Личная гигиена уход за кожей зубами и волосами
Ãèãèåÿ áîãèíÿ çäîðîâüÿ, äî÷ü ìóäðåöà è âðà÷à Àñêëåïèÿ. Èìåíåì ýòîé áîãèíè íàçâàíà íàóêà Ãèãèåíà, êîòîðàÿ èçó÷àåò âëèÿíèå òðóäà è áûòà íà çäîðîâüå ÷åëîâåêà.
Ãèãèÿ èçîáðàæàëàñü â ìèôîëîãèè, è î÷åíü ÷àñòî íà äðåâíåãðå÷åñêèõ êàìåÿõ, îáâèòàÿ çìååé, êàê ñèìâîëîì ìóäðîñòè è ñâÿòîñòè, ÷èñòîòû è íåïðèêîñíîâåííîñòè.
Ãèãèåíà ÷åëîâåêà ïîäðàçóìåâàåò ÷èñòîòó æèçíè. Çìåÿ êóñàåò òîãî, êòî íàðóøàåò çàêîíû Ãèãèè. Êàê äî÷ü Àñêëåïèÿ-Ýñêóëàïà, êîòîðûé äëÿ íàñ ñèìâîëèçèðóåò ìåäèöèíó, Ãèãèÿ áëþäåò çàêîíû çäîðîâîãî îáðàçà æèçíè è ÷åðåç ãèãèåíó ïðèâèâàåò ïîëåçíûå ïðèâû÷êè ñâîèì ïîêëîííèêàì, íàâûêè ýòè ïðèíîñÿò òåëó çäîðîâüå è äîëãèå ëåòà æèçíè.
Ïîä ëè÷íîé ãèãèåíîé ïîíèìàþò ñîâîêóïíîñòü ãèãèåíè÷åñêèõ ïðàâèë, êîòîðûå ñïîñîáñòâóþò óêðåïëåíèþ è ñîõðàíåíèþ çäîðîâüÿ ÷åëîâåêà, óâåëè÷åíèþ ïðîäîëæèòåëüíîñòè åãî àêòèâíîé æèçíè. Ëè÷íàÿ ãèãèåíà íåîòúåìëåìàÿ ÷àñòü ãèãèåíû, âêëþ÷àåò ïðàâèëà ãèãèåíè÷åñêîãî ñîäåðæàíèÿ òåëà, ïîëîñòè ðòà, ïîëîâûõ îðãàíîâ, òàêæå ïîëüçîâàíèÿ îáóâüþ, áåëüåì, îäåæäîé, æèëèùåì. Ðàññìàòðèâàþòñÿ âîïðîñû îòäûõà è òðóäà, ðåæèìà ñíà, ïèòàíèÿ, ïñèõîãèãèåíà.
Ïîâûøåíèþ ñîïðîòèâëÿåìîñòè îðãàíèçìà ê ðàçíûì íåáëàãîïðèÿòíûì ôàêòîðàì, ïðèñïîñîáëåíèþ ÷åëîâåêà ê îêðóæàþùåé ñðåäå ñïîñîáñòâóåò ïðàâèëüíîå ïèòàíèå, çàêàëèâàíèå, ôèçêóëüòóðà, ðåãóëÿðíûå çàíÿòèÿ çàðÿäêîé è äðóãèå ãèãèåíè÷åñêèå ìåðû.
Ñîáëþäåíèå ãèãèåíè÷åñêèõ ïðàâèë ÿâëÿåòñÿ îäíèì èç óñëîâèé, êîòîðûå îïðåäåëÿþò êóëüòóðó ÷åëîâåêà.
Êîæà ÷åëîâåêà ýòî íàðóæíûé ïîêðîâ, êîòîðûé çàùèùàåò îðãàíèçì îò ðàçíûõ âîçäåéñòâèé îêðóæàþùåé âíåøíåé ñðåäû. Êðîìå çàùèòíîé ôóíêöèè êîæà âûïîëíÿåò òàêèå ôóíêöèè, êàê ðåãóëÿöèÿ òåïëîîáðàçîâàíèÿ è òåïëîîòäà÷è, äûõàíèÿ, âñàñûâàíèÿ, âîñïðèÿòèÿ âíåøíèõ ðàçäðàæèòåëåé è ò.ï. Íà åå ñîñòîÿíèå âëèÿþò êëèìàòè÷åñêèå âîçäåéñòâèÿ, óñëîâèÿ òðóäà. Êîæà òåñíî ñâÿçàíà ñ æèçíåäåÿòåëüíîñòüþ âñåãî îðãàíèçìà.
