темные круги могут предупреждать вас об обезвоживании. Так что пейте вдоволь воды и не злоупотребляйте кофе.
- Также стоит добавить в рацион продукты, содержащие гемовое железо и повышающие гемоглобин — его недостаток тоже может сказываться на появлении кругов под глазами. Поэтому старайтесь есть больше красного мяса, тунца, яичных желтков и гречневой каши.
15 простых способов сохранить продукты свежими и перестать бесконечно их выбрасывать
Как выглядят 20+ авторов, по книгам которых сняли популярные во всем мире фильмы и сериалы
10 случаев, когда не стоит извиняться, даже если очень хочется
19 комментариев от тех, кто всегда имеет про запас пару ласковых для своих интернет-собеседников
10 голливудских звезд современности, которые правильно списали домашку по стилю у звезд прошлого
Билли Портер и еще 11 актеров, которые сыграют в ремейке «Золушки»
16 человек, чье поведение не поддается никакой здравой логике
«Все сдали головы?» Актриса театра рассказывает о том, что скрывается за яркими представлениями
11 современных турецких сериалов, которые дышат в спину хитам Netflix и HBO
9 фрагментов из интервью со знаменитостями, которые обладают отменным чувством юмора и не лишены самоиронии
16 СМС от подруг с таким непредсказуемым финалом, что впору фильмы снимать
14 доказательств, что для кого-то наглость и правда второе счастье
16 человек поделились снимками, которые кажутся обычными только на первый взгляд
15 питомцев, чья любовь и преданность человеку не знает границ
20 правдивых комиксов для тех, кто устал от историй про успешный успех и эффективную эффективность
Пользователи сети рассказали, как на практике познакомились с эффектом ложных воспоминаний
Источник
Любые нарушения в питании быстро отражаются на состоянии сухой кожи. Она теряет упругость и влагу, появляются высыпания, прорисовываются мелкие морщины. Исправить ситуацию помогают сбалансированная диета и скорректированный питьевой режим. Знание полезных и вредных продуктов позволяет вернуть красивый и здоровый вид без дорогостоящего посещения косметолога.
Причины повышенной сухости
При появлении шелушения и постоянного ощущения стянутости необходимо обратить внимание на собственное здоровье.
В большинстве случаев причиной изменения состояния эпидермиса становятся:
- Скрытые болезни системы пищеварения, печени, почек.
- Патологии сальных желез, при которых значительно уменьшается выработка естественной смазки.
- Уменьшение в организме количества жидкости, обезвоживание или проблемы с ее усвоением в кишечнике.
- Строгие диеты, лишенные витаминов и полезных веществ.
Обратите внимание!
Проблема часто наблюдается при гормональном дисбалансе, сахарном диабете, нарушении работы надпочечников и яичников у женщин. Возникает при резкой смене климата на более жаркий и сухой, постоянной работе в помещении с центральным отоплением.
Полезные продукты при сухом типе кожи
Основная причина повышенной сухости кроется в нарушении водного баланса. При недостатке определенных веществ и аминокислот клетки перестают удерживать молекулы воды. Ситуацию кардинально не меняет нанесение косметических кремов и сывороток, увлажняющие маски и процедуры. Более действенный способ повышения упругости – переход на правильное питание.
В ежедневное меню следует включить полезные продукты, богатые микроэлементами и насыщенными кислотами:
- Орехи разного вида, кунжутные, льняные и тыквенные семечки.
- Мякоть или масло авокадо.
- Жирные сорта рыбы, содержащие кислоты Омега-3 и Омега-6, селен, йод и натуральные белки для образования коллагеновых волокон.
- Зелень в любом виде, включая салаты, петрушку, укроп, базилик.
- Куриные яйца.
- Оранжевые и красные овощи (свекла, морковь, помидоры, тыква).
- Мясо индейки и курицы.
- Молочные продукты, восполняющие запасы кальция.
Важно!
Если возникла необходимость срочно сбросить несколько килограммов, необходимо подобрать сбалансированную диету, обязательно приобрести витаминный комплекс с биотином и серой.
Для улучшения состояния сухой кожи в пищу необходимо добавлять нерафинированное оливковое масло. Оно содержит токоферол, удерживающий влагу в верхнем слое дермы. Полезные жиры участвуют в процессе регенерации и омоложения, делают цвет более ровным. Не менее полезен витамин С: природный антиоксидант, отвечающий за выработку коллагена. Он содержится в сладком перце, смородине и цитрусовых, обычной капусте.
Нужна ли диета при сухой коже
Косметологи однозначно убеждены, что любая монодиета или однообразное питание только вредят, уменьшая выработку природной смазки. Обладательницам кожи сухого типа, наоборот, рекомендуется следить за разнообразием меню, баловать себя нежирными сортами мяса, субпродуктами, заправлять салаты кунжутным или льняным маслом. Но наиболее важный пункт правильного питания – соблюдение питьевого режима.
На уровень увлажненности эпидермиса влияет количество воды, которое выпивает женщина в течение суток. Речь идет о чистой жидкости без подсластителей и газа. Она не только насыщает клетки, но и участвует во всех процессах, выводит накопившиеся токсины. Диетологи рекомендуют:
- всегда носить с собой бутылку с водой;
- пить не менее 2 литров в сутки, не считая жидкие блюда;
- каждые 30 минут делать 2–3 глотка.
Правильный питьевой режим и рациональное питание стимулируют естественное очищение кишечника. Он лучше усваивает питательные вещества и воду, что положительно отражается на состоянии кожи.