Óõîä çà êîæåé çàêëþ÷àåòñÿ â âûïîëíåíèè íåêîòîðûõ ïðàâèë:
- ìîéòåñü êàæäûé äåíü òåïëîé âîäîé ñ èñïîëüçîâàíèåì ñïåöèàëüíûõ ñðåäñòâ (ìûëî, ãåëü è ò.ï.);
- ìåíÿéòå áåëüå, ÷óëêè, íîñêè, êîëãîòêè, ãîëüôû;
- íå âûäàâëèâàéòå ïðûùè, ýòî ìîæåò ïðèâåñòè ê âîñïàëåíèþ;
- ñòàðàéòåñü óïîòðåáëÿòü â äîñòàòî÷íîì êîëè÷åñòâå ñâåæèå ôðóêòû è îâîùè, ìîëîêî, ýòî îáåñïå÷èò îðãàíèçì äîñòàòî÷íûì êîëè÷åñòâîì ìèíåðàëüíûõ âåùåñòâ è âèòàìèíîâ, ÷òî áóäåò ñïîñîáñòâîâàòü ãëàäêîé è ÷èñòîé êîæå;
- â õîëîäíîå âðåìÿ ãîäà íåîáõîäèìî çàùèùàòü êîæó îò îáìîðîæåíèé;
- íå íîñèòå îäåæäó, êîòîðàÿ âûçûâàåò ó âàñ ðàçäðàæåíèå êîæè.
Óõîä çà êîæåé ëèöà ñâîäèòñÿ ê òðåì ìîìåíòàì: î÷èùåíèå, ïèòàíèå, çàùèòà. Äëÿ ïðàâèëüíîãî óõîäà çà êîæåé íåîáõîäèìî çíàòü åå òèï (íîðìàëüíàÿ, ñóõàÿ èëè æèðíàÿ).
Ó âçðîñëûõ ëþäåé íîðìàëüíàÿ êîæà âñòðå÷àåòñÿ ðåäêî. Òàêàÿ êîæà èìååò ðîçîâî-áåæåâûé îòòåíîê, îíà óìåðåííî ìàòîâàÿ, áåç óãðåé, ãëàäêàÿ è óïðóãàÿ, èìååò äîñòàòî÷íóþ âëàæíîñòü è æèðîâóþ ñìàçêó, õîðîøåå íàòÿæåíèå.
Çà íîðìàëüíîé êîæåé íåîáõîäèì ìåíüøèé óõîä, ÷åì çà æèðíîé èëè ñóõîé. Õîëîäíàÿ âîäà óêðåïëÿåò, îñâåæàåò êîæó. Ãîðÿ÷àÿ ñìûâàåò êîæíûé æèð, õîðîøî î÷èùàåò, íî ïðè ðåãóëÿðíîì ïðèìåíåíèè ãîðÿ÷åé âîäû ìîãóò ðàñøèðèòüñÿ ñîñóäû, ïîÿâèòüñÿ äðÿáëîñòü è âÿëîñòü êîæè, ïîýòîìó íåîáõîäèìî óìûâàòüñÿ âîäîé êîìíàòíîé òåìïåðàòóðû èëè ïîïåðåìåííî îáëèâàòü ëèöî õîëîäíîé è ãîðÿ÷åé âîäîé. Ïîñëå óìûâàíèÿ êîæó âûòèðàþò íàñóõî.
Æèðíàÿ êîæà èìååò ñåðîâàòî-æåëòóþ îêðàñêó, íà íåé âèäíû ðàñøèðåííûå ïîðû. ×àùå âñåãî îíà âñòðå÷àåòñÿ â ñðåäíèõ ÷àñòÿõ ñïèíû è â ñðåäíåé ÷àñòè ëèöà (ëîá, íîñ, ïîäáîðîäîê). Äàííûé òèï êîæè ìîæíî îõàðàêòåðèçîâàòü óñèëåííîé ñåêðåöèåé ñàëüíûõ æåëåç. Èçáûòîê ñàëà ðàñøèðÿåò óñòüÿ ñàëüíûõ æåëåç, çàêóïîðèâàÿ èõ, âñëåäñòâèå ÷åãî ìîãóò îáðàçîâûâàòüñÿ êîìåäîíû ÷åðíûå òî÷êè. Æèðíàÿ êîæà ìåíåå ïîäâåðãàåòñÿ ðàçäðàæåíèþ, ëåãêî ïåðåíîñèò ðàçíûå âîçäåéñòâèÿ âíåøíåé ñðåäû. Ïðè òàêîé êîæå ìîæíî åæåäíåâíî óìûâàòüñÿ òåïëîé, íî íå ãîðÿ÷åé âîäîé ñ ìûëîì. Åñëè êîæà ÷ðåçìåðíî æèðíàÿ, òî ðåêîìåíäóåòñÿ óìûâàòüñÿ 2 ðàçà â äåíü. Ñëåäóåò ïåðèîäè÷åñêè ÷èñòèòü ëèöî â êîñìåòè÷åñêîì êàáèíåòå ïðè çíà÷èòåëüíî çàãðÿçíåííîé êîæå ëèöà.
Ñóõàÿ êîæà èìååò æåëòî-ðîçîâàòûé öâåò, îíà áîëåå òîíêàÿ, ðàíèìàÿ è íåæíàÿ. ×åðåç òîíêèé ýïèäåðìèñ ïðîñâå÷èâàþòñÿ ðàñøèðåííûå êàïèëëÿðû. Äàííûé òèï êîæè ëåãêî ðàçäðàæàåòñÿ îò âîçäåéñòâèÿ âåòðà, ñîëíöà, âîäû, ìîðîçà, ìûëà, ðåàãèðóÿ íà èõ äåéñòâèå ïîêðàñíåíèåì, áîëåçíåííûì íàòÿæåíèåì è îòøåëóøèâàíèåì ýïèäåðìèñà.  ìîëîäîñòè óõîä çà ñóõîé êîæè ñâîäèòñÿ ê î÷èùåíèþ åå îò çàãðÿçíåíèé è ñìÿã÷åíèþ æèäêèì êðåìîì, íî óõàæèâàòü ñëåäóåò ðåãóëÿðíî è î÷åíü òùàòåëüíî, òàê êàê òàêàÿ êîæà èìååò òåíäåíöèþ ê ïðåæäåâðåìåííîìó ñòàðåíèþ.
 äîìàøíèõ óñëîâèÿõ îñíîâíûìè ñðåäñòâàìè ïî óõîäó çà êîæåé ÿâëÿþòñÿ ìàñêè è êðåìû. Ìàñêè áûâàþò ëå÷åáíûå (èõ íàäëåæèò äåëàòü òîëüêî â êîñìåòè÷åñêîì êàáèíåòå), îòáåëèâàþùèå è êîñìåòè÷åñêèå. Ïðèìåíÿòü ìàñêè ìîæíî äâà-òðè ðàçà â íåäåëþ.
Áîëüøèíñòâî ñîâðåìåííûõ êðåìîâ ïèòàþò è çàùèùàþò êîæó, ñíàáæàÿ åå âñåìè íåîáõîäèìûìè âåùåñòâàìè. Äëÿ î÷èùåíèÿ è ñìÿã÷åíèÿ êîæè ïðèìåíÿþò ýìóëüñèè è æèäêè å êðåìû, èõ ðåêîìåíäóþò ïîä ïóäðó è äëÿ ïðîòèðàíèÿ êîæè âìåñòî óìûâàíèÿ.
Äëÿ ïèòàíèÿ êîæè åñòü ñïåöèàëüíûå êðåìû äëÿ ñóõîé, æèðíîé è íîðìàëüíîé êîæè, íàíîñÿòñÿ îíè íà òùàòåëüíî î÷èùåííóþ êîæó. Êðåìû äëÿ ëèöà íàäî ïðèìåíÿòü åæåäíåâíî, íî íåîáõîäèìî ïîìíèòü, ÷òî ê îäíîìó è òîìó æå êðåìó êîæà ïðèâûêàåò è åãî àêòèâíîå äåéñòâèå ñîõðàíÿåòñÿ íåäîëãî, ïîýòîìó ïåðèîäè÷åñêè ñëåäóåò ìåíÿòü êðåì. Íàíîñÿò è óäàëÿþò êðåì ïî íàïðàâëåíèþ êîæíûõ ëèíèé ëåãêèìè ïðèêîñíîâåíèÿìè ïàëüöåâ, ÷òîáû íå ñìåùàòü è íå òðàâìèðîâàòü êîæó.