Продукты, ухудшающие увлажнение
Диетологи напоминают, что для поддержания сухой кожи необходимо помнить о внешнем и внутреннем балансе. Последствия неправильного питания невозможно скрыть с помощью косметического крема или пудры, поэтому из меню лучше полностью исключить:
- Алкоголь. Этиловый спирт связывает молекулы воды и выводит их из организма, нарушает баланс в мягких тканях.
- Сахар. При его расщеплении образуется глюкоза, переизбыток которой повреждает коллагеновые волокна. Эпидермис теряет упругость за счет уменьшения эластина.
- Соль. В чрезмерном количестве она задерживает жидкость, стимулируя появление отечности, повышение артериального давления.
Важно!
Сухая кожа реагирует на любые консерванты и красители появлением пигментных пятен и сыпью. В список вредных продуктов можно включить фастфуд, магазинные соусы и сладости, кофе, напитки с подсластителями.
При сухом типе кожи необходимо следить за количеством жиров и белка в пище. В зимнее время можно добавлять в меню пророщенные зерна пшеницы и овса, клюкву, изюм. Если правильная диета станет постоянной привычкой, через несколько недель проблема стянутости полностью исчезнет.
Источник
by косметик · 28.02.2014
Будем откровенны, уходу за телом мы уделяем гораздо меньше времени, чем уходу за лицом, да и тратить на косметику для тела те же суммы, что и на средства для лица я, например, не готова. Ну а в результате имеем… Что посеешь, как говорится…
Назвать идеальной кожу своих рук, ног, живота и спины я не готова. Не будем сегодня о целлюлите, ему и так уделяем слишком много времени. Даже не принимая во внимание пресловутую «апельсиновую корочку», состояние моей кожи оставляет желать лучшего. Особенно сейчас, когда запасы витаминов в овощах и фруктах минимальны, кроме того, пришла пора всерьез готовиться к оголению всего того, что всю зиму пряталось в объемных свитерах и длинных юбках, т.е. время весенних диет для похудения. Кожа тела не только на ощупь кажется обезвоженной, в некоторых местах появились даже шелушащиеся пятна.
Причины сухости кожи тела
Что, кроме недостатка витаминов и нехватки жиров в организме, может быть причиной сухой кожи тела? Факторов, провоцирующих обезвоживание, достаточно много:
Чрезмерное увлечение солнцем и солярием. Агрессивное воздействие определенных лучей спектра иссушает и даже нарушает целостность кожного покрова.
Неправильный уход. Как ни банально это звучит, средства для очищения, которые чаще всего стоят на полочках в наших ванных комнатах, содержат в себе достаточно много агрессивных компонентов, после которых приходится восстанавливать нарушенный баланс увлажняющими средствами.
Воздух, высушенный батареями центрального отопления и кондиционерами. Именно в отопительный период чаще всего обостряется атопический дерматит, первый признак которого сухая кожа тела, да и у здорового человека возникает желание как можно чаще пользоваться эмолентами.
Злоупотребление ванной, душем и бассейном. Оказывается, наше стремление быть идеально чистыми, даже стерильными, может сослужить нам плохую службу. Мало кому повезло иметь для купания воду из чистого источника, не разбавленную хлоркой и прочими веществами, направленными на ее обеззараживание. Большинству приходится довольствоваться водой из труб центрального водоснабжения, которая смывает с кожи защитную пленку даже без применения геля или мыла.
Как помочь восстановить утраченный баланс влаги в коже тела? Одни из главных помощников – это увлажняющие средства. Но на первое место я все-таки поставлю правильное питание.
Добавляем на тарелку…
Поддерживать снаружи бесполезно, если нет гармонии внутри. Если сосредоточиться на сохранении достаточного уровня увлажненности кожи, то в основе правильного меню должны быть следующие продукты:
- с высоким содержанием витаминов А, В, С, Е (все фрукты и овощи, которые также имеют в составе достаточно большое количество жидкости; оранжевые и красные плоды и ягоды богаты бета-каротином; витамин Е можно найти в печени животных, подсолнечном масле, брюссельской капусте, авокадо, брокколи; витамин С – в цитрусовых, клюкве, киви, шпинате; витамин В – в злаковых, пивных дрожжах, бананах);
- богатые незаменимыми жирными кислотами (грецкие орехи, морская рыба, льняное, кедровое, соевое масла, моллюски);
- с высоким содержанием серы (богатые белком молочные продукты, яйца, мясо, рыба).
Исключить из рациона необходимо продукты, которые способствуют выведению жидкости. К им относят сладости, алкоголь, кофе, жареную пищу.
Наливаем в стакан…
Да, да, и еще раз да. Без достаточного количества чистой воды внутрь поддерживать кожу тела в увлажненном состоянии не удастся.
Поделюсь секретом, как я выпиваю 2 литра в день. Для этого у меня есть дома чашка объемом 330 мл и литровая бутылка в сумке для прогулок с дочкой. Проснувшись утром, я сразу выпиваю чашку воды и, отправляясь на улицу, беру с собой бутылку. Поскольку носить ее мне не очень легко, я стараюсь выпить воду как можно скорее, чтобы облегчить сумку.
Дополнительно по 1 чашке воды выпиваю за полчаса перед обедом и ужином. Таким образом, не только выполняю норму по количеству жидкости, но и способствую уменьшению количества съеденного, что весьма полезно для фигуры, и кожа моя получает дополнительную порцию для сохранения гладкости и привлекательности.
(Visited 1 823 times, 1 visits today)
Источник