Íåîáõîäèìî óõàæèâàòü è çà êîæåé ðóê. Ðåêîìåíäóåòñÿ ìûòü ðóêè ìÿãêèì òóàëåòíûì ìûëîì, êîòîðîå ñîäåðæèò ðàçëè÷íûå äîáàâêè, òùàòåëüíî âûòèðàòü èõ ïîëîòåíöåì è ñìàçûâàòü ïðè íåîáõîäèìîñòè ñìÿã÷àþùèì êðåìîì. Òàêæå ñëåäóåò ñìàçûâàòü ðóêè êðåìîì ïåðåä âûïîëíåíèåì ðàáîò ïî äîìó. Äëÿ çàìåäëåíèÿ ïðîöåññà ñòàðåíèÿ êîæè ðóê èñïîëüçóþò êðåìà ñ ýëàñòèíîì, êîëëàãåíîì è âèòàìèíàìè Å è À, êîòîðûå âîññòàíàâëèâàþò ýïèäåðìèñ, äåëàÿ êîæó ãëàäêîé è ýëàñòè÷íîé. Ðàñòèðàòü êðåì íóæíî îò êîí÷èêîâ ïàëüöåâ, çàêàí÷èâàÿ çàïÿñòüåì, ìàññèðóþ ïðè ýòîì ïîî÷åðåäíî êàæäûé ïàëåö, çàòåì âñþ ëàäîíü.
Äëÿ óõîäà çà êîæåé íîã äåëàþò íîæíûå âàííû, îíè óëó÷øàþò êðîâîîáðàùåíèå è ñíèìàþò óñòàëîñòü. Åñëè íà êîæå íîã åñòü ïîòåðòîñòè èëè ìåëêèå òðåùèíêè, òî ïîëåçíî äåëàòü âàííó ñ êàëåíäóëîé (íà 1 ëèòð âîäû 1 ñòîëîâàÿ ëîæêà êàëåíäóëû). Äëÿ ïðîôèëàêòèêè ãðèáêîâûõ çàáîëåâàíèé ðåêîìåíäóþò 2-3 ðàçà â íåäåëþ ïðîòèðàòü êîæó íîã ñòîëîâûì óêñóñîì èëè ñïåöèàëüíûì ëîñüîíîì. Öåëåñîîáðàçíî òàêæå ïðèìåíÿòü ñìÿã÷àþùèå ãåëè è êðåìû äëÿ íîã, çíà÷èòåëüíî óëó÷øàþùèå ñîñòîÿíèå êîæè íîã.
Áîëüøîå çíà÷åíèå äëÿ çäîðîâüÿ ÷åëîâåêà èìååò ñîñòîÿíèå çóáîâ, ïîýòîìó òàê âàæíî óõàæèâàòü çà ïîëîñòüþ ðòà. Ïðåäóïðåäèòü ïîÿâëåíèå èíôåêöèè â ïîëîñòè ðòà ïîìîæåò ïðàâèëüíûé óõîä çà çóáàìè. ×èñòèòü èõ ñëåäóåò åæåäíåâíî, ïîëüçóÿñü çóáíîé ùåòêîé è ïàñòîé, òàêæå ñëåäóåò ïðèìåíÿòü ñïåöèàëüíûå ðàñòâîðû äëÿ ïîëîñêàíèÿ ðòà. Ïîñëå åäû íåîáõîäèìî ïðî÷èùàòü ìåæçóáíûå ïðîìåæóòêè ñ ïîìîùüþ çóáî÷èñòîê èëè ñïåöèàëüíûõ íèòåé. Ïðè ïåðâûõ æå ïðèçíàêàõ çàáîëåâàíèé çóáîâ è äåñåí ñëåäóåò íåçàìåäëèòåëüíî îáðàòèòüñÿ ê ñòîìàòîëîãó.
Ñîõðàíèòü çóáû â õîðîøåì ñîñòîÿíèè ïîìîæåò ïðàâèëüíûé óõîä çà ïîëîñòüþ ðòà è çóáàìè, ñâîåâðåìåííîå ëå÷åíèå çàáîëåâàíèé çóáîâ, ïðîâåäåíèå ïðîôèëàêòè÷åñêèõ ìåðîïðèÿòèé, êîòîðûå ðåêîìåíäîâàíû âðà÷îì è ëå÷åíèå, íàçíà÷åííîå ñòîìàòîëîãîì.
Ïîäðîáíåå î çóáàõ ìîæíî óçíàòü íà ñàéòå www.zybi.ru (www.zybi.ru/dental_care.html).
Ê ëè÷íîé ãèãèåíå òàêæå îòíîñèòñÿ è óõîä çà âîëîñàìè. Ñëåäóåò ìûòü ãîëîâó òåïëîé âîäîé, åñëè âîäà æåñòêàÿ, òî åå ìîæíî ñìÿã÷èòü ïðè ïîìîùè ïèòüåâîé ñîäû (äîáàâèòü 0,5 ÷àéíîé ëîæêè ñîäû íà 1 ëèòð âîäû). ×àñòîòà ìûòüÿ ãîëîâû çàâèñèò îò òèïà âîëîñ.
Ïðè æèðíûõ âîëîñàõ ñëèøêîì ÷àñòîå ìûòüå ãîëîâû ìîæåò óñèëèòü ñàëîîòäåëåíèå. Ñóõèì âîëîñàì òàêæå ïðîòèâîïîêàçàíî ÷àñòîå ìûòüå èç-çà èõ ëîìêîñòè è õðóïêîñòè. Äëÿ ýòèõ âîëîñ ïîëåçíî ïåðèîäè÷åñêè èñïîëüçîâàòü ÿè÷íûé æåëòîê èëè ïðîñòîêâàøó. Äëèííûå âîëîñû íàäî ðàñ÷åñûâàòü, íà÷èíàÿ ñ êîí÷èêîâ, à êîðîòêèå îò êîðíÿ. Ñóõèå âîëîñû òðåáóåò îñîáåííî îñòîðîæíîãî ðàñ÷åñûâàíèÿ. Ðàñ÷åñêà íå äîëæíà èìåòü îñòðûõ çóáüåâ, äîëæíà áûòü ðåäêàÿ. Äëÿ íîðìàëüíûõ âîëîñ ïîäîéäåò ùåòêà, åå èñïîëüçîâàíèå î÷èñòèò âîëîñû, ðàâíîìåðíî ðàñïðåäåëèò ñàëî ïî âñåé äëèíå âîëîñà, óëó÷øèò êðîâîîáðàùåíèå â êîæå ãîëîâû. Ùåòêà äîëæíà áûòü íå êîëþ÷àÿ, íî æåñòêàÿ. Íåäîïóñòèìî ïîëüçîâàòü ÷óæîé ðàñ÷åñêîé.
Ñèëüíîå ïåðåêðó÷èâàíèå, íàòÿãèâàíèå, ïîñòîÿííîå òóãîå ïåðåïëåòåíèå âîëîñ ìîæåò ïîñëóæèòü ïðè÷èííîé èõ ëîìêîñòè è âûïàäåíèÿ. Õîëîä, ñîëíöå, ìîðñêàÿ âîäà, âåòåð, ïûëü è ò.ä. äåëàþò âîëîñû õðóïêèìè è òóñêëûìè. Óñóãóáèòü ïðîöåññ âûïàäåíèÿ âîëîñ ìîæåò íîøåíèå òåñíûõ èëè òÿæåëûõ ãîëîâíûõ óáîðîâ, êîòîðûå îêàçûâàþò äàâëåíèå íà êîæó è çàòðóäíÿþò äîñòóï âîçäóõà ê âîëîñàì.
×òî êàñàåòñÿ îäåæäû ÷åëîâåêà, òî îíà äîëæíà ñîîòâåòñòâîâàòü êëèìàòè÷åñêèì óñëîâèÿì ñðåäû îáèòàíèÿ, õàðàêòåðó ðàáîòû. Îáóâü ïðåäïî÷òèòåëüíåå íîñèòü èç íàòóðàëüíîé êîæè, à åå ïîêðîé ïîëíîñòüþ äîëæåí ó÷èòûâàòü àíàòîìî-ôèçèîëîãè÷åñêèå îñîáåííîñòè ñòîïû.
Îäíèì èç âàæíûõ ôàêòîðîâ, ñïîñîáñòâóþùèõ ñîõðàíåíèþ çäîðîâüÿ è îòíîñÿùèõñÿ ê ëè÷íîé ãèãèåíå, ÿâëÿåòñÿ âíóòðåííÿÿ ãèãèåíà.
Öåëåñîîáðàçíåå âêëþ÷èòü ýòîò ðàçäåë íàóêè Ãèãèåíû â ãèãèåíó ïèòàíèÿ ïîòîìó, ÷òî âíóòðåííÿÿ ÷èñòîòà îðãàíîâ ôèçè÷åñêîãî òåëà ñïîñîáñòâóåò ëó÷øåìó óñâîåíèþ ïèòàòåëüíûõ âåùåñòâ, æèçíåííî âàæíûõ ýëåìåíòîâ âîçäóõà, âîäû, ïèùè, íî è íå òîëüêî ýòîãî. Çíàíèÿ âíóòðåííåé ãèãèåíû ìîãëè áû âîéòè êàê ïîìîùü â íåêîòîðûå ðàçäåëû ìåäèöèíû. Âåäü ãèãèåíà èçäðåâëå áûëà îòðàñëüþ èìåííî ìåäèöèíñêîé íàóêè è òîëüêî ìíîãî ïîçæå âðåìåí Äðåâíåé Ãðåöèè, îòêóäà ïîøëî åå íàçâàíèå, âûäåëèëàñü â ñàìîñòîÿòåëüíûé ðàçäåë íàóê, à èìåííî ýòî ïðîèçîøëî âî âòîðîé ïîëîâèíå XIX ñòîëåòèÿ.
Óõàæèâàÿ çà ñâîèìè âíåøíèìè ïîêðîâàìè, íåðåäêî çàáûâàþò î òîì, ÷òî æåëóäîê, êèøå÷íèê, ëåãêèå, òðàõåè, íîñîãëîòêà è äðóãèå ïîëîñòè òåëà íóæäàþòñÿ â î÷èùåíèè òàêæå êàê è êîæà, âîëîñû, íîãòè èëè çóáû.
×åëîâåê ïîëüçóåòñÿ àïïàðàòîì ñâîåãî òåëà â òå÷åíèå âñåé æèçíè, èíîãäà ñòîëåòèÿ. Åñëè áû Âû íå ÷èñòèëè êàñòðþëþ, â êîòîðîé âàðèòå îáåä â òå÷åíèå âñåãî ñðîêà åå ñëóæáû òîëüêî ïîòîìó, ÷òî îíà ñëóæèò äëÿ ïðèãîòîâëåíèÿ åäû, íàâåðíîå, Âàñ ïîñ÷èòàëè áû ëåíòÿåì è ãðÿçíóëåé, ïëîõîé õîçÿéêîé. Íî êàê Âû îòíîñèòåñü ê ñâîåìó ïèùåâàðèòåëüíîìó òðàêòó, êîòîðûé ÿâëÿåòñÿ òåì æå êîòëîì äëÿ ïèùè, êîòîðûì Âû ïîëüçóåòåñü íå ãîä è íå äâà, à 80-100 ëåò?
Ãèãèåíà ïèùåâàðèòåëüíîãî òðàêòà è ãèãèåíà äûõàòåëüíûõ ïóòåé ýòî äâà ïóíêòà, êîòîðûå íåîáõîäèìî äîáàâèòü â îáùèé ðàçäåë ëè÷íîé Ãèãèåíû, ÷òîáû ïðåäóïðåäèòü ìíîãèå áîëåçíè, ïðîèñõîäÿùèå èç-çà íå÷èñòîòû ýòèõ êàíàëîâ âîñïðèÿòèÿ îêðóæàþùåãî.
Ïñèõîãèãèåíà – ýòî ðàçäåë, îòíîñÿùèéñÿ ê ëè÷íîé ãèãèåíå è ãèãèåíå ñîöèóìà. Ïñèõîëîãè÷åñêèå ìîìåíòû â ãèãèåíå îòíîñÿòñÿ ê ÷èñòîòå è çäîðîâüþ ýìîöèé, âîîáðàæåíèÿ è ìûñëåé âñå ýòî îïðåäåëÿåòñÿ ïîíÿòèåì äóøè, èëè Ïñèõåè ïî äðåâíåãðå÷åñêè. Ïñèõåÿ ïðîÿâëÿåòñÿ ÷åðåç íåéðîýíäîêðèííóþ è íåðâíóþ ñèñòåìó ÷åëîâåêà, â ðåçóëüòàòå ÷åãî âûðàáàòûâàþòñÿ îïðåäåëåííûå âåùåñòâà: êðèñòàëëû ïñèõè÷åñêîé ýíåðãèè è ãîðìîíû, êîòîðûå ðåãóëèðóþò äåÿòåëüíîñòü ôèçè÷åñêîãî àïïàðàòà ÷åëîâåêà.
Ëè÷íàÿ ãèãèåíà ïîäðàçóìåâàåò òàêæå çäîðîâüå è êðåïîñòü æåëåç âíóòðåííåé ñåêðåöèè, èáî ýêòîïëàçìà, êîòîðàÿ âûäåëÿåòñÿ èìè, ñîçäàåò àóðè÷åñêèå èçëó÷åíèÿ, êîòîðûå íàïèòûâàþò îäåæäó ÷åëîâåêà, âñå îêðóæàþùèå ïðåäìåòû, àòìîñôåðó æèëèùà, âëèÿþò íà íàøå ñîöèàëüíîå îêðóæåíèå è ò.ä., ÿâëÿÿñü ïîêàçàòåëåì çäîðîâüÿ èëè íåçäîðîâüÿ ÷åëîâåêà.
Источник
Личная и общественная гигиена — это правила, которые должны соблюдать люди при уходе за своим телом и при общении друг с другом на работе (в школе), в общественных местах.
Личная и общественная гигиена включает в себя выполнение многих гигиенических правил, требований и норм, направленных на сохранение здоровья, работоспособности, долголетие, профилактику инфекционных и неинфекционных заболеваний, отказ от вредных привычек, разрушающих здоровье. Личную гигиену необходимо соблюдать всегда и везде: в быту, на производстве, на отдыхе.
Особенно она важна для занимающихся физкультурой и спортом. Ведь спортсмен выполняет большой объем физических упражнений. А чтобы физические упражнения и внешние условия их выполнения оказывали благотворное влияние на организм физкультурника гигиена занятий физическими упражнениями имеет большое значение.
Основными составляющими гигиены являются соблюдение правильного режима дня, ухода за своим телом (уход за кожей, за зубами, за волосами), гигиена одежды и обуви, спортивного инвентаря, вспомогательные гигиенические средства, закаливание организма и соблюдения мер, предохраняющих от различных заболеваний.
В режиме дня учитывается не только распорядок дня (подъем, зарядка, туалет и т.д.), но и весь сложный процесс тренировки, учебы, отдыха.
Человеку, который занимается физическими упражнениями, необходимо спать в сутки 8-9 часов. Сон – это торможение клеток головного мозга, задержка их деятельности. Во время сна наблюдается понижение функций организма, замедляется дыхание, уменьшается ЧСС, снижается интенсивность обмена веществ – наступает отдых всего организма. Сон имеет важное значение для поддержания здоровья, работоспособности и жизни человека. Ложиться и вставать нужно в одно и то же время.
Гигиена тела способствует стабильной жизнедеятельности организма, улучшению обмена веществ, пищеварения, кровообращения, развитию физических и умственных способностей человека.
Уход за кожей имеет большое значение для сохранения здоровья. От состояния кожного покрова зависит здоровье человека, его работоспособность, сопротивляемость различным болезням.
Загрязненность кожи, кожные заболевания ослабляют ее деятельность, что отрицательно влияет на здоровье человека.
Кожа — не только орган осязания, она защищает тело от внешних вредных воздействий и играет большую роль в теплорегуляции организма, в процессе дыхания.
Для правильного выполнения кожей перечисленных функций необходимо содержать ее в чистоте и хорошо за ней ухаживать: регулярно мыть тело горячей водой с мылом, ежедневно обтирать его прохладной водой с последующим растиранием кожи мохнатым полотенцем.
Лицо, шею, руки следует мыть не реже двух раз в день – утром и вечером. Утром лучше умываться холодной водой, она придает бодрость, создает хорошее настроение, а также способствует закаливанию. Полезно ежедневно делать массаж головы специальной щеткой. Такой массаж одновременно усиливает приток крови к корням волос, что укрепляет их и улучшает питание.
Особенно тщательным должен быть уход за кожей при занятиях различными видами борьбы и боксом, требующими непосредственного соприкосновения полуобнаженных спортсменов.
Основа ухода за телом — ежедневное умывание водой с мылом и душ (особенно после интенсивных тренировок). Раз в неделю следует мыться с мылом и мочалкой, а еще лучше посещать баню или сауну. Это связано с расслаблением мышц, так как в процессе тренировок они находятся под воздействием больших нагрузок, и могут быть закрепощены или «забиты». Сауна и баня способствует удалению с кожи микробов и пота, а также очищению пор: кожа очищается, улучшается кожное дыхание.
Во время мытья кожу растирают и слегка массируют — это улучшает ее кровоснабжение.
После мытья обязательна смена нательного белья.
Важный момент в гигиене тела – уход за полостью рта. Чтобы сохранить красивые и здоровые зубы, нужно придерживаться следующих рекомендаций: рационально питаться; посещения стоматолога сделать регулярными; своевременно лечить зубы; чистить их 2 раза в день в течение 2-4 мин; полоскать рот после еды; пользоваться зубочистками и специальными нитями — флоссами; время от времени производить массаж десен (вымытыми указательным и большим пальцами) в течение 3- мин; употреблять в пищу сырые овощи, фрукты, сухари и сушки.
Также тщательного ухода требуют волосы, которые при интенсивных тренировках загрязняются быстрее, чем обычно.
Для этого рекомендуется:
– еженедельно мыть их с шампунем или в мыльной пене;
– несколько раз в день расчесывать волосы редким гребнем;
– ежедневно делать массаж головы специальной массажной щеткой;
– не прикасаться к волосам без особой необходимости.
Регулярного ухода требуют ноги. Появившиеся мозоли могут быть сорваны во время тренировок, нередко они осложняются трещинами или воспаляются. Для профилактики этих осложнений необходимо следить, чтобы руки перед началом тренировки были чистыми. После окончания занятий надо тщательно вымыть их теплой водой с мылом, насухо вытереть и смазать питательным кремом или глицерином. Один раз в месяц необходимо стирать пемзой поверхностные слои мозолей или срезать после местной горячей ванны.
В целях более радикальной борьбы с мозолями рук рекомендуется применять 3-процентную салициловую мазь, которую наносят тонким слоем на поверхность мозоли на один-два часа. Затем ее удаляют ватным тампоном или марлевой салфеткой, а руки насухо вытирают. Употреблять мазь достаточно один раз в неделю.
Тщательного ухода требуют ногти, необходимо регулярно их стрич, т.к. во время занятий физическими упражнениями они могут сломаться. А также под длинными ногтями скапливается грязь, в которой могут быть различные микробы.
Серьезного внимания требует профилактика повышенной потливости. Она нередко возникает из-за нарушения деятельности нервной системы и требует укрепления общего состояния организма путем закаливания и соблюдения правильного режима жизни.
В коже содержатся потовые и сальные железы. В течение недели сальные железы выделяют 100-300 г сала, а потовые – от 3,5 до 7 г пота. Эти выделения смешиваются с микробами и пылью и забивают поры кожи. В результате возникают различные кожные заболевания. Поэтому важно соблюдать определенные гигиенические нормы, особенно при систематических занятиях физическими упражнениями.
Потливость стоп способствует образованию болезненных трещин. Для борьбы с потливостью необходимы ежедневные обмывания ног на ночь прохладной водой и протирание 1-2 раза в неделю 5-10-процентным раствором формалина. При повышенной потливости рук или других участков тела рекомендуется обмывать их водой с мылом, обтирать одеколоном.
Необходимо обратить внимание на профилактику грибковых заболеваний, особенно для занимающихся плаванием. Из грибковых заболеваний наиболее распространена эпидермофития, особенно межпальцевая. Начальные стадии этой болезни часто незаметны, выражаются в отторжении поверхностного рогового слоя кожи в глубине межпальцевых складок, обычно между третьим, четвертым и пятым пальцами. Некоторое время спустя ощущается зуд, боль, покраснение. В дальнейшем могут появляться трещины, образовываться мокнущие пузыри, поражаться ногти.
Личная профилактика эпидермофитии сводится к тщательному уходу за кожей стоп. После душа или купания необходимо хорошо осушить кожу, тщательно вытереть межпальцевые промежутки. В помещениях бассейна, душевых не следует ходить босиком; не рекомендуется систематическое ношение резиновой обуви.
Источник